Методы самопомощи

Получив диагноз СДВГ (ADHD) или ОКР (OCD), многие испытывают облегчение: наконец найдена причина трудностей и проблем. Однако в некоторых случаях диагноз превращается в способ снятия ответственности — оправдание перед собой и другими. Давайте разберём это явление глубже, основываясь на научных данных. Психология оправданий. Люди с диагнозом ADHD могут использовать это как механизм защиты, чтобы избежать обвинений в лени, забывчивости или несоблюдении сроков. Так, исследование финских подростков с...

Сейчас море рекомендаций по самопомощи, помогающих прийти в себя практик. К сожалению, часто постят и перепощивают рекомендации, буквальное следование которым не приведет к заявленному и желаемому результату. Поясню на примере широко растиражированного упражнения «Тряска». Оно призвано быстро снимать внутреннюю дрожь, телесное напряжение и спазмы, возникающие как последствия стресса. Цитирую инструкцию, которая мне попалась несколько раз за час в разных местах сети: «Сосредоточьтесь на своих ощущениях, прочувствуйте как следует эту внутреннюю дрожь...

Есть множество способов взаимодействия с миром в неопределенной, кризисной ситуации. У каждого складывается свой защитный «боекомплект». Проблема в том, что он имеет ограниченный срок годности, по истечении которого применение не приносит ожидаемого результата. И даже может навредить пользователю. Поэтому первое, что стоит сделать – это обозреть свой арсенал, выявить и утилизировать «просроченное». Люди, сфокусированные на определенность, прибегают к разнообразным способам избегания и «ликвидации» неопределенности из своей жизни...

В прохождении кризисов большую роль играет персональный уровень толерантности к неопределенности. Прежде чем определять персональный уровень толерантности к неопределенности, разберемся - что это такое? Толерантность к неопределенности (uncertainty tolerance (UT)) – это набор реакций человека (когнитивных, эмоциональных и поведенческих), вызванных осознанием незнания определенных аспектов реальности. Меняющиеся условия, подталкивают нас пробовать новые способы действий. Мы не знаем, каков будет результат, ведь оценка данных условий затруднена...

Бывают моменты, когда мы проходим через неприятный опыт: боль в теле, эмоциональное истощение, смятение в мыслях, дезориентацию восприятия. Всё это может происходить комплексно. Либо происходит смещение мыслей и эмоций в негатив, без внятных причин. Например, страх от того, что что-то крайне неприятное может произойти. В этих случаях источником облегчения, покоя может стать техника «Просто отмечай «ушло» (Just Note Gone). Практикуя ее вы на своем прямом опыте узнаете: - что природная характеристика мыслей и эмоций – непостоянство...

Черта поколения Z, на которой я хочу остановиться, любопытным образом перекликается с психологическими трендами. Психологическая территория – это множество различных, часто противоречивых, конкурирующих, иногда конфликтующих концепций о человеке. Здесь нет целостного, разделяемого всеми взгляда или подхода на личность и терапию. Общий, пожалуй, тренд в том, что современная психология признает свою ограниченность. Тот факт, что специалист (в идеале) хорошо знает свою внутреннюю жизнь. Но не может быть экспертом в устройстве внутренней жизни клиента...