Ботоговский Игорь

Вы регулярно тренируетесь, но прогресс застопорился. Постоянная усталость не проходит даже после сна, волосы остаются на расческе, а ногти слоятся. Вы списываете это на стресс, возраст или просто «плохой день». Но часто корень проблемы лежит глубже — в скрытом дефиците железа, который не виден в стандартном анализе крови. Речь о низком уровне ферритина — вашего стратегического запаса железа, который первым страдает у активных женщин. Чтобы понять важность ферритина, представьте, что железо в организме — это финансовая система...

Если каждое утро вы просыпаетесь с ощущением, будто и не ложились, а днем чувствуете себя измотанными и раздражительными, знайте: вы не одиноки. После 35 лет проблемы со сном перестают быть случайностью и становятся системой. Разбираемся, какие возрастные изменения за этим стоят и можно ли вернуть себе глубокий, восстанавливающий сон. После 35 лет структура сна начинает постепенно, но неуклонно меняться. Эти изменения — не признак болезни, а часть нормы. Биологические часы работают иначе: вы можете заметить более раннее засыпание и такое же раннее пробуждение...

Кажется, нет упражнения проще, чем планка. Неподвижно замер в упоре — и вот ты уже становишься здоровее и сильнее. Но так ли безопасна и полезна ежедневная статика? Разбираемся, где заканчивается польза для осанки и силы кора и начинается риск перенапряжения и травм...

Если вы живете в России и вам больше 30 лет, статистика говорит, что с высокой вероятностью у вас недостаток витамина D. Эта невидимая нехватка может месяцами проявляться лишь усталостью и плохим настроением, но ее долгосрочные последствия касаются здоровья костей, иммунитета и обмена веществ. В этой статье, основываясь на данных современных исследований и клинических рекомендаций, мы разберем, почему эта проблема так масштабна, как распознать ее косвенные признаки и какие осознанные шаги можно предпринять для ее решения...

Проблемы с пищеварением, необъяснимая усталость, частые простуды и эмоциональные качели после тяжелых тренировок или курса антибиотиков — знакомо? Всё это может быть звеньями одной цепи. Современная наука показывает, что корень этих проблем часто кроется в состоянии микробиома кишечника. Эта статья объяснит, как «кишечно-мышечная ось» влияет на ваши результаты и восстановление, и какие научно обоснованные шаги можно предпринять, чтобы вернуть баланс, особенно после стресса или приема антибиотиков...

Вы замечали, что в периоды сильного напряжения почти невозможно устоять перед сладким, а цифры на весах неумолимо ползут вверх? Это не недостаток силы воли, а сложный биологический механизм. Хронический стресс создает идеальные условия для набора веса, формируя замкнутый круг, который сложно разорвать. В этой статье мы разберем, как гормон стресса кортизол управляет вашим аппетитом и метаболизмом, и предложим научно обоснованные стратегии, чтобы вернуть контроль. Основной вывод: Длительный стресс приводит к устойчивому повышению уровня гормона кортизола...

Целлюлит — это не болезнь, а физиологическая особенность, встречающаяся у большинства женщин. Полностью устранить его невозможно, но благодаря научному подходу и комплексной коррекции можно добиться выраженного и устойчивого улучшения состояния кожи. С научной точки зрения, целлюлит (или гиноидная липодистрофия) — это структурное изменение подкожно-жировой клетчатки, при котором нарушается микроциркуляция крови и лимфы. Жировые клетки (адипоциты) увеличиваются, группируются в «гроздья», а соединительнотканные...

После праздников многие сталкиваются с неприятными ощущениями: тело кажется тяжелым, энергии нет, а цифра на весах пугает. Первый порыв — устроить «разгрузку», сесть на строгую диету или начать интенсивные тренировки. Но это ошибка, которая лишь усугубляет стресс для организма. На самом деле ваше тело не «зашлаковано» — оно просит стабильности и предсказуемости. В этой статье, опираясь на данные физиологии и рекомендации Всемирной организации здравоохранения, мы разберем, что на самом деле стоит...

Вис на перекладине снимает нагрузку с позвоночника, но неправильные подтягивания могут её усугубить. Разбираемся, как безопасно перейти от нуля к первому подтягиванию и выстроить сильную спину, избегая распространенных ошибок, которые приводят к травмам. Подтягивания — это фундаментальное силовое упражнение, которое задействует тело комплексно. Польза выходит далеко за рамки эстетики V-образного торса. Однако ключ к этой пользе — правильная техника и постепенность. Рывки, неполная амплитуда или тренировка через боль сводят пользу на нет и ведут к травмам плечевых суставов и спины...

Рибоксин десятилетиями считался маст хэв для выносливости и энергии. Но современные исследования ставят под сомнение его эффективность. Разберемся, что говорит наука, а что остается мифом. Изначальная гипотеза была привлекательной: рибоксин (инозин) — предшественник АТФ (аденозинтрифосфата), основной энергетической «валюты» клетки. Логика казалась железной: больше предшественника → больше АТФ → больше энергии для мышц и сердца. Однако человеческий организм — не простой конвейер. Синтез АТФ — это многоступенчатый, жёстко регулируемый процесс...

Вы регулярно качаете пресс, но желанных «кубиков» всё нет? Секрет не в тысяче скручиваний. Плоский живот и рельеф формируются на кухне, а реализуются в тренировке. Эта статья объяснит, как действуют два ключевых фактора — диета и упражнения, и как выстроить их баланс. Главный вывод, который меняет подход Пресс есть у всех. Это мышечная группа, как бицепс или спина. Его видимость определяется исключительно толщиной подкожной жировой клетчатки на животе. По данным ФИЦ питания и биотенонологии, даже при нормальном ИМТ локальные жировые отложения в абдоминальной области — частое явление...

Вы каждый день обещаете себе начать делать зарядку, но вечно не хватает времени? Вы не одиноки. Многие отказываются от этой привычки, представляя изматывающие часовые тренировки. Но что, если ключ к бодрости — не в длительности, а в регулярности и правильном подходе? Всего 10 минут утренней гимнастики могут перезагрузить ваш день. Эта статья — не медицинский совет, а анализ данных. Я, как фитнес-нутрициолог, помогу разобраться, как за 600 секунд запустить организм, и предложу эффективный комплекс, который впишется в любой график...