Flex.mybody | фитнес для женщин дома

Сутулость - бич поколения гаджетов или какие упражнения делать чтобы убрать сутулость? Давайте перед тем, как понять что делать поймем откуда берется сутулость. Сколько времени вы проводите в телефоне и за ноутбуком и явно не ровно, а буквой зю, подгибаете ли вы ногу, когда сидите на стуле? чувствуете ли вы к вечеру - боль в пояснице и шее - есть ли у вас отеки, холка возможно начинается и 2-ой подбородок - есть ли признаки выпирающего живота , даже если лишнего веса нет? Это все признаки, что сутулость есть и самое интересное, что многие, когда обнаруживают у себя сутулость совершают ошибку: начинают «качать спину» или заставлять себя сидеть ровно. Хватает на день или два. А потом тело снова возвращается в привычное положение. Потому что сутулость это не просто слабая спина. Это привычное положение всего тела в течение дня. Какие у вас привычки. Поэтому сутулость бывает даже у детей — просто потому что тело принимает форму того, что делает каждый день, годами. Хорошая новость в том, что это можно менять в любом возрасте. Но не через корсет и не через команду «выпрями спину», а через правильную работу с причиной. Что же поможет убрать сутулость: 👉🏻 снять зажимы в шее и плечах 👉🏻 раскрыть грудной отдел 👉🏻 убрать зажимы в пояснице 👉🏻 подключить глубокие мышцы живота и улучшить подвижность таза 👉🏻 научить тело держать осанку без постоянного контроля Именно по этому принципу у нас построен новый марафон «Бережно к себе 2.0», который стартует 20 апреля. Что будет внутри ✔️ 30 дней комплексной работы с телом: с осанкой, животом, отеками, шеей, тазом и зажимами ✔️ 18 тренировок по 30 минут в стиле пилатес, мобильность и растяжка ✔️ поддержка нутрициолога для тех, кому важно подключить питание ✔️ сопровождение тренера и разбор фигуры по фото ✔️ *Сейчас участие стоит 2950 ₽ вместо 3 050 ₽, доступна 1 месяц + в подарок🎁 вам откроется доступ к закрытому клубу домашних тренировок , где внури более 30 фитнес программ на все тело Новый курс и марафон «Бережно к себе» построен на комплексной работе с телом. Не на идее «качать одну зону», а на понимании, что тело это одна система. Если есть живот, отеки, холка, второй подбородок, сутулость, тяжесть в ногах или боли в спине, причина почти всегда не в одной точке. Поэтому в основе марафона: ✔️работа с осанкой ✔️работа с дыханием ✔️работа с тазовым дном ✔️мягкое включение глубоких мышц живота ✔️снятие зажимов в шее, грудной клетке и пояснице ✔️работа с тазом, стопами и суставами ✔️снижение внутреннего напряжения и работа с нервной системой То есть это не марафон про «еще больше нагрузки». Это формат, где тело сначала перестает зажиматься, а потом начинает выглядеть подтянутым. *Подойдет тем, кто после родов и тем, кто давно не занимался спортом, при больных коленях и варикозе Именно поэтому после марафона меняется не только спина или живот. Меняется общее ощущение тела. СТАРТ 20 АПРЕЛЯ Все подробности по ссылке ниже 👇🏼 flexmybody.com/...8ad

Если после жёстких тренировок вы только устаёте, отекаете и всё бросаете, значит вам нужен другой подход! Многие начинают коррекцию фигуры слишком резко... Несколько дней держитесь на силе воли, потом становится тяжело, случается срыв, и снова приходит мысль: «Наверное, со мной что-то не так». Проблема в том, что телу дали нагрузку, к которой оно пока не готово. Поэтому реальное восстановление фигуры начинается не с жёсткости, а с подходящей базы. С такой нагрузки, после которой: 👉не хочется всё бросить 👉уходит тяжесть и отёки 👉живот начинает постепенно подтягиваться 👉осанка выравнивается и спина не ноет 👉тело привыкает к движению, а не пугается его и отекает Если вы давно не занимались, не нужно сразу идти в долгие кардио или приседать до отказа. Гораздо умнее начать с коротких комплексов, где вы: 👌активируете мышцы живота и кора 👌работаете с тазом и осанкой 👌снимаете зажимы после сидячего дня Именно такой формат подходит женщинам после долгого перерыва, после родов, при большом весе и в тех случаях, когда страшно начинать заново. Когда тело перестаёт жить в постоянном стрессе, уменьшаются отёки, живот начинает уходить, и появляется главное ощущение: «Я справляюсь. У меня все получается, я вижу результат и верб в себя». На этом принципе построен новый курс «Бережно к себе - 2.0», который выходит в клубе уже в апреле. Это короткие тренировки по 30 минут для тех, кому тяжело, страшно или кажется, что уже поздно начинать, но при этом они помогают корректировать фигуру бережно по отношению к себе. Старт 20 апреля. Курс автоматически появится в кабинетах действующих участниц клуба. И если вы давно хотите начать, но устали от формата «через силу», в клубе уже выстроена система, где не нужно угадывать, что делать. 🪷Напоминаем, что С 1 по 30 апреля среди всех оформленных доступов в клуб мы pazыгpывaem путешествие в Таиланд или 💸 𝟑𝟎𝟎 𝟎𝟎𝟎 ₽ В akцuu участвуют как новые участницы клуба, так и продления доступа. Подробности по ссылке в шапке профиля👆

Живу в постоянной тревоге… Или почему профессиональное выгорание у женщин в 2026 году — уже не редкость 🧘‍♀️ ⠀ Самое коварное в выгорании — вы сначала его не замечаете. Оно не выглядит как «я выгорела». Оно выглядит как обычная жизнь. ⠀ Вы продолжаете работать, делать дела, жить. Но в какой-то момент ловите себя на ощущении: ничего не хочется. ⠀ ❌не хочется работать ❌не хочется общаться ❌не хочется даже отдыхать ⠀ То, что раньше радовало, перестаёт цеплять. Появляется пустота и раздражение. ⠀ И многие думают: «просто устала», «надо собраться». Но это уже выгорание. ⠀ Слишком долго было «надо», «ещё чуть-чуть». И в какой-то момент тело и психика говорят: всё! ⠀ И проблема в том, что привычные способы не работают. ⠀ Потому что выгорание — это не только про психику. Это состояние тела. ⠀ — зажата грудная клетка — поверхностное дыхание — напряжение в животе и пояснице ⠀ И даже в покое тело не расслабляется. ⠀ Есть ключевая мышца — PSOAS. Она соединяет позвоночник, таз и ноги и реагирует на стресс, если ее расслабить, можно убрать первые симптомы стресса ⠀ Когда вы напряжены, она сжимается. И если это происходит постоянно начинается цепочка: ⠀ — усиливается прогиб в пояснице — живот начинает выпирать — бёдра становятся зажатыми ⠀ Появляются боли, скованность и ощущение напряжения внутри. ⠀ Вы можете не набирать вес, но видеть, что тело выглядит хуже. ⠀ Поэтому важно не просто отдыхать, а учиться снимать это напряжение. ⠀ В карусели мы дали простые практики: начните с них🫰 ⠀ А дальше выстроить систему, в которой тело не копит стресс. ⠀ Как раз этому посвящен апрель внутри нашего клуба, мы запускаем новый марафон «Бережно к себе 2.0» — работа с телом комплексно: осанка, живот, отёки, стресс. ⠀ Поэтому многие приходят к нам «за фигурой», а в итоге говорят: «мне стало легче жить». ⠀ Потому что это не про «заставить себя». А про формат, который можно выдержать даже в выгорании: ⠀ 👉🏻тренировки по 30 минут 👉🏻растяжка и пилатес 👉🏻занятия, после которых легче ⠀ Если сейчас «ничего не хочется», то это не лень. ⠀ Но если хочется вернуть форму к лету, начните с тела и удивитесь, как быстро почувствуете снова энергию жизни.

💬"У меня такая проблема. Работа сидячая по 10 часов ежедневно плюс сутулость. А к вечеру вообще как шарик, хотя нахожусь в дефиците калорий. 2 месяца была пауза в тренировках" - ⠀ такой вопрос пришел нам от подписчицы. ⠀ Отвечаем на него в посте, потому что знаем, что проблема знакома многим 👇🏻 ⠀ Если работа сидячая, есть сутулость и к вечеру появляется ощущение «как шарик», часто здесь совпадает сразу несколько факторов: ⠀ • длительное сидение → может ухудшаться циркуляция крови и движение жидкости в теле • дыхание становится более поверхностным • меняется положение таза и осанка • живот может визуально казаться больше не только из-за лишнего веса, но и из-за положения тела и напряжения ⠀ Поэтому даже при дефиците калорий к вечеру живот может выглядеть больше. ⠀ И здесь есть важный момент: если тренировки не учитывают осанку, дыхание и работу кора, они могут давать нагрузку, но не учитывать возможные причины ощущений. ⠀ В такой ситуации часто рекомендуют действовать постепенно: ⠀ ✔️После паузы не возвращаться сразу к интенсивным тренировкам ⠀ ✔️Сначала уделить внимание базе: ⠀ • дыханию • мягкому включению кора • осанке и положению таза • упражнениям, которые помогают снять напряжение после сидячей работы ⠀ ✔️ И уже дополнительно включать в день: ⠀ • небольшие перерывы и больше движения • лёгкие прогулки • мягкую разгрузку для спины ⠀ После этого многим бывает комфортнее возвращаться к более активным тренировкам. ⠀ Когда тело начинает двигаться более свободно, а осанка и дыхание улучшаются, многие отмечают, что "к вечеру появляется меньше ощущения надутости и тяжести в теле". ⠀ А если делать только классические тренировки на пресс без такой базы👆🏻, изменения могут ощущаться медленнее. ⠀ В нашем клубе домашних тренировок есть программы, где работа выстроена именно по такому принципу: сначала -мягкое восстановление, осанка, дыхание, затем - более активная нагрузка. ⠀ А чтобы не выбирать программу наугад, внутри клуба внутри клуба есть чат с тренером, где можно задать вопрос и уточнить, с чего комфортнее начать после паузы и при сидячей работе. ⠀ Подробности о клубе домашних тренировок - по ссылке в шапке профиля