ХОЛИСТИКА с Татьяной Мелени

И вот у нас уже в телеграме начинается седьмая неделя пошагового плана по изменению о раза жизни. Ещё чуть-чуть и будет 2 месяца жизни по-новому И сейчас мы снова обратим внимание на своё питание. Мы с вами уже добавили белка и подчистил углеводы, заменив их более высокобелковыми продуктами. Но белок должен идти в связке с клетчаткой, чтобы не снизился тонус ЖКТ и микрофлора чувствовала себя хорошо. НЕДЕЛЯ #7 КЛЕТЧАТКА На этой неделе мы рассмотрим, чем нам полезна клетчатка и из каких продуктов её проще всего получить. И, конечно же, внедрим нашу новую привычку ПОДПИСАТЬСЯ

Наткнулась вчера в местном супермаркете на свежий розмарин. Планы на сегодня: 1️⃣ Обогатить оливковое масло веточкой розмарина 2️⃣ Сварить лосьон для кожи головы для роста волос 3️⃣ Добавить в чайный травяной сбор

НЕДЕЛЯ #6 РЕВИЗИЯ УГЛЕВОДОВ На этой неделе нам надо разобраться со своими простыми углеводами. Это - не первое, что мы исключаем в нашей программе. Прежде чем чего-то лишить, нужно что-то дать. Иначе срывы и самосаботаж. Поэтому вначале нам нужно было поработать с белком. Когда организм насыщается белком и сопутствующими ему жирами, тяга к сладкому или съесть побольше сама по себе начнёт сходить на нет. Поэтому сейчас мы можем подчистить наш рацион от простых углеводов. Что подчищаем? 1️⃣В первую очередь - хлебобулочные изделия. Я ем хлеб. Но только с первым, а первое на столе у меня не каждый день. И даже костный бульон я ем без хлеба, потому что он сам по себе сытный. Но просто супы и борщи без хлеба мне непривычны, поэтому я себя не насилую. Но выбираю с семечками из обдирной муки. Чтобы хлеб не становился пустыми калориями, а давал мне клетчатку и микроэлементы. А вот белый хлеб надо исключить. Я не против пиццы раз в неделю. Но против белого хлеба каждый день. У многих нарушен углеводный обмен, поэтому без перехода с простых углеводов на сложные никак не обойтись. 2️⃣ Сладости. Если очень любите шоколад, переходите на 100% шоколад. Он горчит, но это дело привычки. Я с удовольствием ем горький шоколад, именно 100%. Либо замените на те, которые со стевией. Сладости на праздники - ничего страшного. Если праздник не каждый день. А на этой недели накидаю вам рецептов полезных хлебов и сладостей. ПОДПИСАТЬСЯ

Сегодня разберём, какие доступные нам полезные травяные чаи помогут улучшить сон. И начнем с лаванды. 1️⃣ ЛАВАНДА Лавандовый чай — напиток из сушёных цветков лаванды, который благодаря богатому составу обладает рядом полезных свойств. Однако его употребление требует осторожности из-за возможных противопоказаний и побочных эффектов. Полезные свойства 🔹Успокаивающее действие и помощь при бессоннице. Лаванда известна своим седативным эффектом: она помогает снять стресс, снизить уровень тревоги, улучшить настроение и качество сна. Фитотерапевты рекомендуют пить чай с лавандой вечером из-за его ярко выраженного седативного действия.  🔹Улучшение пищеварения. Эфирные масла в составе лаванды обладают противовоспалительным эффектом, устраняют спазмы гладких мышц и нормализуют моторику желудка. Лаванда может помочь при вздутии, метеоризме, тошноте, а также способствовать улучшению усвоения пищи. 🔹Поддержка сердечно-сосудистой системы. Фенолы в составе чая могут оказывать антикоагулянтное действие и снижать уровень холестерина, что потенциально уменьшает риск инсультов и сердечных приступов.  🔹Антиоксидантный эффект. Витамин С и летучие соединения в лаванде действуют как антиоксиданты, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут способствовать преждевременному старению и хроническим заболеваниям.  🔹Помощь при головной боли. Лавандовый чай может облегчить головную боль любого происхождения, включая ту, которая вызвана нервным истощением или предменструальным синдромом.  🔹Иммуномодулирующее действие. Лаванда содержит витамины (группы В, А, С) и другие вещества, которые могут поддерживать иммунитет. 🔹Мочегонный эффект. Лавандовый чай способствует выведению токсинов из организма и может помогать при простуде, облегчая отхождение мокроты.  Вред и противопоказания 🔹Аллергия. Лаванда может вызывать аллергические реакции, которые проявляются в виде сыпи, тошноты, головной боли, головокружения, озноба, рвоты или диареи.  Взаимодействие с лекарствами. Из-за седативного эффекта лаванда может усиливать действие препаратов, угнетающих центральную нервную систему, что приведёт к чрезмерной сонливости и заторможенности. Гормональные нарушения. Некоторые исследования указывают на эстрогенную активность лавандового масла и его способность блокировать действие андрогенов. Это может быть опасно для людей с гормонально зависимыми заболеваниями (например, раком молочной железы или яичников в анамнезе).  Противопоказания для отдельных групп людей: 🔹беременные и кормящие женщины; 🔹дети до 12 лет (по другим данным — до 10 лет); 🔹люди с тяжёлыми заболеваниями печени, мочекаменной болезнью, обострением язвы желудка и гастритом с высокой кислотностью;  🔹гипертоники.  Передозировка. Чрезмерное употребление лавандового чая может вызвать боль в животе, тошноту, головные боли. Влияние на усвоение микроэлементов. Лаванда содержит вещества, которые могут препятствовать нормальному усвоению йода и железа в организме. Поэтому при приёме препаратов, содержащих эти элементы, следует избегать употребления лаванды в лечебных целях. Рекомендации по употреблению Для заваривания подходят только цветки, выращенные без химикатов.  Обычно используют 1 ч. л. сухих цветов на 200 мл горячей воды (не кипятка, около 80 °C). Настаивают 5–7 минут, процеживают. Можно добавить мёд или мяту для вкуса. Не рекомендуется пить больше 1–2 чашек в день. Перед началом употребления лавандового чая, особенно при наличии хронических заболеваний или приёме лекарств, стоит проконсультироваться с врачом.  ПОДПИСАТЬСЯ

В гостях у мамы. Дарила ей на 8 марта цветки лаванды как чай от бессонницы. Сегодня попили чай. Очень ароматный, травяной и с очень лёгкой горчинкой вкус. И реально в сон начинает рубить. У кого есть проблемы с засыпанием - обратите внимание на такой напиток.