Психолог Коновалова

Новый год - мой главный, самый личный праздник. Не день рождения, не восьмое марта…Именно он. Меня до сих пор завораживает мерцание гирлянд в темноте, тихое чудо наряженной елки. И это чудо - мое собственное, выстраданное. В детстве его не было. В доме родителей жила странная традиция - купить живую елку и… оставить ее грустно лежать на балконе. Она так и выбрасывалась, осыпавшаяся и не увидевшая ни одной игрушки. Причина была в тихих, глубоких трещинах между взрослыми. Позже я поняла: причина в маме. Она выросла в большой семье, где праздник, особенно Новый год, был обещанием чего-то хорошего. Но старшие братья и сестры разъехались, обещание рассыпалось, а в душе осталась незаживающая ссадина - ожидание чуда, которое так и не пришло. Этот психологический блок она пронесла через всю жизнь: « Ничего не жди, все испорть сама и не расстроишься». Хотя она была добрейшим, когда касалось меня, человеком Когда я выросла и захотела создать свой праздник , мама всячески противилась: ссорилась, отворачивалась, отказывалась участвовать в украшении. Как будто боялась снова поверить и снова обжечься. Но я была настойчива. Мы покупаем живую елку. Мне дарят игрушки, что-то я нахожу сама. И каждый раз она получается - искрящаяся, прекрасная, настоящая. Мой личный акт неповиновения будничности. Наступает 2026-й - год Огненной Лошади. Первый Новый год без мамы. На сердце тяжело и пусто. Но душа, вопреки всему, упрямо просит праздника. Сегодня я решила дать ей этот шанс. Зашла в магазин авторских игрушек - искать талисман, лошадку. Ее не было. Зато был… Морской Конек. Стеклянный, хрупкий, переливающийся всеми оттенками синего и бирюзы. Водный вариант символа года. Цена заставила замереть - немало для пустячка. Я постояла, подумала… и купила. Проявила решительность. Это не просто игрушка. Это мой обет. Обет себе - встречать праздник, верить в чудо, наполнять дом светом, даже когда за окном темно и грустно. Этот оптимистичный Конек, поймавший в своем стекле отсвет далеких теплых морей, теперь будет висеть на самой видной ветке. Напоминанием о том, что волшебство - это не то, что приходит само. Это то, что мы решаем создать. Вопреки прошлому. Вопреки всему. Настраиваюсь на отличное настроение. Надеюсь, хрупкий морской стражник поможет мне в этом. Как вы вступаете в праздник?

Мое утро - это не будильник. Это сольный концерт оперного тенора с двадцатилетним стажем, котика покрытого черным пушистым мехом и глазами-фонариками. Зовут его Соник. И наша жизнь переплетена так тесно, что я уже сомневаюсь: это я его содержу, или он - строгий ответственный за мое время провождение? Ровно в пять утра в квартире раздается душераздирающее: «МММРРРАААУ!». Так, будто за окном не мегаполис, а деревенский двор, и ему, черному пушистому «петуху», срочно нужно возвестить рассвет. Рассвета, конечно, не видно, но долг есть долг. Я, как ошпаренная, вскакиваю с одной мыслью: «Он разбудит всех!» Бегу в прихожую. А он там сидит. Картина маслом: «Кот перед вратами рая». Сидит с невозмутимым видом перед... открытой дверью в ванную, где стоит его лоток. Неподвижен. Весь его вид говорит: «Я тут. Дверь открыта. Но что-то не так. Подумай сама». Как только я появляюсь, магия случается. Он замолкает. С достоинством короля, шествует мимо лотка (о, ирония!) и запрыгивает в ванну. Усаживается, обводит меня взглядом и смотрит на кран. Немая сцена. Я включаю воду, подставляю его личную стеклянную чашу и начинается ритуал. Пьет. Долго, вдумчиво, с чувством, как сомелье дегустирует редкий аромат горной росы. Я стою, попискиваю от утреннего недосыпа и думаю: «Ну все, угомонился». Едва я погружаюсь в подушку и начинаю видеть обрывок прекрасного сна, опять: «ММРРААА!» — но уже с интонацией «Я УМЫВАЮСЬ И ВСЕ ЕЩЕ ГОЛОДЕН!». Теперь маршрут - на кухню. Он бежит впереди, хвост трубой, бьет по ногам - погоняет. Там он получает утреннюю дань: ложку элитного греческого йогурта (он не просто кот, он гурман). Потом идет основное блюдо: нарезанная мелкими кубиками и согретая в горячей воде куриная грудка. Ест с видом дегустатора Мишлен: медленно, смакуя, проверяя каждый кусочек. Я смотрю на эту двадцатилетнюю энциклопедию моей жизни, и сердце тает. Потом, наконец, я падаю в кровать. И тут наступает самый важный момент. Слегка потяжелевший от йогурта и курицы, он взбирается ко мне на грудь, устраивается, мурчит на всю комнату и начинает свои «песни». Тихие, булькающие, довольные. Я глажу его за ушком, он жмурится. И в этот момент я понимаю - это благодарность. И я опять умиляюсь от удовольствия. А как ваше утро?

Благодарность — это апгрейд для вашего мозга. Регулярно практикуя её, вы запускаете нейробиологическую цепную реакцию: стимулируете выработку дофамина и серотонина («гормонов счастья»), снижаете уровень кортизола (гормона стресса) и укрепляете нейронные связи, ответственные за позитивное мышление. Простая вечерняя запись трех хороших моментов — это не ритуал, а ежедневная «перепрошивка»: вы учите свой разум сканировать действительность на наличие ресурсов, а не угроз.

Кинотерапия: 5 фильмов, которые помогут услышать себя. Что, если ваши переживания уже кто-то пережил за вас и снял об этом кино? Эти картины - как ключи к замкам внутри нас. Они говорят на языке эмоций, который мы часто сами не можем подобрать. 1. «Голос монстра» (2016) - чтобы наконец поговорить со своей грустью. 2. «Вершина страха» (1997) - чтобы спросить себя: «А туда ли я лезу?» 3. «Все страхи Бо»(2013) - чтобы посмеяться над своей тревогой (это работает!). 4. «Хижина»(2017) - чтобы понять, что прощение — это освобождение. 5. «Пациенты» (2008) - чтобы увидеть, что в кабинете психолога рождается не диагноз, а свобода. Запускайте. Смотрите. Прислушивайтесь к отклику внутри. Это и есть диалог с собой. #кинотерапия

Искренняя дружба окрыляет, а фальшивая - истощает. Порой за годами общих тем и привычкой делиться новостями прячется неприятная правда: ваша «подруга» на самом деле вам не рада. После встреч с ней вы чувствуете опустошение и тяжесть на душе. Почему? Ответ может быть в тихой, не всегда осознанной зависти. Это не громкая ненависть, а тихая боль человека, который на вашем фоне чувствует себя хуже. Ядовитые комплименты и другие шипы: · Вы рассказываете о повышении, а в ответ - не «Я тобой горжусь!», а в лучшем случае молчание. · Вы счастливы в отношениях, а она тут же вспоминает о ваших прошлых неудачах… У меня так случилось, когда знакомство в целую жизнь и как я думала, дружба, оказались моей фантазией . Рядом была всегда осуждающая личность . И не из-за того, что я делаю что-то не так, а вот такой непонятный человек, со своими скрываемыми от окружения психологическими блоками, радующийся моим проколам А как же выглядит настоящий друг? · Искренне разделяет вашу радость, даже если в ее жизни сейчас непросто. · Не ведет незримый счет, не сравнивает, чья жизнь удачнее. · Она - ваша тихая гавань, а не соперница на другом берегу. Тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать: · Ваши успехи встречают холодное молчание, колкую шутку или резкую смену темы. · Вам стало неприятно и неинтересно общаться - ваша интуиция уже все поняла. Как защитить свое пространство: 1. Не обвиняйте, а дистанцируйтесь. Не обязательно устраивать разборки. 2.Просто начните делиться менее личным и сокровенным. Снизьте градус откровенности. Это не обида, а здоровые границы. 3.Переведите общение в нейтральный режим: реже, короче, на более безопасные темы. Вывод: Постоянное ожидание подвоха в общении - это хронический стресс. Такие отношения не дружба, а токсичная связь, которая вредит и душе, и здоровью. Настоящая дружба должна быть простой и светлой, как чашка теплого чая в хорошей компании. Цените тех, кто с вами от чистого сердца. И главное: Отдалиться от человека, который тянет вас на дно, - это не предательство. Это акт самосохранения и заботы о себе. Жизнь и так полна испытаний - ваше окружение должно быть источником сил, а не проблем. Вам есть чем поделиться на эту тему?

Золотая осень в самом разгаре! И это заставляет задуматься о парадоксе: за окном - осень, и в душе - осень. Но я ни в коем случае не о грусти и увядании. Речь о состоянии, похожем на пушкинскую осень - мудрой, яркой и невероятно богатой. Я бесконечно уважаю людей, которые свой возраст считают не грузом, а сокровищем. В этом и есть магия золотой поры: с одной стороны, она подводит итоги, а с другой - дарит ощущение не угасания, а пронзительной, зрелой красоты. Моя подруга пришла на встречу, бережно держа в ладонях жёлто-красный кленовый лист. «Не смогла пройти мимо такого чуда!» — сказала она, и в её глазах я увидела не просто восторг, а настоящее благоговение. И это чувство такое заразительное! А когда к этой красоте присоединяется солнце - редкий и драгоценный гость в наших осенних краях - то счастье становится безграничным, словно сама природа дарит нам свой прощальный, но такой тёплый привет.