Школа "Kundalini Online"

Практика: «Сканирование тела и ощущений» Это отличный способ позаботиться о себе и регулярно возвращать себе ощущение покоя в суете дня. Что даёт: 🌟учит лучше понимать свои эмоции через ощущения в теле; 🌟снижает накопленный стресс и мышечное напряжение; 🌟помогает вернуть чувство опоры и «заземленности». Как выполнять: 🪷 Найдите спокойное место. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза. Убедитесь, что вам никто не помешает хотя бы 5–10 минут. 🪷Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, чтобы переключиться с внешних событий на ощущения внутри себя. 🪷Начните мысленно с макушки головы. Почувствуйте, есть ли напряжение на лбу, в области глаз, челюсти, шее. Для этого просто заметьте свои ощущения — тепло, тяжесть, покалывания, расслабление. Не оценивайте их, не старайтесь что-то изменить, просто наблюдайте. 🪷Двигайтесь вниманием ниже: • к плечам и рукам • груди • животу • спине • бёдрам • коленям • ступням 🪷На каждом участке тела задержитесь на несколько секунд. Если заметите напряжение — попробуйте выдохом “отпустить” его или хотя бы мягко признать: “да, сейчас здесь тяжело”. 🪷Обратная связь. После “сканирования” спросите себя: где в теле больше всего комфорта, а где — напряжения или усталости? О чём вам сигнализирует ваше тело? Есть ли связь с переживаниями или событиями дня?