Ботоговский Игорь

Гоблет-приседания с гирей — это упражнение, которое одновременно решает три задачи: укрепляет ноги, нагружает мышцы кора и защищает поясницу. В отличие от классических приседаний со штангой, здесь вес находится спереди, что заставляет корпус держаться прямо и снимает излишнее напряжение с позвоночника. Разберем технику, мышцы, которые работают, и данные последних исследований. Гоблет-приседания — это многосуставное базовое упражнение. По данным ACSM’s Health & Fitness Journal, оно задействует одновременно несколько крупных мышечных групп ...

Знакомая ситуация: годами выходишь на турник и делаешь норму, а после 60 лет привычный десяток подтягиваний превращается в испытание воли. Логика подсказывает увеличить нагрузку, но турник три раза в неделю дает лишь разочарование. Давайте разберем, почему «больше» не значит «лучше» для опытного атлета старше 60 лет, и что на самом деле стоит за этим физиологическим парадоксом. Многие думают, что спад результатов связан только с дряхлением мышц. На самом деле, первым сдает ход не бицепс, а центральная нервная система (ЦНС)...

Вы заходите в зал, вешаете на гриф рабочие блины и... начинаете тянуть? Или делаете десяток наклонов с пустым грифом и считаете, что готовы? Становая тяга — это не упражнение, это испытание для центральной нервной системы. И 90% травм происходит не из-за слабой спины, а из-за глупой разминки. Давайте разберем схему, которая использует физиологию, а не борется с ней. Многие путают разминку с кардио. Когда вы крутите велосипед или тянете резинку до пота, вы повышаете температуру тела, но не готовите мозг к тяге...

Представьте: вы купили турник, повесили его в проеме, пару раз подтянулись... и он превратился в вешалку для одежды. Знакомая история? Чаще всего проблема не в отсутствии силы воли, а в непонимании биомеханики. Мы разберем, как обычное упражнение на турнике может влиять на здоровье суставов, осанку и мышечный баланс, опираясь на данные спортивной физиологии. Многие считают подтягивания просто упражнением для спины и бицепса. Исследования с использованием электромиографии (ЭМГ) показывают более сложную картину...

Вы занимаетесь гиревым спортом почти полвека. Ваш нынешний режим — 9 подходов по 30 русских махов с 32 кг. Это впечатляет. Но давайте посмотрим на эту нагрузку не глазами опытного любителя, а через призму последних научных данных о старении, сердце и сохранении силы. Часто можно услышать мнение: «Тяжелые гири после 50 — это убийство суставов и риск для сердца». Однако исследования последних лет рисуют иную картину. Анализ физиологических реакций организма на гиревой тренинг у людей старшего возраста показывает, что это может быть одним из самых недооцененных инструментов долголетия...