Эндокринолог | Кузьмина Виктория Олеговна

Если после всех разговоров о детоксе остаётся вопрос «А у меня вообще всё ок?» — этот пост для вас. Ниже — базовый медицинский чек-лист, без эзотерики и «чисток»👇🏻 ✅ Сон 🔲 сплю 7–8 часов 🔲 засыпаю без долгой «раскачки» 🔲 утром есть ощущение восстановления ✅ Питание 🔲 ем регулярно, без пропусков 🔲 в каждом основном приёме есть белок 🔲 нет постоянной тяги к сладкому и кофе «для выживания» ✅ Вода 🔲 пью по жажде 🔲 нет выраженной отёчности 🔲 учитываю давление, почки, приём препаратов ✅ ЖКТ...

Если убрать всё лишнее, для нормальной работы систем детоксикации организму нужен базовый минимум. Не курсы, не чистки и не ограничения. 🕰️ Режим дня Регулярное время сна и приёмов пищи снижает колебания кортизола и поддерживает стабильный обмен веществ. 🍽️ Простая структура питания Белок + овощи + источник жиров в каждом основном приёме пищи. Это создаёт метаболическую стабильность и снижает нагрузку на печень. 💧 Осознанный питьевой режим Не по таймеру и не «2–3 литра для всех». Ориентиры — жажда, самочувствие, цвет мочи и медицинские ограничения...

Если убрать мифы и маркетинг, поддержка детоксикации — это снижение нагрузки на организм, а не её усиление. Работают простые, физиологичные вещи. 🥗 Регулярное питание Печень не любит хаос. Пропуски приёмов пищи и резкие ограничения увеличивают кортизол и ухудшают метаболизм глюкозы. 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса — оптимальный режим для большинства. 🥩 Достаточно белка Ферменты детоксикации — это белковые структуры. При дефиците белка снижается эффективность обезвреживания токсинов, даже если питание «чистое»...

Не всем людям одинаково подходят рекомендации про воду, разгрузочные дни и «очищение». В эндокринологии мы всегда оцениваем фоновые заболевания, потому что в ряде состояний популярные советы могут быть небезопасны. 🩺 Артериальная гипертензия Избыточное потребление воды может усиливать нагрузку на сердце и почки, провоцировать отёки и колебания давления. Объём жидкости подбирается индивидуально с учётом терапии и функции почек. 💧 Заболевания почек При сниженной фильтрационной способности избыточная жидкость не «очищает», а накапливается в организме...

) На рынке много обещаний «очистить организм за 3–7 дней». С точки зрения физиологии такие подходы не имеют доказательной базы и часто противоречат работе эндокринной системы. Разберём ключевые причины. 🍹 Соки и монодиеты Резкое ограничение белка и жиров снижает активность ферментных систем печени. Организм переходит в режим стресса, повышается кортизол, замедляется метаболизм. 🚫 Голодание без показаний При дефиците энергии ухудшается чувствительность к инсулину и усиливается распад мышечной ткани...