ПСИХОЛОГ Ирина Ситникова

Я часто слышу на приёме: «Врачи говорят, что я здоров, но мне всё равно плохо». Или: «У меня что-то постоянно болит, а анализы чистые». В такие моменты я предлагаю посмотреть не только в медицинскую карту, но и в собственную жизнь. Потому что тело — не предатель. Оно — самый честный рассказчик. Психосоматика — это не эзотерика и не модное словечко. Это серьёзное направление на стыке медицины и психологии, которое изучает, как наши переживания влияют на физическое состояние. Последние десятилетия исследований убедительно подтверждают: между психикой и телом существует прямая, неразрывная связь...

Мы привыкли думать, что стресс — это когда нервная работа или пробки на дорогах. Но есть стресс, который не заканчивается, даже если событие осталось далеко позади. Он поселяется внутри и незаметно управляет нашей жизнью. Как гештальт-терапевт, я часто встречаюсь с его последствиями — тревогой, телесными симптомами, проблемами с едой, отношениями, ощущением «я не живу свою жизнь». Всё это родом из двух типов стрессоров, которые психика переживает совершенно по-разному, но результат всегда один: инстинкт самосохранения начинает работать на полную мощность, не выключаясь годами...

Я гештальт-терапевт, и ко мне часто приходят с запросом «помогите похудеть». Но почти никогда настоящая проблема не лежит на тарелке. Тело, которое мы пытаемся перекроить диетами, на самом деле всего лишь зеркало. А в нём отражаются старые, незажившие раны. Расстройства пищевого поведения не рождаются из воздуха. Они всегда имеют истоки. И за годы практики я выделила четыре главных корня, из которых вырастает эта боль. Давайте пройдём по ним вместе — честно и без прикрас. Первая рана: яд стыда Представьте ребёнка, которому с пелёнок внушают: ты какой-то не такой...

Когда на прием приходит человек с проблемами веса, я редко слышу вопрос «как мне полюбить себя?». Чаще звучит другое: «Как мне наконец взять себя в руки?». В гештальт-терапии мы смотрим не столько на килограммы, сколько на то, как человек прерывает свой естественный цикл желания. Хочется есть — запрещаю себе. Хочется остановиться — насильно запихиваю салат, потому что «так надо». Знакомо? У нас в голове прочно засел миф: расстройство пищевого поведения (РПП) — это худые девочки-подростки с анорексией или драмы с вызовом рвоты из рекламных роликов...

Недавно мне задали очень интересный и глубокий вопрос: «Как вы думаете, любые чувства и эмоции можно заесть?» Вопрос звучит просто, но за ним — целый пласт отношений человека с едой и с самим собой. И ответ на него далеко не такой очевидный, как может показаться на первый взгляд. Многие уверены, что заесть можно всё: сильный стресс, гнев, панику, усталость. Но на самом деле картина иная. Давайте разберёмся честно и без иллюзий. Паника, острый гнев, сильный стресс, изнеможение на грани истощения — эти состояния практически никогда не приводят к перееданию...

«Вот сброшу 10 кг — тогда и начну знакомиться», «Похудею — куплю себе красивое платье, а пока похожу в балахоне», «Вот приведу себя в форму — тогда и попрошу повышения, а сейчас стыдно высовываться». Знакомые мысли? Это одна из самых коварных ментальных ловушек на пути к стройности. Человек связывает свою скованность, застенчивость и неуверенность исключительно с лишним весом. Кажется, что стоит телу измениться — и жизнь волшебным образом наладится. И вот он честно соблюдает диету, делает зарядку, ходит в зал...

На приёме женщина рассказывает о ненавистных килограммах. Мы идём по кругу: диеты, срывы, самобичевание. Но когда я задаю простой вопрос «Что вы сейчас терпите в своей жизни, хотя давно могли бы прекратить?» — повисает тишина. А потом выясняется: за килограммами прячется непереносимая реальность. В гештальт-терапии мы не рассматриваем вес как врага. Мы смотрим на него как на симптом, как на послание психики. Иногда тело набирает массу не от «лени», а для того, чтобы помочь вам выдержать то, что выдержать невозможно...

…становиться участником программ, где тренеры системно используют методы жёсткого давления и демонстрируют неуважительное, стигматизирующее отношение к людям с избыточной массой тела. В индустрии фитнеса существует целое направление, построенное на идее «кнута». Вы наверняка слышали эти посылы: «Не ной! Зал — это боль! Без боли нет результата! Не будь тряпкой! Соберись, толстуха, уже наела — теперь отрабатывай!» Сторонники такого подхода искренне называют это сильной мотивацией. Однако с точки зрения психологии это не мотивация...

Для успеха в любом деле важны цель и правильная мотивация. Казалось бы, в теме похудения всё давно разложено по полочкам: меньше ешь, больше двигайся. Но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с ненавистными сантиметрами этих самых сантиметров становится только больше. Весы предательски замирают или, что ещё обиднее, показывают плюс. Знакомая картина? Вы сидите на изнурительной диете, честно ходите в спортзал, а отвес — ноль. В чём подвох? Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом? Давайте разбираться, где прячется ошибка...

Мы привыкли думать о еде как о топливе. Углеводы, белки, жиры. Дефицит, профицит, калорийность. Но правда в том, что наши отношения с пищей устроены гораздо сложнее — и гораздо тоньше. С едой человек тоже строит отношения...

🎯 Внешняя мотивация звучит знакомо, правда? «Влезть в то самое платье». Девушка худеет, надевает его — цель достигнута. Всё, можно расслабиться. И вес возвращается. «Привлечь мужчину». Но парень обращает внимание не только на цифру на весах...

Что такое «игры» в психологии? Это не детские забавы. Это структурированные способы взаимодействия, которые помогают нам избежать настоящей близости. Мы разыгрываем знакомые сценарии, вместо того чтобы честно говорить о чувствах...