Как восстановиться? Подкаст «Дом отдыха» | в тексте

Что такое позитивное мышление – и как развить его без натянутых улыбок? В этой статье – взгляд стоиков, современные техники и простые практики, которые помогут сохранять спокойствие, даже если вокруг штормит. У меня в кабинете висит одна картина. Ее автор – граффити художник Илья Мозги. На ней написано две фразы: «плыть по течению» и «быть течением». Когда я ее только купила, то они мне виделись как противоположности. Но с годами я для себя решила, что в сущности это одно и то же – это про то, чтобы быть в согласии с жизнью, про синхронизацию...

Кажется, все мы знаем, как отдыхать. Но почему же тогда так часто чувствуем себя уставшими, даже после выходных или отпуска? Благодаря этому вопросу и родился подкаст «Дом отдыха». Когда я сама попала в ловушку выгорания, то стала усиленно разбираться в этой теме, чтобы спасти себя. В результате ответ оказался совсем непрост: отдых – это целая система восстановления. И как любая система, он требует внимания, осознанности и хороших инструментов. В этой статье – 10 практичных шагов, которые помогли мне сделать отдых союзником продуктивности...

Вы когда-нибудь уставали не от работы, а от ощущения, что вас рвут на части? Только собрались пообедать, и тут прилетает: «срочно, прямо сейчас, а то все пропало». Почта, мессенджеры, дела. Но... что из этого действительно важно? Стоики, философы, к которым мы часто возвращаемся в поисках спокойствия, были мастерами в искусстве отделять суть от суеты. Они считали, что спокойная, сосредоточенная жизнь возможна только тогда, когда мы умеем говорить «нет» лишнему. Именно об этом сегодняшняя статья...

Как давно в последний раз вы слушали тишину? Мы включаем музыку, пока чистим зубы. Смотрим тик-токи, пока стоим в очереди. А как только выдается минута покоя, появляется зудящее чувство: «Я же ничего не делаю!» Между тем, именно в этих ничем не занятых минутах рождается то, что стоики называли атараксией – внутренней ясностью, свободой от тревоги, равновесием. В подкасте «Дом отдыха» я много рассказываю о способах прикоснуться к этому состоянию – это и прогулки, и медитации, ведение дневника, рукоделие и многое другое...

Планировали идеальный день, а все пошло не так? Бесконечное ожидание в аэропорту, эвакуация машины, отмена важных встреч. Стресс подкрадывается незаметно. Но, возможно, у древних стоиков был ответ на эту проблему – и он актуален даже в XXI веке. Стоики часто говорили о важности «предвидеть трудности». Например, Сенека писал: «Если ты отправляешься в путешествие по морю, нужно быть готовым к пиратам. Нужно быть готовым к задержкам. Нужно быть готовым даже к кораблекрушению». И для меня эти слова не про то, что нужно бояться всего подряд или маниакально собирать вещи на все случаи жизни...

Когда слышишь слово «философия», что приходит в голову? Что-то абстрактное и покрытое мхом. Какие-то древние греки в тогах или профессора в водолазках и прокуренных комнатах. Но вот в чем парадокс: именно философия может стать супер практичным инструментом для жизни здесь и сейчас. Это направление философии родилось в Древней Греции. Оно не про теорию, а про практику. Про то, как держаться, когда жизнь ставит подножки. Про то, как сохранять самообладание в хаосе, как справляться с трудностями, не теряя достоинства...

На самом деле эта статья про то, как делать все и успевать бездельничать =) Многие из нас постоянно на бегу: дедлайны, задачи, списки дел. Мы почти всегда думаем о том, что нужно сделать. Но ведь именно безделье помогает нам восстанавливать силы для новых побед. Отдых важен не менее самой работы. Так как вписать его в плотный график? Я разработала две стратегии, которые помогут вам расслабиться и успевать отдыхать, не забывая о делах. 1. По расписанию: четкая структура для отдыха Планируем отдых как рабочую встречу, прям добавляем паузы в календарь...

Вы когда-нибудь мечтали оказаться в пространстве, где ничего не нужно делать? Где никто не звонит, не ждет от вас решений? Где даже вы сами от себя ничего не требуете? Некоторые психологи считают, что мы бессознательно тоскуем по первому опыту безопасности – когда были в животе у мамы. Там было тихо, тепло и спокойно. И мы непроизвольно стремимся повторить этот «рай», где ничего не нужно решать или добиваться. Именно так я себя чувствую... в самолете. Для меня это капсула вне времени и пространства...

Почему нам бывает так сложно просто лечь и ничего не делать? Часто это происходит не потому, что мы великие трудоголики и не потому, что у нас куча дел. А потому что в голове живут установки и «народные мудрости», которые мешают расслабиться. Про что это? Про то, что сначала надо всё переделать, а потом уже отдыхать. Вот только это «всё» не закончится никогда. Пока вы делаете одно, новые дела вылезают как грибы после дождя. Так мы и крутимся, приговаривая, что отоспимся на пенсии. Спойлер: не отоспимся...

Если вы носите умные часы или фитнес-браслет, загляните в статистику – и поищите показатель вариабельности сердечного ритма. Его еще называют ВСР, Изменчивость ЧСС, HRV или Heart Rate Variability. Этот параметр многое рассказывает о вашем здоровье, уровне стресса и способности организма восстанавливаться. И если вы ни разу не обращали на него внимания – возможно, сейчас самое время. Вариабельность сердечного ритма – это буквально разница во времени между ударами сердца. Даже если пульс 60, это не значит, что сердце стучит ровно раз в секунду...

Замечали, что в течение дня в какой-то момент энергии полно, а через пару часов накатывает сонливость и ничего не хочется? Это нормально – так у всех, вот только время таких периодов у каждого свое. Прайм-тайм – это ваш личный пик активности. У кого-то он утром, у кого-то вечером, а у некоторых он приходится на середину дня. Согласитесь, глупо было бы тратить это время на прием пищи или ничегонеделание. Лучше запланировать на это время что-то посложнее. Как же понять, когда прайм-тайм происходит у вас? Ответ прост: нужно отслеживать свой уровень энергии в течение дня...

Мы живем в мире, где отдых – почти что роскошь. А ничегонеделание – вообще запретное удовольствие, о котором неловко говорить вслух. Особенно если ты взрослый человек с планами, дедлайнами и ипотекой. Лично мне и правда бывает стыдно. Ну вот я прилегла, закрыла глаза, не сплю, а просто лежу. И все вроде хорошо, очень приятно... секунд тридцать. А потом в голове – поехали: «Химчистку ты хотела вызвать» «А что на ужин?» «Еще пять статей не написано» «Дуолинго не открывала два дня – потеряешь ударный режим» В общем, сама хотела отдохнуть, а превратила это в сеанс планирования и самобичевания...