Как движение спасает от стресса

Внедрить регулярные прогулки в повседневную жизнь бывает непросто, особенно при напряженном графике. Но я собрала для вас несколько эффективных приемов, которые помогут сделать прогулки привычной и полезной частью дня. Если вы привыкли к очень загруженному графику, начните с коротких прогулок. Даже 10-15 минут каждый день принесут большую пользу. Попробуйте вставать на 10 минут раньше или выходить из офиса на короткую прогулку во время обеденного перерыва. Главное – создать привычку выходить на улицу хотя бы на несколько минут в течение дня...

Что, если во время прогулки забыть про количество шагов и сфокусироваться на... тишине? Ведь мы гуляем еще и чтобы выдохнуть, замедлиться и услышать себя. В мире, где на нас сыпятся уведомления, звонки и задачи, осознанная прогулка может стать настоящим спасением. Как превратить обычную прогулку в медитативную практику? Попробуем разобраться. Когда мы идем без цели, просто праздно шатаемся, наше внимание переключается от внешних стимулов на внутреннее пространство. Это отличный момент, чтобы попрактиковать осознанность...

10 000 шагов в день... Эта цифра прочно закрепилась в нашем сознании: столько надо пройти, чтобы быть здоровым. Но откуда она вообще взялась? И правда ли, что если не добрал до десяти тысяч, прогулка бесполезна? На самом деле все гораздо интереснее. И гораздо легче, чем кажется. Эта цифра вообще не основана на научных исследованиях. Она появилась в 1964 году в Японии. Тогда компания Yamasa Toki выпустила шагомер под названием «Manpo-Kei». Это переводится как «измеритель 10 000 шагов». Такое название было выбрано потому что иероглиф для числа 10 000 визуально очень похож на шагающего человечка...

Работали, работали и все, ступор. Куда двигаться дальше? Иногда лучшее, что можно сделать в этой ситуации – о пойти погулять. Научные исследования и опыт великих людей показывают: ходьба запускает особый режим работы мозга, в котором рождаются нестандартные идеи и озарения. Когда мы ходим, наш организм переходит в особый режим: Это означает, что пока мы идем, мозг работает над задачами в фоновом режиме: соединяет вместе кусочки информации, которые раньше казались несвязанными. Он как будто собирает пазл...

Прогулки давно воспринимаются как что-то полезное для здоровья. Но оказывается, ходьба делает гораздо больше, чем мы привыкли думать. Прогулка – это не только про сердце и мышцы. Это еще и про мозг, настроение, память и даже креативность. Давайте разберемся, что именно происходит в нашем теле и уме, когда мы просто идем. Вот что происходит в нашем мозгу, когда мы гуляем: Даже простая прогулка в обеденный перерыв переключает мозг на более продуктивный режим: меньше тревоги, больше гибкости мышления, спокойное восприятие сложных ситуаций...