Александр Тамбовцев. Тренировки

Друзья, о том, как и почему так важно каждому человеку ежедневно потреблять свою норму белка (2 г/кг веса), я говорю уже лет 20. При этом до сих пор 99% людей катастрофически недобирают белка. Хочу рассказать пример своей клиентки... Занимается недавно. Из питания всегда были кофе с булочкой... На тренировках сил нет... Мышцы не чувствует... Капризничает... Ищет способы мотивации... Неделю назад купила протеин... Помимо кофе и булочки, теперь две порции протеина ежедневно. Уже через 3 дня был замечен эффект. Сил значительно больше. Веса увеличили. Мышцы чувствуются намного лучше. Мотивацию искать больше не нужно. Появился интерес и любопытство... "А что будет дальше"? Белок - это строительный материал для нашего тела. Без белка наше тело рассыпается. Протеин является простейшим способом увеличить потребление белка. Готовится за 30 секунд и выпивается за 30 секунд. При этом две порции протеина заменяют 200 г мяса. У меня есть клиенты, которые ежедневно пьют по 4 порции протеина из-за физической невозможности полноценно питаться более двух раз в день. И результаты у них одни из лучших в зале. Если вы хотите взять ответственность за своё тело и свой результат, начните с протеина... А. С. Тамбовцев Перейти на Ozon: ozon.ru/...=vk

Эксплуатируя автомобиль, мы стремимся делать всё возможное для поддержания его в рабочем состоянии как можно более длительное время... Мы меняем все технические жидкости вовремя и заливаем только качественные продукты. С нашим организмом всё точно так же. Нашему телу также нужна и смазка, и защита, и топливо... Важным составным элементом продуктивного и долговечного функционирования организма являются жиры омега-3. Они оказывают на организм комплексное воздействие, улучшая работу сердца, препятствуя образованию тромбов, улучшая работу мозга, суставов, оказывая положительное воздействие на состояние кожи, волос и даже зрения. Кроме того, жиры омега-3 положительно влияют на гормональный фон, что является ключевым элементом здоровья и эффективности человека. Данная добавка является неотъемлемым элементом рациона. Если вы не едите жирную рыбу хотя бы дважды в неделю, добавки омега-3 являются не прихотью, а жизненной необходимостью. БАД. Не является лекарственным средством. Перейти на Ozon: ozon.ru/...=vk

Ликбез по жиросжиганию Вряд ли я сильно ошибусь, если скажу, что, по меньшей мере, 80% посетителей тренажерного зала хотят снизить процент жира на своём теле. Даже те, кто приходит качаться, хотят параллельно подсушиться, что является абсолютно реальным, если у вас есть компетентный тренер. Чтобы чего-то достичь, нужно знать, как это работает и что для этого делать. Нужно разбираться в механизме. Все ли худеющие разбираются в нём? Судя по тому, что мы видим, никто. Включая 99% тренеров. Итак, как же происходит процесс жиросжигания? За счёт чего он происходит? И что нужно делать для того, чтобы его запустить? Процесс жиросжигания состоит из четырёх составляющих: - Липолиз. Триглицерид в адипоцитах расщепляется на жирные кислоты и глицерин. - Транспорт. Свободные жирные кислоты и глицерин попадают в кровоток и доставляются тканям, которым нужна энергия. В том числе, мышцам. - Окисление в митохондриях. Жирные кислоты расщепляются, а энергия идёт на синтез АТФ. - Выделение продуктов. Углеродные атомы из молекул жира соединяются с кислородом из вдыхаемого воздуха и образуют углекислый газ. Таким образом, фактически свой жир мы выдыхаем. Как запустить процесс... 1. Энергетический баланс. Питание - это не просто заправка топливом. Это и воздействие на эндокринную систему. Некоторые продукты тормозят процесс жиросжигания, некоторые его сопровождают. 2. Физическая активность. Это один из способов снижать уровень сахара в крови. Инсулин полностью препятствует процессу липолиза. 3. Гормоны. Это основной пусковой механизм жиросжигания. Без гормонов жиросжигание невозможно. Гормон роста является ключевым элементом всего процесса. 4. Хронический стресс и недосып останавливают процесс вследствие нарушения гормонального фона. Вам это о чем-нибудь говорит? Объясняю кратко... Ключевой элемент жиросжигания - питание. Задача - дать строительный материал, минимально повышая при этом сахар в крови. Чем ниже сахар, тем выше уровень гормона роста. Физическая активность и, особенно, силовые тренировки снижают сахар в крови. В этом их значение, а не в сжигании калорий. Мышцы потребляют глюкозу не только во время тренировки, но и круглосуточно. Необходимо наращивать мышцы. Окисление жиров происходит в митохондриях. Больше всего митохондрий в окислительных мышечных волокнах. Больше всего этих волокон в мышцах ног. Следовательно, аэробная нагрузка на ногах. Интенсивность низкая. Лучший выбор - ходьба. При превышении аэробного порога в расход пойдут не жиры, а гликоген и мышечные волокна. Жир сжигает кислород и только кислород. Аэробная нагрузка выполняется на улице, а не в зале. В зале выполняется силовая тренировка, после которой необходимо выполнить аэробную на улице. Аэробная нагрузка утром натощак чрезвычайно эффективна. Но только в том случае, если вы заснули с низким сахаром в крови. Всё просто. Нужно просто узнать, что делать и действовать. Все подробности на консультациях... А. С. Тамбовцев