Эндокринолог | Кузьмина Виктория Олеговна

Если вы каждый день хорошо спите, стараетесь правильно питаться и двигаетесь, но все равно ощущаете усталость, это не ваша слабость. Организм — сложная система, и усталость часто сигнализирует о гормональном или метаболическом дисбалансе. 🧬 Что может влиять на энергию: ▶️Кортизол — стресс и недосып блокируют восстановление ▶️Инсулин — чувствительность тканей к глюкозе влияет на уровень энергии ▶️Щитовидная железа — даже лёгкие нарушения дают ощущение «замедленности» ▶️Дефицитные состояния — железо, витамин D, В12 🔑 Важно понять: Усталость — это симптом, а не признак лени...

В январе мы много говорили о детоксе — но не в привычном маркетинговом смысле. 🔬 Что мы разобрали — детокс — это не «чистка», а ежедневная работа организма — печень, почки, кишечник и гормональные системы работают постоянно — сон, питание и режим важнее любых программ — универсальные советы подходят не всем — иногда причина усталости — не образ жизни, а метаболические и гормональные нарушения 🧠 Главный вывод месяца Детокс нельзя «запустить» или «усилить». Можно либо поддерживать физиологию, либо мешать ей. 📄 Для удобства Я собрала базовые шаги в PDF «Детокс без крайностей» – чтобы к этому можно было возвращаться без информационного шума...

Если после чек-листа и PDF остаётся ощущение, что сон, вода и питание «вроде есть», а энергии всё равно нет — это не редкость. И это не означает, что вы делаете что-то неправильно. 🧬 Инсулинорезистентность Даже при сбалансированном питании может сохраняться усталость, тяга к сладкому и отёчность. 🦋 Функция щитовидной железы Пограничные изменения часто дают ощущение замедления, зябкости, «не включённости». 🧠 Хронически высокий кортизол Недосып и стресс блокируют восстановление и мешают работе детокс-систем...

Если после всех разговоров о детоксе остаётся вопрос «А у меня вообще всё ок?» — этот пост для вас. Ниже — базовый медицинский чек-лист, без эзотерики и «чисток»👇🏻 ✅ Сон 🔲 сплю 7–8 часов 🔲 засыпаю без долгой «раскачки» 🔲 утром есть ощущение восстановления ✅ Питание 🔲 ем регулярно, без пропусков 🔲 в каждом основном приёме есть белок 🔲 нет постоянной тяги к сладкому и кофе «для выживания» ✅ Вода 🔲 пью по жажде 🔲 нет выраженной отёчности 🔲 учитываю давление, почки, приём препаратов ✅ ЖКТ...

Если убрать всё лишнее, для нормальной работы систем детоксикации организму нужен базовый минимум. Не курсы, не чистки и не ограничения. 🕰️ Режим дня Регулярное время сна и приёмов пищи снижает колебания кортизола и поддерживает стабильный обмен веществ. 🍽️ Простая структура питания Белок + овощи + источник жиров в каждом основном приёме пищи. Это создаёт метаболическую стабильность и снижает нагрузку на печень. 💧 Осознанный питьевой режим Не по таймеру и не «2–3 литра для всех». Ориентиры — жажда, самочувствие, цвет мочи и медицинские ограничения...

Если убрать мифы и маркетинг, поддержка детоксикации — это снижение нагрузки на организм, а не её усиление. Работают простые, физиологичные вещи. 🥗 Регулярное питание Печень не любит хаос. Пропуски приёмов пищи и резкие ограничения увеличивают кортизол и ухудшают метаболизм глюкозы. 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса — оптимальный режим для большинства. 🥩 Достаточно белка Ферменты детоксикации — это белковые структуры. При дефиците белка снижается эффективность обезвреживания токсинов, даже если питание «чистое»...

Не всем людям одинаково подходят рекомендации про воду, разгрузочные дни и «очищение». В эндокринологии мы всегда оцениваем фоновые заболевания, потому что в ряде состояний популярные советы могут быть небезопасны. 🩺 Артериальная гипертензия Избыточное потребление воды может усиливать нагрузку на сердце и почки, провоцировать отёки и колебания давления. Объём жидкости подбирается индивидуально с учётом терапии и функции почек. 💧 Заболевания почек При сниженной фильтрационной способности избыточная жидкость не «очищает», а накапливается в организме...

) На рынке много обещаний «очистить организм за 3–7 дней». С точки зрения физиологии такие подходы не имеют доказательной базы и часто противоречат работе эндокринной системы. Разберём ключевые причины. 🍹 Соки и монодиеты Резкое ограничение белка и жиров снижает активность ферментных систем печени. Организм переходит в режим стресса, повышается кортизол, замедляется метаболизм. 🚫 Голодание без показаний При дефиците энергии ухудшается чувствительность к инсулину и усиливается распад мышечной ткани...

🥳 Спасибо за ваше доверие!🙏🏻

Важно сразу уточнить: организм постоянно выводит продукты обмена — через печень, почки, кишечник, лёгкие и кожу. Но при хроническом стрессе, нарушении сна, инсулинорезистентности и гормональных сбоях эта нагрузка может превышать адаптационные возможности. Ниже — неспецифические, но клинически значимые признаки, на которые мы обращаем внимание в эндокринологии. 😴 Хроническая усталость Чувство «не восстановилась», даже после сна. Часто связано с повышенным кортизолом, нарушением глюкозного обмена и ночной работой печени «на износ»...

? 💧 Забываете пить воду в течение дня? Мы часто недооценим, насколько гидратация важна для нормального функционирования организма, особенно в период детокса. Вода не только поддерживает нашу энергию, но и активно участвует в процессе очищения организма. 🌿 🔥 Почему вода важна для детокса: 1️⃣Очищение через почки: Вода помогает вывести токсины, снижая нагрузку на почки и поддерживая их работу. 2️⃣Поддержание обмена веществ: Недостаток жидкости может замедлить обмен веществ, что влияет на процессы очищения...

Когда говорят о «детоксе», чаще всего обсуждают питание и воду. Но с точки зрения физиологии сон — один из ключевых механизмов очищения организма, и это хорошо подтверждено научными данными. 🧬 Печень и детоксикация Основные этапы обезвреживания токсинов происходят в печени. Во время ночного сна активнее работают ферментные системы, отвечающие за биотрансформацию жирорастворимых веществ в водорастворимые формы, которые затем могут быть выведены через почки и кишечник. Хронический недосып снижает эффективность этих процессов и увеличивает метаболическую нагрузку на печень...