Татьяна Антропова

Давайте представим, что вся ваша жизненная энергия = 100% Исходя из этого положения, ответьте себе: какое по вашим ощущениям, количество энергии вы расходуете ежедневно, думая: Эти мысли поднимают конкретные эмоции. К вышеперечисленным энергозатратам плюсуем энергию, завязанную в эмоциях тревоги и страха, грусти, бессильного праведного гнева, ревности, зависти и т.п. Итого, сколько по ощущениям вашей энергии уходит ежедневно на негативные мысли и эмоции? Приносят ли такие инвестиции в вашу жизнь...

Сейчас море рекомендаций по самопомощи, помогающих прийти в себя практик. К сожалению, часто постят и перепощивают рекомендации, буквальное следование которым не приведет к заявленному и желаемому результату. Поясню на примере широко растиражированного упражнения «Тряска». Оно призвано быстро снимать внутреннюю дрожь, телесное напряжение и спазмы, возникающие как последствия стресса. Цитирую инструкцию, которая мне попалась несколько раз за час в разных местах сети: «Сосредоточьтесь на своих ощущениях, прочувствуйте как следует эту внутреннюю дрожь...

Есть множество способов взаимодействия с миром в неопределенной, кризисной ситуации. У каждого складывается свой защитный «боекомплект». Проблема в том, что он имеет ограниченный срок годности, по истечении которого применение не приносит ожидаемого результата. И даже может навредить пользователю. Поэтому первое, что стоит сделать – это обозреть свой арсенал, выявить и утилизировать «просроченное». Люди, сфокусированные на определенность, прибегают к разнообразным способам избегания и «ликвидации» неопределенности из своей жизни...

В прохождении кризисов большую роль играет персональный уровень толерантности к неопределенности. Прежде чем определять персональный уровень толерантности к неопределенности, разберемся - что это такое? Толерантность к неопределенности (uncertainty tolerance (UT)) – это набор реакций человека (когнитивных, эмоциональных и поведенческих), вызванных осознанием незнания определенных аспектов реальности. Меняющиеся условия, подталкивают нас пробовать новые способы действий. Мы не знаем, каков будет результат, ведь оценка данных условий затруднена...

Настоящее невозможно пришпилить булавкой. Постоянно происходят большие и малые, незаметные и резкие, иногда болезненные для нас перемены. Стабильные периоды жизни неизбежно сменяются, как времена года, переходными. Такие переходные периоды принято именовать кризисом. Каждый человек проходит через множество личных кризисов (кризис развития, утраты, травматический кризис и т.п.) С психологической точки зрения любой кризис - это состояние рассогласованности, разрыва, когда вставшую проблему, человек не может ни игнорировать, ни разрешить в короткое время и привычным способом...

Состояние стресса – мобилизации организма для разрешения возникшей ситуации. Стресс мы ощущаем телесно, он влияет на наши мысли, эмоции. А то, как мы относимся к стрессу, влияет на наши действия. Здоровое отношение к стрессу сводится к следующему: – меня это волнует, значит, это имеет для меня значение; – стрессовая ситуация приглашает меня сделать шаг в развитии, чему-то конкретному научиться (проясняем задачу, как в приведенных примерах); – стресс – это нормальная часть жизни, и я разрешаю себе...

Одни выходят из трудных ситуаций сильнее и мудрее, а другие – надломленными. В чем тут секрет? Сложные обстоятельства у каждого свои, поэтому рецепт по их проживанию строго индивидуален. Чтобы изобрести свой рецепт необходимо понять – про что конкретно ваше «трудное время»? С целью быть более конкретной и дать работающие идеи, принципы и опоры, разберу примеры трудных времен на работе. Когда времени, катастрофически не хватает. В мозгу пульсирует мысль, что не справишься и во рту пересыхает от страха провала...

Убедилась на собственном опыте: женщина с ребенком получает от социума в разы меньше позитива, чем дама с собачкой. Вот гуляю с щенком. Отвлеклась на минуту – бдительный дворник сообщает «он что-то подобрал!» - успеваю вынуть из пасти Еше кость. Приходим к банкомату. Для Еше это стресс. Занимаем очередь. Вдруг слышу: «Проходите. Мужчина, не занимайте терминал у входа – видите щенок боится!» ...Невольно сопоставила с тем, как гуляла с очаровательным мальчиком 2,5 лет, выручая прошлой осенью его родителей -  знакомых музыкантов...

Этот щено-ребенок с выражением профессора Преображенского сильно напуганного революцией, 2 месяцев от роду полуживым был подобран работниками приюта. Пролечившись в двух ветклиниках (вплоть до переливания крови), поступил ко мне восстанавливаться. Прижатый к полу комок испуга шарахался от любого резкого движения и звука. Подойти решался на полусогнутых только, если присядешь на пол. Через день понял, что лежать там, где справляешь нужду, не нужно. Через несколько дней стал учиться играть и бегать, подходить к стоящему человеку...

Профи-изолянты (космонавты, полярники) восполняют сенсорный дефицит практикой внутреннего путешествия по местам силы – местам, с которыми связаны лучшие воспоминания, которые дают ощущение безопасности и счастья. Опорой для этого служат видео и фото этих мест. Я-то полагаю, что истинное место силы внутри каждого) Но определенные места, образы, впечатления настолько резонируют с этой истиной, что именно в таких местах человека накрывает личный момент истины. Так что практика имеет смысл...

Мы все резко оказались в новой реальности, пугающей неопределенностью. Переживаем турбулентный опыт. Противоречивость, а местами абсурдность поступающей «сверху» информации, распоряжений, инструкций и мер: Из дома выходить нельзя, но если нужно, то можно. Маски вообще не помогают, но их обязательно носить. Перчатки не помогут, но они нужны. Все остаются дома, но все гуляют. Оборудования не хватает, но оборудования достаточно. Штрафы никак законно не обоснованы, но их выписывают. Чрезвычайное положение не объявлено, но власти ведут себя так, будто оно есть...

То как проживается сегодня происходящее для меня имеет сходство с тем, что было в 90-е. Использую опыт 90-х: энергию тревоги перенаправляю в деятельность. Возможно, кого-то моя история поддержит. Тогда начала писать статьи с целью стать журналистом. Не было ни знакомых, ни онлайн-курсов, ни денег. Просто я осталась одна с маленькой дочкой на руках. С холодом в сердце, паникой в голове и нарастающим ворохом неоплаченных счетов. Как практический психолог я стала неспособна оказывать помощь другим...