Максим Конфиндратов | ПОХУДЕНИЕ, СПОРТ, ФИТНЕС, ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ!

Или же рассчитать еще более детально. Белка 1-2г на 1кг веса тела, жиров 1г на 1кг веса, а остальное это углеводы исходя от энергозатрат в течении дня. Если хотите грамотно выставить часы приема пищи, советую изучить биологические ритмы человека...

Если подчеркнули для себя что-то новое в ходе прочтения, то не забудьте оценить статью! Мой личный опыт У меня, как наверное и у многих, настал определенный момент в жизни, когда я решил похудеть. Буду с вами предельно честен и откровенен. Я занимаюсь атлетизмом около 7 лет и имею достаточно знаний и опыта, чтобы составить грамотный подход к избавлению от лишнего веса. Так вот, при регулярных тренировках, правильном питании и высокой ежедневной активности, мне удавалось сжигать в неделю не более 1 кг жира...

Гиппократ сказал: «Мы есть то, что мы едим» (буквальный перевод «Ты - то, что ты ешь») и был абсолютно прав. 1 этап Для начала уберите или сведите к минимуму весь «видимый» жир: сливочное, подсолнечное масло, сало, майонез. Замените его на полезные жиры - омега 3, оливковое масло, полиненасыщенные жирные кислоты. 2 этап Снижайте калорийность пищи, избавляясь уже от «невидимого» жира, но который присутствует в большом кол-ве продуктов. Вы можете это узнать, прочитав состав на обратной стороне этикетки...

Сейчас раскрою секрет, читайте внимательно! Вам необходимо тренироваться каждый день. Если до этого ваши тренировки были через день или того хуже раз в неделю, то теперь, тренировки на пресс будут проходить каждый Божий день и всего один выходной, на восстановление! Думаете это через чур, тогда вам никогда не накачать пресс, как у спартанца! Вы должны превозмогать боль, выполнять упражнения, которые я приведу ниже ⬇️ С каждой новой неделей, увеличивайте нагрузку (добавляйте от 2-5 повторений или секунд в подходе...

В основе любой тренировки лежит разминка, благодаря чему риск получения травмы сводится к нулю. Думаю, с этим никто не будет спорить. Но, как начать тренироваться, выполнять подходы и повторения, чтобы на следующее утро можно было спокойно встать с кровати. Не мучаясь от сильной боли в мышцах и связках. Давайте разберемся! Какое кол-во подходов и повторений делать на тренировке? На первой тренировке, вы должны подобрать рабочий вес (или упражнения) таким образом, чтобы кол-во повторений было в районе 15-20 раз за подход...

Быстрый ответ: 5 Способов уменьшая порции, не оставаться голодным Выпивайте большой стакан воды перед едой. При заполнении желудка водой переедание менее вероятно. Кроме того очень часто громкие звуки издаваемые желудком, свидетельствуют об обезвоживании, поэтому употребление воды перед едой сможет избавить вас не только от чувства голода, но и от урчания в животе. Блюда из овощей являются прекрасным заполнителем желудка с минимальным содержанием калорий. Например, шпинат может стать основой для вегетарианского сандвича вместо привычной булки...

В состав водопроводной воды помимо хлора (Cl) входит большое количество химических элементов: фтор (F), железо (Fe), медь (Cu), марганец (Mn), цинк (Zn), ртуть (Hg), селен (Se), свинец (Pb), молибден (Mo), нитраты, сероводород (H2S) и др. Все вредные химические элементы попадают в наш организм не только при потреблении воды во время питья и приготовления пищи, но и при вдыхании летучих веществ из водяного пара, контакта воды с кожей. Можно ли пить водопроводную воду? Водопроводная вода по санитарным нормам является питьевой...

Как правильно качать икры? Чтобы накачать большие икры необходимо выполнять подъемы на носки, но делать это с паузами в 1 секунду (в крайних точках). Не спешите, выполняйте каждое повторение плавно, под контролем. Лучше всего выполнять подъемы на небольшой возвышенности, чтобы максимально растянуть мышцу. Сколько должно быть тренировок в неделю? Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы давать нагрузку на икры дважды в неделю. Одну тренировку выполняйте на гипертрофию, в диапазоне от 10-12 повторений, другую с большим кол-вом повторов от 20-30...

Врачи рассказали, что употребление энергетиков может быть опасным для здоровья. Связано это с большим содержанием в них кофеина и сахара. Данные компоненты могут способствовать развитию сахарного диабета и ожирения, привести к поражению сердечно-сосудистой системы, печени, нарушению работы нервной системы и психики. Как часто можно пить энергетикибез вреда для здоровья? Производители предостерегают: без вреда для здоровья человек может позволить себе только одну банку в день. Но это при условии, что вы здоровы...

Быстрый ответ: Изучите технику выполнения упражнений. Многие начинающие и даже опытные спортсмены качают пресс некорректно. Важно без рывков поднимать ноги и туловище, медленно опускать их в исходное положение, а также чувствовать напряжение мускулов во время выполнения. Ошибки в технике наблюдаются крайне часто. Самые популярные: бросить туловище или ноги на пол, сделать чересчур сильным прогиб в пояснице, отрывать поясницу от пола, использовать большую или, наоборот, маленькую амплитуду движения...

Почему появляется жир на ногах? Женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. К 25 годам, например, у женщин со здоровым весом его почти в два раза больше, чем у мужчин. Это физиологическое различие начинается в раннем возрасте. С рождения и до шести лет количество и размер жировых клеток утраивается как у мальчиков, так и у девочек, что приводит к постепенному и одинаковому увеличению жировых отложений. Но примерно после восьми лет девочки начинают набирать жировую массу быстрее, чем мальчики...

Целлюлит — бугристость на коже — возникает независимо от веса и физической формы. Если дефект не лечить, он будет прогрессировать. Целлюлит — патологическое состояние кожи. Он представляет собой локальное увеличение жировых клеток, которое приводит к неизбежному нарушению микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке и развитию фиброза между жировыми клетками. Основные причины появления целлюлита: Быть привлекательной, молодой и красивой – мечта многих женщин. Однако природа и женская физиология не всегда позволяют оставаться совершенной...