Физкультура

Для начинающих в интернете есть масса рекомендаций и даже бесплатных программ тренировок. В этом ворохе информации немудрено запутаться, поскольку большинство «специалистов» говоря простым языком «загружают» новичка сложной терминологией, связанной с анатомией, диетологией и биомеханикой. Хотя у обычного человека вопросы очень простые – сколько раз в неделю, какие упражнения, с каким весом, сколько подходов и повторений? Итак, долгое время Вы вели образ жизни «КАК ВСЕ», пришли в зал и не понимаете с чего начинать...

Занимаясь в зале или на уличной площадке мы часто сталкиваемся с этими спорт-плюшками, а иногда и сами используем их в тренировке (автор – не исключение). Поговорим о спортивной экипировке. Для чего она и нужна ли вообще? Обсуждение затронет только элементы экипа на уровне любителей. Комбезы для жима оставим для профессионалов. Речь пойдёт о кистевых бинтах, наколенниках, поясах, суппортах для локтей и обуви. Когда тренировочный план начинающего связан с выполнением упражнений с отягощениями, особенно...

Это упражнение по праву считается одним из самых эффективных, энергозатратных и утомительных. По этой же причине многие его не любят. Такая нелюбовь затронула не только любителей, но и профессионалов. Уважаемые читатели, представляю Вашему вниманию БЁРПИ. Для начала немного истории. Бёрпи были придуманы не как отдельное упражнение, а своего рода тест, который позволял определить уровень физической подготовки человека. Придумал его физиолог из Колумбийского университета Нью-Йорка Роял Бёрпи. Собственно, его фамилия и послужила названием для упражнения...

Принимая решение улучшить своё самочувствие и внешний вид большинство из нас делает ставку на тренажёрный зал. И здесь у многих сразу возникают комплексы, которые оставляют цель на территории мечтаний и рассуждений. Попробуем разобраться и разрушить стереотипы, которые мешают нам стать лучше. Первое препятствие – у меня нет современной спортивной формы. Это заблуждение. Внешний вид Вашей одежды не интересует никого. Как часто ходя по улицам Вы смотрите на фасон окружающих? В зале тоже самое. Люди туда заниматься приходят, а не Вас разглядывать...

Часто можно услышать такое определение «тренировочный объем». За этим таинственным словосочетанием в большинстве случаев скрывается самый актуальный вопрос для занимающегося – сколько упражнений выполнять за тренировку? Классическое правило в бодибилдинге гласит – 3-4 упражнения на большую мышечную группу и 1-2 на малую. Это вариант актуален, если Ваша цель бодибилдинг. На первоначальном этапе будет правильным использовать такой метод. С течением времени его придется слегка изменить. Профессионалы...

В вечной борьбе за «пьедестал правильности» в мире тренировок, пожалуй, самым краеугольным камнем является вид программы. Два самых главных варианта – это сплит и фулбоди. Для начала немного теории. Сплит – это метод, когда на каждой тренировки прорабатывается какая-либо отдельная мышечная группа. Например, понедельник – ноги, пресс, среда – спина плечи, пятница – грудь, бицепс, трицепс. Комбинировать можно по-разному. В системе сплит-тренировок возможно и большее количество дней. Многие профессионалы тренируются по пять-шесть раз в неделю...