Академия молодости и здоровья Алисы Тейлор

Вы тоже сталкивались с этим парадоксом: — держите 1200–1400 ккал, — тренируетесь, — даже весите меньше, чем раньше, а живот — как был, так и остался. Или стал ещё заметнее. И это самое обидное ощущение: вы стараетесь, вы дисциплинированная, вы «всё делаете правильно», а тело будто не сотрудничает. Тут важно услышать одну вещь. Иногда живот не «упрямится». Иногда он защищает. Так называют состояние, когда тело выглядит достаточно стройным, но при этом оно становится мягким, «неочерченным», а живот держится...

Если вы много сидите, тренируетесь «для здоровья», делаете планки или пресс, а в итоге чувствуете, что шея зажата, голова как будто тяжелее, поясница тянет, живот всё равно «выпирает» — очень часто проблема начинается не сверху. Она начинается внизу. Тазовое дно кажется чем-то «второстепенным»: маленькие мышцы внизу таза, их не видно, о них редко говорят вне темы родов и подтеканий. А по факту это фундамент, на который опирается весь корпус. Когда фундамент «проседает» или работает неправильно, тело начинает компенсировать: держаться шеей, поясницей, челюстью, внутренней поверхностью бедра...

Если вам 35–55, вы наверняка это ловили. Раньше было так: пару дней «полегче» — и живот мягче. Убрала сладкое — и вес сдвинулся. Погуляла неделю — и лицо посвежело. А потом наступает момент, когда вы делаете примерно то же самое, но результат странный. Вес стоит. Живот то надутый, то твёрдый. На сладкое тянет сильнее. Уход хороший, а лицо утром всё равно «не проснулось». И в голове всплывает неприятное: «Со мной что-то не так». С вами всё так. Просто после 35 тело перестаёт реагировать на питание по схеме «меньше поела — меньше стала»...

Мешки под глазами — одна из самых частых жалоб. Причём не только после бессонной ночи или солёного ужина. Многие женщины говорят примерно одно и то же: — «Я высыпаюсь, но лицо всё равно уставшее» — «Патчи помогают через раз» — «Иногда мешки уходят, а иногда держатся неделями» И почти всегда в ответ звучит: возраст, генетика, кожа, лимфа, кремы. Но правда в том, что лицо — это отражение того, как живёт тело. И если тело не справляется — лицо первым подаёт сигнал. Ниже — три реальные причины мешков под глазами и что с этим делать без философии и мифов...

Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я же качаю пресс. Почему живот не уходит, а наоборот — как будто становится плотнее и больше», эта статья для вас. Речь не про жир. И не про возраст. И не про «плохую генетику». Речь про то, в каком состоянии ваш живот живёт большую часть дня. Большинство женщин делают упражнения на пресс в одном и том же состоянии: В этом состоянии вы ложитесь на коврик и начинаете: скручивания, планки, подъёмы ног. Мышцы работают. Напряжение усиливается. Живот становится ещё плотнее...

Многие это замечали: делаешь пресс, стараешься, мышцы «чувствуются»,

Сейчас будет фраза, за которую меня обычно не любят, но именно после неё начинаются самые длинные комментарии и споры. Женщины стареют не из-за возраста. И даже не из-за гормонов. А из-за того, как они годами живут в своём теле...

И большинство продолжает есть их каждый день Есть вещь, которую женщины часто замечают слишком поздно. Лицо меняется не резко. Тело не «ломается» за один день. Всё происходит постепенно — из-за привычек, которые кажутся безобидными. Возраст тут ни при чём. Решает то, что лежит в тарелке. Неважно — конфета, печенье, «чуть-чуть к чаю» или десерт по выходным. С каждым приёмом сладкого: — ухудшается питание кожи — разрушается коллаген — усиливается отёчность — лицо теряет плотность Вес может стоять...

Я правда старалась - регулярно и без пропусков. Делала ровно то, что советуют: упражнения, нагрузку, «держать корпус». И в какой-то момент заметила странную вещь: тело стало уставать быстрее, спина — болеть чаще, а ощущение «легче» так и не появилось. Наоборот — будто стало хуже. Если что-то не работает, почти всегда звучит: — «Мало делаешь» — «Надо потерпеть» — «Значит, делаешь недостаточно правильно» Я тоже в это верила. Что если продолжать, организм «привыкнет» и станет лучше. Но происходило другое: И это не проходит со временем...

Вы можете регулярно заниматься спортом —и всё равно видеть в зеркале сутулость, напряжённую шею и плечи, которые уезжают вперёд. Это не потому, что вы ленитесь. И не потому, что «надо ещё подкачаться». Тренировки не перестраивают тело автоматически. Они усиливают то, что уже есть. Если в обычной жизни вы: то на тренировке тело делает то же самое, просто сильнее. Вы не «исправляете» осанку — вы закрепляете привычную схему. Это неприятно, но важно сказать честно. Скручивания, планки «через силу», тяги и жимы без ощущения корпуса часто учат тело держаться на напряжении, а не на опоре...

Если после тренировок у вас: возможно, проблема не в слабости тазового дна, а в упражнениях, которые вы делаете. Сейчас объясню по-человечески, без анатомии и заумных слов. Речь не о том, что эти упражнения «плохие». А о том, в каком состоянии тела они могут навредить. Как обычно делают: ложатся, тянутся корпусом вверх, напрягают живот, часто задерживают дыхание. Что происходит на самом деле: внутреннее давление резко растёт — и это давление уходит вниз. Признаки, что вам сейчас не подходит: Снаружи всё выглядит красиво...

Упражнения Кегеля часто советуют всем подряд. После родов. После 35. «Для профилактики». «Чтобы было полезно». Но правда в том, что для многих женщин Кегель не просто не помогает — а ухудшает состояние. Если вы узнаете себя хотя бы в одном пункте ниже — стоит остановиться. Признак №1. После Кегеля становится хуже, а не лучше Самый простой и честный маркер. Если после упражнений: появляется тяжесть внизу живота, усиливается напряжение, возникает ощущение «пережатости», тянет поясницу или копчик, — это не «привыкание» и не «так и должно быть»...