Академия молодости и здоровья Алисы Тейлор

— Алиса, я нашла на YouTube потрясающую девушку! Такая красивая, такие упражнения показывает. Прямо хочется быть как она. — Я прошла марафон «Плоский живот за 7 дней». Сначала было круто. А потом начало тянуть спину. — Стала бояться поднимать дочку на руки: поясница отваливается. — Оказалось, у меня диастаз. А никто и не сказал! Все чаще ко мне приходят женщины, уставшие от марафонов, «бесплатных недель» и ютуб-комплексов. Схема почти всегда одна: вдохновилась → стала делать → стало хуже. ⠀ Появляется: А тренер на экране не в ответе...

— Алиса, я занимаюсь каждый день, иногда по две тренировки подряд. Стараюсь, выкладываюсь, но результата нет. Живот как был — так и остался, спина болит, усталость только накапливается. Что я делаю не так? Этот вопрос я слышу часто. И он важный. Потому что желание «делать больше» — это не всегда про здоровье. Иногда это про усталость, страх и попытку доказать себе, что «я могу». Но тело — не тренажёр. Тело — живое 1. Мышцы не готовы. Женское тело устроено иначе. Тазовое дно, диафрагма, глубокие мышцы живота — это фундамент...

Сколько раз вы слышали: «Хочешь быть стройной — забудь про сладкое». И вот вы отказываетесь. Сначала легко. Потом — тяжело. А потом приходит срыв: плитка шоколада вечером, тортик на выходных, чувство вины… И снова ограничение. И снова срыв. Но есть и другой путь. Более честный, тёплый, телесный. 🍫Шоколад — это не враг. Это телесное наслаждение. Когда гормоны сбалансированы, тело чувствует себя в безопасности, кишечник работает — оно само подсказывает, что и сколько ему нужно. Не запрет, не насилие, а мягкое «да» себе...

— Алиса, вы говорите тянуться за макушкой. Я стараюсь. Но чем больше стараюсь, тем больше чувствую: между лопатками всё зажато, поясница — как будто заклинило. В зеркале — спина как вопросительный знак. Очень хочу выпрямиться. Но каждый раз, когда пытаюсь выровнять осанку, тело будто сопротивляется. Возникает вопрос: а не делаю ли я хуже? Потому что все мышцы связаны. Не просто «на уровне ощущений», а анатомически — фасциальными цепочками. Когда вы вытягиваете одну зону, другая — если она не готова — зажимается ещё сильнее...

Устали настолько, что даже после отпуска чувствуете себя разбитыми? Выспаться не получается даже за 10 часов. Каждая мелочь выбивает из колеи — сбежавшее молоко, детский крик. Всё раздражает, даже самые близкие. Даете себе слово: «Отдохну, восстановлюсь» — а на следующий день снова срываетесь, злитесь, кричите. Тело живёт своей жизнью: не слушается, болит, тянет, отекает, просит сладкого и жирного. И, как назло, спина болит так, что ни сидеть, ни лежать спокойно не получается. Кажется, что надо бы...

Для начала хочу поделиться с вами главным секретом. Такую приятную привычку, как делать мои техники, невозможно выработать, если себя заставлять. Эти занятия придуманы не для того, чтобы вы через силу говорили себе: «Надо», «Все вокруг занимаются, и я должна». Мои практики нужны для другого. Чтобы однажды вы открыли глаза утром и подумали: «Скорее бы мои кайфовые потягушечки». Это не шутка и не красивый маркетинговый ход. Это реальная система. Освоив её, вы больше не захотите бросать. Но как начать,...

— Алиса, у меня вопрос. Я стараюсь ходить со втянутым животом — слышала, что так мышцы в тонусе, и живот станет меньше. А у меня живот большой, если не втяну — как на шестом месяце. Правильно ли я делаю? Отвечаю. Давайте разберёмся честно: втягивать живот постоянно — вредно. Но бывают ситуации, когда активация мышц кора действительно важна. Вот 7 случаев, когда контролировать живот необходимо: 1. При поднятии и переносе тяжестей — например, если вы часто носите ребёнка на руках. 2. При диастазе — чтобы мягко удерживать брюшную стенку и избегать перерастяжения...

Когда женщина приходит ко мне с жалобой: «У меня растёт косточка на ноге, а живот всё время торчит», — я понимаю, что за этим стоит гораздо больше, чем просто эстетика. Стопа и живот связаны между собой гораздо теснее, чем кажется на первый взгляд. Стопы — это фундамент нашего тела. Если он «проваливается», тело начинает компенсировать дисбаланс за счёт других зон. И чаще всего страдает именно таз и живот. Взгляните на тело как на единую систему. Стопы — это начало длинной мышечно-фасциальной цепи...

Ох, уж этот вакуум. Сколько раз я слышала восторженные отзывы от девушек, которые «наконец-то нашли способ убрать живот за 5 минут в день». И столько же раз ко мне приходили те, кто после таких техник получил не стройный живот, а новые проблемы: боли в пояснице, подтекания, тяжесть внизу живота. ⠀ Давайте разберёмся спокойно: кому вакуум и наули могут навредить, почему это не универсальная техника для всех и что важно учитывать, если вы хотите восстановить тело без риска. На картинке это выглядит просто: втянули живот, задержали дыхание — и «плоский живот готов»...

Девочки, давайте честно. Кто из вас хотя бы раз ловил себя на мысли: «Ну это ж нормально в 40, чего уж тут…» А потом проходит день за днем, и вы просто привыкаете к этим «мелочам». Сегодня хочу, чтобы вы посмотрели на свое тело новым взглядом. Ответьте на эти 7 вопросов — и вы поймете, о чем я говорю. 1️⃣ Бывают ли у вас подтекания при чихании, кашле, смехе? Или во время тренировки на беговой дорожке или при силовых упражнениях? 2️⃣ Замечали, как низ живота словно «вываливается» вперёд? Скручивания,...

Девочки, замечали это? К вечеру лицо как будто «плывет»: – губы обвисли, – скулы потерялись, – под глазами синяки, – взгляд потухший, – а шея становится напряжённой, словно короче. И в голове сразу мелькает: «Ну всё, старею. Кремы не помогают, массажи делала… Может, уколы?» Я тоже так думала раньше. А потом поняла простую вещь: Лицо — это зеркало дыхания. Ответ в диафрагме. Диафрагма — это не просто мышца для дыхания. Это ваш внутренний насос, который помогает телу дышать, питаться, обновляться. – Когда диафрагма свободна, ткани лица получают кислород и питание изнутри...

«Я за естественное омоложение! Тренируйте мышцы лица по 15 минут в день — и будете выглядеть на 15 лет моложе!» — эти призывы фейсбилдеров вы наверняка слышали не раз. На первый взгляд идея кажется прекрасной: качать мышцы лица, чтобы выглядеть свежо и подтянуто. Но давайте разберемся — действительно ли эта методика безопасна и эффективна? Сегодня я покажу вам 5 причин, почему работа с телом даст вам в разы больше результатов, чем изолированные упражнения для лица. Фейсбилдинг предлагает вам тренировать только мышцы лица: круговые мышцы рта, глаз, жевательные...