ПСИХОЛОГ Ирина Ситникова

Вы когда-нибудь ловили себя на внезапном приступе тоски, раздражения или паники, будто кто-то нажал невидимую кнопку? Часто мы ищем причину вовне: «меня разозлил пробки», «испортил настроение дождь». Но на самом деле, внутри нас есть целый арсенал триггеров — спусковых крючков, которые запускают каскад автоматических мыслей, эмоций и реакций. И далеко не все они — внешние события. Автоматическая мысль («Я неудачник») — это уже следствие. А что было прямо перед ней? Момент, который её активировал, и есть триггер...

Когда клиент говорит «У меня всё плохо» или «Я неудачник», мы слышим лишь верхушку айсберга — автоматическую мысль. Но чтобы понять, почему эта мысль вообще возникла и как с ней работать, нужно нырнуть глубже. В когнитивной терапии мы говорим о трехуровневой модели мышления. Представьте себе айсберг: 🧊 ВЕРХУШКА (над водой): АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ Этот уровень важен, но работа только с ним — как борьба с симптомами, а не с причиной болезни. Чтобы добраться до причины, спускаемся ниже. 🌊 СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ...

Есть голоса в голове, которые звучат как правда. «У меня ничего не получится», «Я неинтересен», «Со мной что-то не так, я плохой». Их тон часто бывает таким знакомым, таким непререкаемым, что мы даже не думаем их оспаривать. Но что, если эти мысли — не факты о вас, а старые, дисфункциональные убеждения, которые застряли в психике, как заноза? Часто они родом из времён, когда нам было тяжело: из детства, из травмирующих событий, из периодов одиночества или болезни. Тогда эти убеждения могли быть даже полезны...

Знаете ли вы, что милые картины с детьми и огромными глазами, которые висели на кухнях у многих из нас, — это не просто «милота», а следствие одной из самых громких афер в мире искусства? Представьте: Сан-Франциско, 1950-е. Маргарет — скромная женщина, сбежавшая от мужа с дочерью. Она рисует странных детей с огромными глазами. Уолтер Кин — харизматичный неудачник, умеющий только красиво говорить. Он предлагает ей защиту и помощь в продажах. А потом — просто берёт её работы и ставит своё имя. «Никто не купит картины женщины», — говорит он...

Знаете притчу о двух лягушках в банке со сметаны? В двух словах: обе тонут. Одна сдаётся и гибнет. Другая отчаянно барахтается — и взбивает сметану в масло. Слепок становится её спасением. Казалось бы, просто история про упорство. Но на самом деле это точная метафора работы нашей психики в стрессе. Что здесь происходит на уровне психологии и физиологии? Эмоциональное напряжение (та самая паника и отчаяние лягушки) возникает не просто так. По современным представлениям, эмоция включается при дефиците информации — когда у нас нет готового плана для достижения цели...

Самоповреждающее поведение при пограничном расстройстве личности — это не манипуляция, а способ справиться с невыносимыми состояниями. Разбираем причины через призму диагностических критериев. Самоповреждающее поведение (селф-харм) — один из самых пугающих и непонятных симптомов пограничного расстройства личности (ПРЛ). Со стороны оно часто выглядит как шантаж или театральная демонстрация. Это приводит к стигматизации и непониманию даже со стороны близких и некоторых специалистов. Ключевой тезис: Самоповреждение при ПРЛ — это механизм адаптации, пусть и деструктивный...

Вы когда-нибудь чувствовали, что ходите по минному полю в отношениях с близким человеком? Где сегодня вы — идеал, а завтра — чудовище. Где ссора из-за мелочи оборачивается часами отчаяния, обвинений или даже угрозой самоубийства. Это не «скверный характер» и не манипуляция (хотя со стороны выглядит именно так). Часто за этим стоит пограничное расстройство личности (ПРЛ) — состояние, при котором человек живет в аду собственных противоречий. Суть ПРЛ в двух словах: Человек отчаянно нуждается в любви и близости, но своими действиями бессознательно разрушает отношения...

Представьте, что ваш мозг — это дом. В сильную грозу, когда напряжение в сети зашкаливает, срабатывает предохранитель. Он щёлкает, свет гаснет, но вся проводка остаётся цела. Диссоциация — это тот самый предохранитель психики. Это не сумасшествие, не слабость и не симуляция. Это встроенный экстренный механизм выживания, который срабатывает, когда реальность становится невыносимой. Главный «повод» для срабатывания — травма. Чаще всего — тяжёлая, повторяющаяся, особенно в детстве. Статистика говорит,...

Знакомо чувство, когда после тяжелого дня хочется свернуться калачиком под одеялом, смотреть детские мультики и есть шоколадку ложкой? Или когда в стрессе ловите себя на том, что ноете близким совсем как ребенок? Поздравляю, вы столкнулись с регрессией — одним из самых простых и древних защитных механизмов нашей психики. Что это? Регрессия — это бессознательное возвращение к привычкам, чувствам и моделям поведения из более раннего, обычно детского, периода жизни. Это происходит, когда мы сталкиваемся со стрессом, усталостью, страхом или новыми, пугающими задачами...

Сегодня хочу поговорить не просто о кино, а об одной из самых пронзительных историй про наш внутренний стержень. Речь о фильме «Не/смотря ни на что». Основано на реальных событиях. Звучит как стандартная мотивационная драма? А вот и нет. Для меня, как для психолога, это глубочайшее исследование травмы, обмана и того, как общество заставляет нас ломать себя, чтобы «соответствовать». Кратко, о чём фильм: Юноша Салия теряет 95% зрения. Его мечта — работать в элитном отеле. Честно указывая в резюме свой недуг, он получает только отказы...

Мы часто используем сексуализацию — наделение явлений эротическим смыслом — как щит или специю для жизни. Чтобы справиться с тревогой, придать остроты рутине или освоить что-то пугающее. 👉 Женщины статистически чаще сексуализируют зависимость и подчинение (это видно в популярных сюжетах романтической литературы). 👉 Мужчины — чаще сексуализируют агрессию и доминирование (что отражает часть порнографического контента). Мы сексуализируем власть, деньги, грязь, талант. Даже опыт обучения обладает...

Есть у психики один парадоксальный и мощный механизм выживания. Он настолько силён, что может превратить леденящий ужас — в пылкое возбуждение. А невыносимую боль — в условие получения удовольствия. Этот процесс иногда называют инстинктуализацией или сексуализацией переживания. Его бессознательная цель — переплавить нечто непереносимое (страх, боль, беспомощность) в нечто жизнеутверждающее — в сексуальное возбуждение. Ведь возбуждение — это яркое, телесное чувство «я жив». Представьте ребёнка, который...