Вадим Кучеров

Последний гвоздь в крышку гроба многоповторки от Папы Смита. 🔨 Вот почему на многоповторке мало кто вырастает.🤷‍♂️ Стать сильнее и набрать мышцы можно и в 20 повторениях, только нужно увеличивать веса и доходить до отказа. И вот тут-то и возникает проблема. Почему "многоповторка" — не лучший способ набирать мышечную массу? Основные условия роста мышц: 1. Увеличение нагрузки. 2. Увеличение рабочих весов или повторений. 3. Доведение до отказа в попытке увеличить повторения. А теперь самый...

Буквально вбивает в голову свои сомнительные идеалы. Эта идиотская (да, я сказал!) погоня за мифической «чистой мышечной массой»! Давайте по полочкам. Откуда у этих ребят «сухая масса» и почему они себя всем тычут? Всё просто: 1️⃣ Генетика (повезло) 2️⃣Жёсткий дефицит + фарма 3️⃣Всё вместе Писал про формулу «рост минус сто» здесь: Нет такой генетики и не готов колоться? Забудь про сухую массу за пределами формулы (рост минус 100). ВСЁ. ПРИЕХАЛИ. ❗ А народ-то в шоке, что мои ребята набирают...

Ты хочешь набрать мышцы и силы, чтобы выглядеть атлетичным 💪. И ты, наслушавшись «экспертов», начинаешь пытаться одновременно и набрать побольше мышечной массы, и убрать жир. Если ты от природы с широкими плечами, тонкой талией и маленьким процентом жира и весишь по формуле «рост минус 100»(например, при росте 175 см твой вес 75 кг), то, конечно, ты будешь даже, набрав несколько кг, казаться для окружающих обывателей мощным качком. Но если у тебя от природы не широкие плечи, не узкая талия и...

Никого никто не обсирает, но те методы, которые применяются для того, чтобы быть бодибилдером и выступать на сцене, вообще никак не подходят для людей в фитнес-клубе. И их как-то изменить, выполнять не полностью и попробовать применить для набора мышечной массы для обычных посетителей фитнес-клуба, которые ходят в зал 2-3 раза в неделю, — НЕ РАБОТАЕТ! Подойди и просто поинтересуйся, как в твоём зале тренируется выступающий бодибилдер? И попробуй хотя бы мысленно представить его схему на себе....

Нет ничего проще, и это все умеют сразу — поддерживать мышцы. Пришёл, и что-то делаешь .. Но если вам нужны заметные изменения во внешнем виде: 🔹 атлетичные плечи, 🔹 V-образная спина, 🔹 упругие и накачанные ягодицы — то у вас всего два пути. Эти изменения ВСЕГДА связаны с ростом мышц! А мышцы растут,если ты увеличиваешь силу либо скорость. ВСЁ! Больше ничего не растит мышцы так, чтобы это было заметно невооружённым взглядом. Вы можете делать миллион подходов, развивая выносливость, но от этого ваши мускулы не увеличатся! А если они не увеличиваются...