ПСИХОЛОГ Ирина Ситникова

Вы когда-нибудь ловили себя на внезапном приступе тоски, раздражения или паники, будто кто-то нажал невидимую кнопку? Часто мы ищем причину вовне: «меня разозлил пробки», «испортил настроение дождь». Но на самом деле, внутри нас есть целый арсенал триггеров — спусковых крючков, которые запускают каскад автоматических мыслей, эмоций и реакций. И далеко не все они — внешние события. Автоматическая мысль («Я неудачник») — это уже следствие. А что было прямо перед ней? Момент, который её активировал, и есть триггер...

Когда клиент говорит «У меня всё плохо» или «Я неудачник», мы слышим лишь верхушку айсберга — автоматическую мысль. Но чтобы понять, почему эта мысль вообще возникла и как с ней работать, нужно нырнуть глубже. В когнитивной терапии мы говорим о трехуровневой модели мышления. Представьте себе айсберг: 🧊 ВЕРХУШКА (над водой): АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ Этот уровень важен, но работа только с ним — как борьба с симптомами, а не с причиной болезни. Чтобы добраться до причины, спускаемся ниже. 🌊 СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ...

Есть голоса в голове, которые звучат как правда. «У меня ничего не получится», «Я неинтересен», «Со мной что-то не так, я плохой». Их тон часто бывает таким знакомым, таким непререкаемым, что мы даже не думаем их оспаривать. Но что, если эти мысли — не факты о вас, а старые, дисфункциональные убеждения, которые застряли в психике, как заноза? Часто они родом из времён, когда нам было тяжело: из детства, из травмирующих событий, из периодов одиночества или болезни. Тогда эти убеждения могли быть даже полезны...

Знаете ли вы, что милые картины с детьми и огромными глазами, которые висели на кухнях у многих из нас, — это не просто «милота», а следствие одной из самых громких афер в мире искусства? Представьте: Сан-Франциско, 1950-е. Маргарет — скромная женщина, сбежавшая от мужа с дочерью. Она рисует странных детей с огромными глазами. Уолтер Кин — харизматичный неудачник, умеющий только красиво говорить. Он предлагает ей защиту и помощь в продажах. А потом — просто берёт её работы и ставит своё имя. «Никто не купит картины женщины», — говорит он...

Знаете притчу о двух лягушках в банке со сметаны? В двух словах: обе тонут. Одна сдаётся и гибнет. Другая отчаянно барахтается — и взбивает сметану в масло. Слепок становится её спасением. Казалось бы, просто история про упорство. Но на самом деле это точная метафора работы нашей психики в стрессе. Что здесь происходит на уровне психологии и физиологии? Эмоциональное напряжение (та самая паника и отчаяние лягушки) возникает не просто так. По современным представлениям, эмоция включается при дефиците информации — когда у нас нет готового плана для достижения цели...