Психолог Коновалова

Друзья, наш марафон «Неделя прощания с летом» подошёл к концу. Эти 7 дней были похожи на один долгий, приятный выдох — мы учились чувствовать. Мы не покоряли вершины. Мы рассматривали тело, как сад ощущений, создавали для себя островки счастья, прошли через ритуал вкуса, ловили мгновенья счастья и учились быть в моменте . ✨ Давайте завершим его мягко и осознанно: 1. Остановитесь на мгновение. Отложите телефон, найдите островок тишины и закройте глаза. 2. Спросите у своего сердца: Что из этого путешествия я хочу забрать с собой в сентябрь и дальше? Может, это чувство, состояние или простая практика? 3. Поблагодарите себя. Скажите: «Это было. Это моё. И это остаётся со мной». Помните, осознанность — это не спринт с финишной лентой. Это способ идти по жизни. И если вы читаете эти строки — вы уже на пути. Пусть наша неделя не закончится этим постом. Пусть она продолжится в лёгкости вашего шага, в вашем следующем «да» себе, в каждом осознанном выборе. А с понедельника шагните в сентябрь, сохранив это нежное, заботливое внимание к себе. ❤️ #неделяпрощанияслетом

Уже предпоследний день марафона «Неделя прощания с летом». Летняя симфония. Друзья, с легкой и безмятежной субботой! ✨ Лето - это не просто сезон, это особое звучание мира. Даже в сердце города оно создает свою мелодию, в которой можно найти удивительный покой. Предлагаем вам небольшое путешествие в мир осознанных звуков - практику «Летняя симфония». Как это сделать? 🌀 Найдите свой наблюдательный пост. Устройтесь у открытого окна, в парке на скамейке или на балконе. Ваша задача на несколько минут - просто быть и слушать. 🌀 Погрузитесь в звук с закрытыми глазами. Отбросьте мысли и отдайте все внимание на откуп слуху. Прислушайтесь: какой из звуков ловится вашим сердцем? 🌀 Выберите свою ноту тишины. Это может быть: - таинственный шепот листвы, - далекий, счастливый смех, - жизнерадостное журчание воды, - или даже низкий, медитативный гул мегаполиса. Позвольте этому звуку заполнить вас на минуту, без анализа и названий. Прочувствуйте его вибрацию. Последний раз лето дарит нам шанс обогатить свою душу через чувства. Пусть сегодня вашим гидом в мир гармонии станет именно звук. ❤️ #неделяпрощанияслетом #психология #самопомощь #осознанность #лето #заботаосебе

Друзья, с добрым утром и... тихой пятницей🌞 Для многих этот день — последний в недельной гонке. Но что, если отложить секундомер и позволить этому дню начаться не с рывка, а с лёгкого, осознанного вдоха? Предлагаем практику, которая смело бросает вызов культуре «свершений» — «Искусство просто быть». В её основе — не цель, а разрешение ничего не достигать. Даже не стараться «правильно» расслабиться. Как это сделать? 🌞Выделите крошечную щель во времени. 3 минуты. Или даже одну. Сядьте или прилягте. Не для «перезарядки», а просто потому, что вы можете себе это позволить. 🌞Объявите остановку. Отложите телефон. Выключите фоновый шум. Отпустите планы и анализ. Позвольте миру быть таким, какой он есть, а себе — просто находиться в нём. 🌞Примите этот момент целиком. В нём нет нужды что-то менять. Всё, что нужно, у вас уже есть. Главный парадокс: именно в такие моменты бездействия мы находим самый глубокий контакт с собой. Пусть эта пятница станет мягким напоминанием: «Мой ритм — правильный. А моего „бытия“ — уже вполне достаточно». #неделяпрощанияслетом

Приветствую вас! Четвертый день марафона « Неделя прощания с летом». Друзья, а вы не замечали, как наша жизнь похожа на вспышку молнии? Миг яркой радости - и вот он уже растворился в потоке дел, забот и бесконечных «нужно». Давайте сегодня нарушим этот ритм. Давайте не просто пробежимся по поверхности счастья, а нырнём в него с головой, позволим ему накрыть себя с ног до головы. ✨ Игра в замедление: Ловец мгновений 1️⃣ Выследите свой момент счастья. Он может прятаться где угодно: - В взрыве вкуса сочной ягоды или холодного чая со льдом - В бархатном прикосновении солнца к вашей коже. - В спонтанной улыбке, которую вам подарили просто так. - В пьянящем аромате земли после летнего ливня. 2️⃣ Задержите его. Как только поймали - замрите. На 30 секунд. Прислушайтесь: в какой части тела отзывается это тепло? В животе? В груди? В кончиках пальцев? 3️⃣ Прошепчите про себя: «Я здесь. Этот момент принадлежит только мне». И сделайте три глубоких, неторопливых вдоха, просто проживая это чувство. Главный секрет? Не нужно гоняться за радостью. Достаточно лишь стать к ней внимательнее. Поймайте своё уходящее лето. Одно мгновение за раз. 🌞 #Неделяпрощанияслетом #психология #самопомощь #осознанность #лето #заботаосебе

Привет, друзья! Третий день нашего марафона «Неделя прощания с летом» и сегодня среда. Ритуал вкуса.🍉 Мы живем в ритме, где вкус чая сливается с вкусом новостей, а обед проходит мимо нас. Давайте вернем магию простым вещам. Практика «Вкус в замедленной съемке». Это не про гастрономию, а про искусство чувствовать. Про то, чтобы раскрасить один момент в тысячи оттенков. Как создать ритуал вкуса? 🌶️Выберите своего «героя». Пусть это будет что-то простое: ягода, долька апельсина, квадратик шоколада. 🌶️Изучите его всеми чувствами. Позвольте себе стать исследователем. Какой он на вид? На ощупь? Какой аромат он дарит воздуху? 🌶️Совершите первый осознанный укус. Не проглатывайте, а пригласите вкус. Проследите, как он танцует на языке, раскрывается нотами, отзывается теплом в теле. 🌶️Позвольте послевкусию длиться. Остановите время на 30 секунд. Никаких мыслей, только эхо от съеденного момента. Один такой кусочек, прожитый всерьез, способен стать островком тишины в шумном дне. Найдите сегодня свой вкусный момент осознанности. Он вас ждет. 🍒 #Неделяпрощанияслетом #психология #самопомощь #осознанность #лето #заботаосебе

Доброе утро, друзья! ☀️ Сегодня вторник и второй день марафона «Неделя прощания с летом». Помните то особенное детское чувство, когда лето состояло из маленьких, но таких важных ритуалов? Пение птиц за окном на рассвете, тёплое молоко перед сном, ощущение прохладного песка под босыми ногами... Эти моменты были наполнены магией и казались бесконечными. А что, если мы можем вернуть это ощущение? Не ностальгию, а умение создавать свои собственные, взрослые, но от того не менее волшебные ритуалы. Они — как якоря, которые помогают нам зацепиться за момент, замедлиться и почувствовать вкус жизни. 🌺Практика «Летний островок» Давайте сегодня сознательно создадим для себя такой островок спокойствия и радости. Выберите то, что отзывается в сердце: 1️⃣ Возвращение к истокам. Вспомните простое действие, которое уже дарило вам удовольствие этим летом: · первая чашка кофе на балконе в тишине; · неспешная вечерняя прогулка; · любимый плейлист, под который так хорошо мечтается… Сегодня совершите его не на бегу, а с особым, замедленным вниманием. Прочувствуйте каждый глоток, каждый луч солнца, каждый звук. А потом попробуйте повторить завтра. Так рождается личный ритуал. 2️⃣ Создание нового пути. А может, вам хочется чего-то нового? Не из соображений пользы, а чисто для души. · Вдохнуть аромат свежескошенной травы и замереть на мгновение; · Постоять босиком на росистой траве; · Сделать несколько акварельных мазков в блокноте; · Вспомнить и спеть песню из детства. Пусть это будет ваш личный, сокровенный жест заботы о себе. Порыв «хочу», а не «надо». 🔑 Главное — не масштаб, а искренность. Даже одна минута, прожитая осознанно, может стать тем якорем, который подарит вам ощущение стабильности и счастья. Поделитесь в комментариях, какие маленькие ритуалы согревали ваше лето? 💛 Будем вдохновляться друг другом! #Неделяпрощанияслетом #психология #самопомощь #осознанность #лето #заботаосебе

Мой цветущий оазис: как орхидеи стали частью моей жизни В моей комнате подоконник — это маленький тропический сад, где круглый год царят орхидеи. Их лепестки переливаются на солнце, то ярко-розовые, как утренняя заря, то ослепительно-белые, будто первый снег. Они живут в своем ритме: одни, уставшие от пышного цветения, засыпают, другие - только пробуждаются, выпуская новые стрелки. И так без конца. Когда-то я сказала мужу: «Если хочешь подарить мне цветы - пусть это будут орхидеи». Потом поняла: такой красоты не может быть слишком много. Они как живые существа - не капризные, благодарные, отвечающие пышным цветом на заботу. Но был период, когда они словно замерли. Тогда болела мама и уже постоянно лежала…А потом ее не стало. Хотя она всегда любила фиалки, простые и душевные, я ставила ей на камин орхидею - пусть хоть красота этих экзотических цветов скрасит ее дни. Она молча смотрела на них, соглашалась, когда я восторгалась их изяществом. Прошло пять месяцев. И вот они снова ожили - бутоны раскрылись, листья стали сочными, упругими. Некоторые зацветут как раз к моему дню рождения в сентябре. И я чувствую: это не просто цветы. Это - жизнь, которая продолжается. И мамино тихое «красиво», которое я все еще слышу.