Ботоговский Игорь

Вы регулярно тренируетесь, но прогресс застопорился. Постоянная усталость не проходит даже после сна, волосы остаются на расческе, а ногти слоятся. Вы списываете это на стресс, возраст или просто «плохой день». Но часто корень проблемы лежит глубже — в скрытом дефиците железа, который не виден в стандартном анализе крови. Речь о низком уровне ферритина — вашего стратегического запаса железа, который первым страдает у активных женщин. Чтобы понять важность ферритина, представьте, что железо в организме — это финансовая система...

Если каждое утро вы просыпаетесь с ощущением, будто и не ложились, а днем чувствуете себя измотанными и раздражительными, знайте: вы не одиноки. После 35 лет проблемы со сном перестают быть случайностью и становятся системой. Разбираемся, какие возрастные изменения за этим стоят и можно ли вернуть себе глубокий, восстанавливающий сон. После 35 лет структура сна начинает постепенно, но неуклонно меняться. Эти изменения — не признак болезни, а часть нормы. Биологические часы работают иначе: вы можете заметить более раннее засыпание и такое же раннее пробуждение...

Кажется, нет упражнения проще, чем планка. Неподвижно замер в упоре — и вот ты уже становишься здоровее и сильнее. Но так ли безопасна и полезна ежедневная статика? Разбираемся, где заканчивается польза для осанки и силы кора и начинается риск перенапряжения и травм...

Если вы живете в России и вам больше 30 лет, статистика говорит, что с высокой вероятностью у вас недостаток витамина D. Эта невидимая нехватка может месяцами проявляться лишь усталостью и плохим настроением, но ее долгосрочные последствия касаются здоровья костей, иммунитета и обмена веществ. В этой статье, основываясь на данных современных исследований и клинических рекомендаций, мы разберем, почему эта проблема так масштабна, как распознать ее косвенные признаки и какие осознанные шаги можно предпринять для ее решения...

Проблемы с пищеварением, необъяснимая усталость, частые простуды и эмоциональные качели после тяжелых тренировок или курса антибиотиков — знакомо? Всё это может быть звеньями одной цепи. Современная наука показывает, что корень этих проблем часто кроется в состоянии микробиома кишечника. Эта статья объяснит, как «кишечно-мышечная ось» влияет на ваши результаты и восстановление, и какие научно обоснованные шаги можно предпринять, чтобы вернуть баланс, особенно после стресса или приема антибиотиков...