Эндокринолог | Кузьмина Виктория Олеговна

Если после всех разговоров о детоксе остаётся вопрос «А у меня вообще всё ок?» — этот пост для вас. Ниже — базовый медицинский чек-лист, без эзотерики и «чисток»👇🏻 ✅ Сон 🔲 сплю 7–8 часов 🔲 засыпаю без долгой «раскачки» 🔲 утром есть ощущение восстановления ✅ Питание 🔲 ем регулярно, без пропусков 🔲 в каждом основном приёме есть белок 🔲 нет постоянной тяги к сладкому и кофе «для выживания» ✅ Вода 🔲 пью по жажде 🔲 нет выраженной отёчности 🔲 учитываю давление, почки, приём препаратов ✅ ЖКТ...

Если убрать всё лишнее, для нормальной работы систем детоксикации организму нужен базовый минимум. Не курсы, не чистки и не ограничения. 🕰️ Режим дня Регулярное время сна и приёмов пищи снижает колебания кортизола и поддерживает стабильный обмен веществ. 🍽️ Простая структура питания Белок + овощи + источник жиров в каждом основном приёме пищи. Это создаёт метаболическую стабильность и снижает нагрузку на печень. 💧 Осознанный питьевой режим Не по таймеру и не «2–3 литра для всех». Ориентиры — жажда, самочувствие, цвет мочи и медицинские ограничения...

Если убрать мифы и маркетинг, поддержка детоксикации — это снижение нагрузки на организм, а не её усиление. Работают простые, физиологичные вещи. 🥗 Регулярное питание Печень не любит хаос. Пропуски приёмов пищи и резкие ограничения увеличивают кортизол и ухудшают метаболизм глюкозы. 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса — оптимальный режим для большинства. 🥩 Достаточно белка Ферменты детоксикации — это белковые структуры. При дефиците белка снижается эффективность обезвреживания токсинов, даже если питание «чистое»...

Не всем людям одинаково подходят рекомендации про воду, разгрузочные дни и «очищение». В эндокринологии мы всегда оцениваем фоновые заболевания, потому что в ряде состояний популярные советы могут быть небезопасны. 🩺 Артериальная гипертензия Избыточное потребление воды может усиливать нагрузку на сердце и почки, провоцировать отёки и колебания давления. Объём жидкости подбирается индивидуально с учётом терапии и функции почек. 💧 Заболевания почек При сниженной фильтрационной способности избыточная жидкость не «очищает», а накапливается в организме...

) На рынке много обещаний «очистить организм за 3–7 дней». С точки зрения физиологии такие подходы не имеют доказательной базы и часто противоречат работе эндокринной системы. Разберём ключевые причины. 🍹 Соки и монодиеты Резкое ограничение белка и жиров снижает активность ферментных систем печени. Организм переходит в режим стресса, повышается кортизол, замедляется метаболизм. 🚫 Голодание без показаний При дефиците энергии ухудшается чувствительность к инсулину и усиливается распад мышечной ткани...

🥳 Спасибо за ваше доверие!🙏🏻

Важно сразу уточнить: организм постоянно выводит продукты обмена — через печень, почки, кишечник, лёгкие и кожу. Но при хроническом стрессе, нарушении сна, инсулинорезистентности и гормональных сбоях эта нагрузка может превышать адаптационные возможности. Ниже — неспецифические, но клинически значимые признаки, на которые мы обращаем внимание в эндокринологии. 😴 Хроническая усталость Чувство «не восстановилась», даже после сна. Часто связано с повышенным кортизолом, нарушением глюкозного обмена и ночной работой печени «на износ»...

? 💧 Забываете пить воду в течение дня? Мы часто недооценим, насколько гидратация важна для нормального функционирования организма, особенно в период детокса. Вода не только поддерживает нашу энергию, но и активно участвует в процессе очищения организма. 🌿 🔥 Почему вода важна для детокса: 1️⃣Очищение через почки: Вода помогает вывести токсины, снижая нагрузку на почки и поддерживая их работу. 2️⃣Поддержание обмена веществ: Недостаток жидкости может замедлить обмен веществ, что влияет на процессы очищения...

Когда говорят о «детоксе», чаще всего обсуждают питание и воду. Но с точки зрения физиологии сон — один из ключевых механизмов очищения организма, и это хорошо подтверждено научными данными. 🧬 Печень и детоксикация Основные этапы обезвреживания токсинов происходят в печени. Во время ночного сна активнее работают ферментные системы, отвечающие за биотрансформацию жирорастворимых веществ в водорастворимые формы, которые затем могут быть выведены через почки и кишечник. Хронический недосып снижает эффективность этих процессов и увеличивает метаболическую нагрузку на печень...

? 🌿💧 Детокс — это процесс очищения организма от токсинов и вредных веществ. Наши органы — печень, почки и кишечник — ежедневно фильтруют токсины, но с возрастом, неправильным питанием или вредными привычками эти процессы могут замедляться. Токсины — это вещества, вредные для организма, которые могут поступать извне (например, загрязненная среда) или образовываться внутри в процессе метаболизма. Они накапливаются в тканях и органах, вызывая воспаления, ухудшение обмена веществ, снижение иммунитета...

Воскресенье — не только день отдыха, но и лучшее время для инвестиции в свою энергию на всю предстоящую неделю. Всего 60 минут грамотной подготовки избавят вас от утреннего стресса «что бы съесть?», вечерней усталости у плиты и импульсивных вредных перекусов. Как подготовить не только планы, но и свой метаболизм к рабочей неделе: 1. ПРОВЕРЬТЕ «ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАПАСЫ» (10 минут) Откройте холодильник и проверьте наличие базовых продуктов недели: · Белок: Яйца, творог, сыр, куриное филе/грудка, рыба (свежая или консервированная — тунец, горбуша). · Клетчатка: Замороженные овощи (брокколи, стручковая фасоль, смеси), свежие овощи с долгим сроком хранения (капуста, морковь, лук, тыква), зелень...

» Базовый список продуктов: 🔲 Яйца 🔲 Творог/сыр 🔲 Куриное филе/грудка 🔲 Замороженные овощи 🔲 Свежие овощи (капуста, морковь, лук) 🔲 Гречка/киноа 🔲 Авокадо/орехи 🔲 Консервированная рыба/фасоль Мини-действия (выберите 1-2): 🔲 Отварить крупу на 2-3 дня 🔲 Нарезать овощи для салатов 🔲 Приготовить...