Flex.mybody | фитнес для женщин дома

Сутулость - бич поколения гаджетов или какие упражнения делать чтобы убрать сутулость? Давайте перед тем, как понять что делать поймем откуда берется сутулость. Сколько времени вы проводите в телефоне и за ноутбуком и явно не ровно, а буквой зю, подгибаете ли вы ногу, когда сидите на стуле? чувствуете ли вы к вечеру - боль в пояснице и шее - есть ли у вас отеки, холка возможно начинается и 2-ой подбородок - есть ли признаки выпирающего живота , даже если лишнего веса нет? Это все признаки, что сутулость есть и самое интересное, что многие, когда обнаруживают у себя сутулость совершают ошибку: начинают «качать спину» или заставлять себя сидеть ровно. Хватает на день или два. А потом тело снова возвращается в привычное положение. Потому что сутулость это не просто слабая спина. Это привычное положение всего тела в течение дня. Какие у вас привычки. Поэтому сутулость бывает даже у детей — просто потому что тело принимает форму того, что делает каждый день, годами. Хорошая новость в том, что это можно менять в любом возрасте. Но не через корсет и не через команду «выпрями спину», а через правильную работу с причиной. Что же поможет убрать сутулость: 👉🏻 снять зажимы в шее и плечах 👉🏻 раскрыть грудной отдел 👉🏻 убрать зажимы в пояснице 👉🏻 подключить глубокие мышцы живота и улучшить подвижность таза 👉🏻 научить тело держать осанку без постоянного контроля Именно по этому принципу у нас построен новый марафон «Бережно к себе 2.0», который стартует 20 апреля. Что будет внутри ✔️ 30 дней комплексной работы с телом: с осанкой, животом, отеками, шеей, тазом и зажимами ✔️ 18 тренировок по 30 минут в стиле пилатес, мобильность и растяжка ✔️ поддержка нутрициолога для тех, кому важно подключить питание ✔️ сопровождение тренера и разбор фигуры по фото ✔️ *Сейчас участие стоит 2950 ₽ вместо 3 050 ₽, доступна 1 месяц + в подарок🎁 вам откроется доступ к закрытому клубу домашних тренировок , где внури более 30 фитнес программ на все тело Новый курс и марафон «Бережно к себе» построен на комплексной работе с телом. Не на идее «качать одну зону», а на понимании, что тело это одна система. Если есть живот, отеки, холка, второй подбородок, сутулость, тяжесть в ногах или боли в спине, причина почти всегда не в одной точке. Поэтому в основе марафона: ✔️работа с осанкой ✔️работа с дыханием ✔️работа с тазовым дном ✔️мягкое включение глубоких мышц живота ✔️снятие зажимов в шее, грудной клетке и пояснице ✔️работа с тазом, стопами и суставами ✔️снижение внутреннего напряжения и работа с нервной системой То есть это не марафон про «еще больше нагрузки». Это формат, где тело сначала перестает зажиматься, а потом начинает выглядеть подтянутым. *Подойдет тем, кто после родов и тем, кто давно не занимался спортом, при больных коленях и варикозе Именно поэтому после марафона меняется не только спина или живот. Меняется общее ощущение тела. СТАРТ 20 АПРЕЛЯ Все подробности по ссылке ниже 👇🏼 flexmybody.com/...8ad

Если после жёстких тренировок вы только устаёте, отекаете и всё бросаете, значит вам нужен другой подход! Многие начинают коррекцию фигуры слишком резко... Несколько дней держитесь на силе воли, потом становится тяжело, случается срыв, и снова приходит мысль: «Наверное, со мной что-то не так». Проблема в том, что телу дали нагрузку, к которой оно пока не готово. Поэтому реальное восстановление фигуры начинается не с жёсткости, а с подходящей базы. С такой нагрузки, после которой: 👉не хочется всё бросить 👉уходит тяжесть и отёки 👉живот начинает постепенно подтягиваться 👉осанка выравнивается и спина не ноет 👉тело привыкает к движению, а не пугается его и отекает Если вы давно не занимались, не нужно сразу идти в долгие кардио или приседать до отказа. Гораздо умнее начать с коротких комплексов, где вы: 👌активируете мышцы живота и кора 👌работаете с тазом и осанкой 👌снимаете зажимы после сидячего дня Именно такой формат подходит женщинам после долгого перерыва, после родов, при большом весе и в тех случаях, когда страшно начинать заново. Когда тело перестаёт жить в постоянном стрессе, уменьшаются отёки, живот начинает уходить, и появляется главное ощущение: «Я справляюсь. У меня все получается, я вижу результат и верб в себя». На этом принципе построен новый курс «Бережно к себе - 2.0», который выходит в клубе уже в апреле. Это короткие тренировки по 30 минут для тех, кому тяжело, страшно или кажется, что уже поздно начинать, но при этом они помогают корректировать фигуру бережно по отношению к себе. Старт 20 апреля. Курс автоматически появится в кабинетах действующих участниц клуба. И если вы давно хотите начать, но устали от формата «через силу», в клубе уже выстроена система, где не нужно угадывать, что делать. 🪷Напоминаем, что С 1 по 30 апреля среди всех оформленных доступов в клуб мы pazыгpывaem путешествие в Таиланд или 💸 𝟑𝟎𝟎 𝟎𝟎𝟎 ₽ В akцuu участвуют как новые участницы клуба, так и продления доступа. Подробности по ссылке в шапке профиля👆

Живу в постоянной тревоге… Или почему профессиональное выгорание у женщин в 2026 году — уже не редкость 🧘‍♀️ ⠀ Самое коварное в выгорании — вы сначала его не замечаете. Оно не выглядит как «я выгорела». Оно выглядит как обычная жизнь. ⠀ Вы продолжаете работать, делать дела, жить. Но в какой-то момент ловите себя на ощущении: ничего не хочется. ⠀ ❌не хочется работать ❌не хочется общаться ❌не хочется даже отдыхать ⠀ То, что раньше радовало, перестаёт цеплять. Появляется пустота и раздражение. ⠀ И многие думают: «просто устала», «надо собраться». Но это уже выгорание. ⠀ Слишком долго было «надо», «ещё чуть-чуть». И в какой-то момент тело и психика говорят: всё! ⠀ И проблема в том, что привычные способы не работают. ⠀ Потому что выгорание — это не только про психику. Это состояние тела. ⠀ — зажата грудная клетка — поверхностное дыхание — напряжение в животе и пояснице ⠀ И даже в покое тело не расслабляется. ⠀ Есть ключевая мышца — PSOAS. Она соединяет позвоночник, таз и ноги и реагирует на стресс, если ее расслабить, можно убрать первые симптомы стресса ⠀ Когда вы напряжены, она сжимается. И если это происходит постоянно начинается цепочка: ⠀ — усиливается прогиб в пояснице — живот начинает выпирать — бёдра становятся зажатыми ⠀ Появляются боли, скованность и ощущение напряжения внутри. ⠀ Вы можете не набирать вес, но видеть, что тело выглядит хуже. ⠀ Поэтому важно не просто отдыхать, а учиться снимать это напряжение. ⠀ В карусели мы дали простые практики: начните с них🫰 ⠀ А дальше выстроить систему, в которой тело не копит стресс. ⠀ Как раз этому посвящен апрель внутри нашего клуба, мы запускаем новый марафон «Бережно к себе 2.0» — работа с телом комплексно: осанка, живот, отёки, стресс. ⠀ Поэтому многие приходят к нам «за фигурой», а в итоге говорят: «мне стало легче жить». ⠀ Потому что это не про «заставить себя». А про формат, который можно выдержать даже в выгорании: ⠀ 👉🏻тренировки по 30 минут 👉🏻растяжка и пилатес 👉🏻занятия, после которых легче ⠀ Если сейчас «ничего не хочется», то это не лень. ⠀ Но если хочется вернуть форму к лету, начните с тела и удивитесь, как быстро почувствуете снова энергию жизни.

💬"У меня такая проблема. Работа сидячая по 10 часов ежедневно плюс сутулость. А к вечеру вообще как шарик, хотя нахожусь в дефиците калорий. 2 месяца была пауза в тренировках" - ⠀ такой вопрос пришел нам от подписчицы. ⠀ Отвечаем на него в посте, потому что знаем, что проблема знакома многим 👇🏻 ⠀ Если работа сидячая, есть сутулость и к вечеру появляется ощущение «как шарик», часто здесь совпадает сразу несколько факторов: ⠀ • длительное сидение → может ухудшаться циркуляция крови и движение жидкости в теле • дыхание становится более поверхностным • меняется положение таза и осанка • живот может визуально казаться больше не только из-за лишнего веса, но и из-за положения тела и напряжения ⠀ Поэтому даже при дефиците калорий к вечеру живот может выглядеть больше. ⠀ И здесь есть важный момент: если тренировки не учитывают осанку, дыхание и работу кора, они могут давать нагрузку, но не учитывать возможные причины ощущений. ⠀ В такой ситуации часто рекомендуют действовать постепенно: ⠀ ✔️После паузы не возвращаться сразу к интенсивным тренировкам ⠀ ✔️Сначала уделить внимание базе: ⠀ • дыханию • мягкому включению кора • осанке и положению таза • упражнениям, которые помогают снять напряжение после сидячей работы ⠀ ✔️ И уже дополнительно включать в день: ⠀ • небольшие перерывы и больше движения • лёгкие прогулки • мягкую разгрузку для спины ⠀ После этого многим бывает комфортнее возвращаться к более активным тренировкам. ⠀ Когда тело начинает двигаться более свободно, а осанка и дыхание улучшаются, многие отмечают, что "к вечеру появляется меньше ощущения надутости и тяжести в теле". ⠀ А если делать только классические тренировки на пресс без такой базы👆🏻, изменения могут ощущаться медленнее. ⠀ В нашем клубе домашних тренировок есть программы, где работа выстроена именно по такому принципу: сначала -мягкое восстановление, осанка, дыхание, затем - более активная нагрузка. ⠀ А чтобы не выбирать программу наугад, внутри клуба внутри клуба есть чат с тренером, где можно задать вопрос и уточнить, с чего комфортнее начать после паузы и при сидячей работе. ⠀ Подробности о клубе домашних тренировок - по ссылке в шапке профиля

Зона, которая выдаёт возраст, даже если вес небольшой🫣 Девчат, давайте честно, часто первыми «сдают» наш возраст подбородок, шея и осанка. Даже если талия стройная, а вес нормальный, сутулые плечи, «плывущий» подбородок и напряжение в шее могут добавить визуально 5–7 лет 😳 И самое интересное, что эти изменения не появляются просто так. На самом деле они накопляются постепенно, и почти всегда причина - привычки, которые мы даже не замечаем каждый день: как мы сидим, наклоняем голову и держим плечи. Почему шея и голова «съезжает» вперёд? Каждый раз, когда вы смотрите в телефон, голова незаметно уходит вперёд, плечи подтягиваются к ушам, спина округляется — и со временем это становится «вашей нормой». И в какой-то момент вы просто видите это на фото: лицо как будто «поехало» вперёд, шея стала короче, линия подбородка уже не такая чёткая. Второй подбородок - это не лишний вес и не «досталось от мамы» Второй подбородок у стройных женщин - это почти всегда зажатое тело. Когда грудная клетка зажата и диафрагма работает не в полную силу, напряжение по цепочке передаётся наверх к мышцам шеи и подбородка, от этого меняется контур нижней челюсти. Поэтому и не работает история «намазать, помассировать или поделать упражнения только на подбородок». Потому что дело не в нём. И вот что многие не ожидают Когда шея напряжена, мышцы живота не могут включиться нормально. Поэтому иногда женщины, которые начинают работать с осанкой и шеей, замечают, что живот уменьшился без диет и качания пресса. И пара слов про осанку Когда тело держится вертикально, оно выглядит стройнее и моложе. Потому что мышцы начинают работать правильно, и тело само держит себя без усилий. И наоборот: можно быть в своём весе, но выглядеть уставшей , отекшей и «сжатой» из-за положения тела. Сколько времени нужно на работу с этими зонами? 10-15 минут в день🤌🏻Не час в зале, а просто регулярные упражнения, которые возвращают голове правильное положение и снимают зажимы в грудной клетке. Одна из наших участниц написала после месяца таких упражнений: "Второй подбородок стал заметно меньше, горбик на шее ушёл, даже муж сделал комплименты, что я помолодела на несколько лет. Вес вроде не изменился, но ушли складки на боках и выровнялась осанка". А в комментариях, напишите, какие зоны у вас выдают возраст: которые мы разобрали в посте или может что-то другое? 👇🏻

Что делать после 40, чтобы поддерживать тело и самочувствие?💃 ⠀ Все мы, девушки, хотим красивое тело в любом возрасте, но после 40 тело меняется: мышцы теряют тонус, метаболизм замедляется, лишний вес откладывается быстрее, фигура может становиться менее упругой. ⠀ Но есть хорошая новость😃регулярные тренировки помогают оставаться активными и поддерживать форму! ⠀ Какие упражнения полезны после 40 лет? Те, которые: ⠀ 👉🏻Укрепляют мышцы и суставы, помогают поддерживать гибкость и стабильность 👉🏻Поддерживают осанку: мышцы спины и кора помогают держать тело ровно и чувствовать себя увереннее 👉🏻Повышают энергию - движение помогает чувствовать себя бодрее ⠀ Чем разнообразнее движения, тем легче поддерживать форму, здоровье и хорошее настроение! ⠀ В нашем клубе есть несколько программ, с которых можно начать заниматься в 40+: ⠀ 1️⃣ «Женское здоровье» - подходит для тех, кто хочет вернуть форму после родов, даже если прошло более 3-7-10 лет. Программа включает техники дыхания, комплексы на мобильность и пилатес. ⠀ 💬Участницы отмечают что после занятий меняется самочувствие, снижается дискомфорт в разные периоды цикла, повышается ощущение тонуса в теле, некоторые даже отмечали изменения в либидо🔥🌶🔞 ⠀ 2️⃣ Марафон «Скажи отёкам и лишнему весу НЕТ» в сочетании с курсом «Стройность с нуля» ⠀ 3️⃣ После освоения базовой техники можно переходить к другим курсам: ⠀ ▫️ «Королевская осанка и молодость лица» - упражнения для осанки, лица и шеи ▫️ «Тело к лету» и «Рельеф» - работаем над рельефом и мышечным тонусом всего тела ▫️ «3D ягодицы» и «Сочные ягодицы» - упражнения для проработки ягодиц и поддержка тонуса всего тела ⠀ Все эти программы входят в клуб домашних тренировок, не нужно выбирать что-то одно. Внутри собрано более 30 фитнес-курсов от мастеров спорта, ⠀ Также есть чат с тренером, который помогает составлять индивидуальные рекомендации под разные цели участниц. ⠀ Сообщество женщин, которые выбрали заботу о себе и регулярные тренировки - по ссылке flexmybody.com/...8ad

Топ самых живучих мифов про ПП, в которые надо очень хотеть верить, чтобы продолжать это делать в 2026 году. Миф первый. Если питаться правильно, то тело будет подтянутым. Каши, овощи, фрукты, вода по расписанию. Всё чисто. А тело мягкое, живот никуда не делся, бёдра дряблые. И вы удивляетесь: ну как так? А вот так. Правильное питание убирает лишнее, норму телу даёт только одно - мышцы. Не диета, детокс, зелёные смузи, а мышцы. Миф второй. Я слежу за калориями, значит всё под контролем. Слежу, считаю, укладываюсь, но при этом в рационе почти нет белка, зато достаточно жиров из того самого «полезного»: авокадо, орешки, масло в кашу. Всё полезное, да. Но без белка и без нагрузки организм просто бережно всё это хранит в виде мягкости. Есть даже термин: худая, но дряблая. Вес нормальный - упругости ноль. Миф третий. Мне не надо спортом заниматься, я и так худая. Наша участница Анна так и думала: худая от природы, после двух детей: дряблость на коленях, животе, бёдрах. В зал не могла пойти, дети, работа, здоровье подкосило. Начала заниматься дома без тренажёров. просто системно: нагрузка + белок + восстановление. Через два месяца написала: «даже не верится что дряблость начала уходить». Потому что упругое тело - это не про то где вы занимаетесь, а про то, занимаетесь ли вообще. Мы всегда будем топить за то, чтобы девушки понимали: еда и тело - это две разные задачи. Решать надо обе и одновременно. Если хотите наконец разобраться, с чего начать именно вам , то переходите в наш бесплатный бот подбора тренировок. Он подберёт тренировки под вашу цель за две минуты без зала и лишних вопросов. 🔗Ссылка на бот: t.me/...rch А какой из этих мифов был вашим? Пишите в комментариях , интересно сколько нас таких👇

Мы ждали этого месяц! Новый курс «Идеальная талия» добавлен в личные кабинеты участниц клуба🔥 ⠀ Это весенний марафон на основе нового курса, который направлен на тех, кто хочет: ⠀ ✔️уделить внимание области живота к лету ✔️уделить внимание линии талии, но без качания пресса ✔️у кого есть диастаз и кто восстанавливается после родов ⠀ Если вы уже в клубе, доступ уже открыт в личном кабинете. Внутри вас ждут правила участия в конкурсе - 5O OOO. ⠀ С 16 по 23 марта действует специальное предложение: ⠀ 🎁Доступ к новому курсу и марафону "Идеальная талия" ➕2 марафона "Ягодицы сердечком" и "Скажи отёкам и лишнему весу- НЕТ" ➕ 30 дней безлимитного доступа в клуб с 29 фитнес программами Это хорошая возможность попробовать разные форматы тренировок внутри клуба. ⠀ Подробная информация о формате участия и условиях размещена по ссылке в профиле канала.