Блог тренера Кирилла Нефедова

Забудьте про кардио: как силовые тренировки сжигают жир, пока вы спите

Ты наверняка слышал фразу: «Если хочешь похудеть — беги, а не качайся». Так вот, это один из самых живучих мифов фитнеса. Мол, кардио — это жиросжигание, а силовые тренировки — для тех, кто хочет «раскачаться». На деле всё наоборот: если хочешь сжечь жир и не превратиться в «худого, но мягкого» — бери железо. Кардио действительно помогает сжигать калории — ты двигаешься, пульс поднимается, организм берёт энергию из углеводов и жиров. Всё логично. Но есть проблема: эффект заканчивается сразу после тренировки...

3 недели назад

5 ошибок новичков в тренажёрном зале, из-за которых нет результата (и как их быстро исправить)

Начал ходить в зал, но ничего не меняется? Сил нет, мышцы не растут, а мотивация падает? Поздравляю — ты попал в классическую ловушку новичка. Почти все совершают одни и те же ошибки, из-за которых прогресс топчется на месте. Хорошая новость — их легко исправить. Нужно просто знать, где именно ты косячишь. Разберём всё по пунктам: коротко, по делу и без «воды». Ты можешь хоть каждый день ходить в зал, но если делаешь упражнения криво — результата не будет. Вместо работы мышц страдают суставы и связки...

1 месяц назад

Ходишь в зал, но результата нет? Вот что ты делаешь не так с самого начала

Ты купил абонемент, форму, бутылку воды и наконец решился. Но стоишь у дверей зала и не знаешь, с чего начать. Всё вокруг пугает: железо гремит, зеркала, громкая музыка, тренеры что-то кричат. Не переживай — все через это проходили. Вопрос не в том, чтобы «не стесняться», а в том, чтобы не накосячить с самого старта. Потому что многие совершают ошибки, из-за которых потом ненавидят тренажерку. Пять простых вещей, которые реально решают: 1. Определи цель. Не абстрактное «хочу форму», а конкретное: убрать живот, набрать 3 кг мышц, исправить осанку...

1 месяц назад

3 СОВЕТА ТЕМ, КТО ХОЧЕТ ВОЗОБНОВИТЬ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ.

Представьте ситуацию, сидите на диване, смотрите спортивное мероприятие. И вдруг вам приходит мысль: «а не вернуться ли в спорт?». Обычно это приходит в районе традцаточки лет. Ведь в школе неплохо получалось. Может быть вы даже тренили в какой-нибудь ДЮСШ и имеете спортивный разряд. И вот уже судорожно ищите, где ближайшая секция по вашему виду спорта. ЕСТЬ! Секция по футболу на ближайшем стадионе. Погнали. Пару недель тренировок, и если не травмируетесь, то вас начинают беспокоить колени, поясница, плечи...

4 месяца назад

Заметки тренера по ОФП #2. Минуло достаточно с прошлого поста. Все это время я трудился, приобретал новый опыт, анализировал его и, вместе с этим, искал новую информацию. Помимо команды баскетболистов, которым помогаю с подготовкой и по сей день, в копилочку добавилась волейболистка и пловец. Забегая вперед - спрогрессировали все! Ниже мои мысли по ОФП, которые возникли у меня в процессе работы со спортсменами. - ОФП - это критически важный аспект подготовки ЛЮБОГО спортсмена. Это бесплатный читкод, который сможет улучшить вашу спортивную форму здесь и сейчас. И позволит свести к минимуму получение травм. - Занятия по ОФП - либо их нет вообще, либо на них кладется болт и работа выполняется из рук вон плохо. Сужу только по своему опыту и видах спорта с кем работал. Тренеров можно понять, на них и так весит огромный пласт работы: вся подготовка по виду спорта, СФП, психология, а тут еще про ОФП надо думать. - Минимализм решает. Спокойное изучение основных движений, от простого к сложному, даст гораздо больше толку, чем жонглирование упражнениями от тренировки к тренировке, наличия кучи непонятных движений. Классика рулит. - Наличие ОФП в любом объеме всегда лучше, чем его отсутствие. Это может быть отдельная тренировка. Может добавка к основной тренировке по своему виду спорта. А может и вовсе 20 минут работы после соревнований. Но какой-то вклад в вашу общую физическую подготовку вы просто обязаны делать. Далее в заметках опишу подробнее работу с ребятами и чего удалось достигнуть, с каким трудностями пришлось столкнуться мне, как тренеру. Каждый кейс по своему прекрасен и хорошая пища для размышлений. Может среди моих читателей есть спортсмены, которым как раз будет полезно почитать материал и сделать корректировки в своей подготовке. В конце хочу обратиться: - к родителям детей, которые уверенно занимаются спортом - обратите внимание или спросите тренера, есть ли работа над ОФП в тренировочном процессе? Наличие тренировок по общей физической подготовки позволит вашему ребенку гармонично развиваться. - к спортсменам - сколько времени вы тратите на ОФП? Даже бегунам (вид спорта, который так популярен сейчас у любителей) нужно вводить работу над общей физической подготовкой. И повышать силовые показатели, как бы странно это не звучало. До встречи!

2 года назад