HARMONY FIT

Абонемент куплен, приложение с программами скачано, видео с упражнениями сохранены. Через месяц выясняется, что в зале вы делаете одно и то же, вес не растёт, а спина после становой тяги ноет. Знакомо? Разбираемся честно: кому тренер действительно нужен, а кто вполне справится сам. Не считает повторы и не стоит с телефоном. За тренировку он подбирает рабочий вес, поправляет технику в моменте, страхует в тяжёлых подходах и следит за самочувствием. А между тренировками - корректирует программу, когда тело привыкает к нагрузке...

Летом тренироваться на улице приятно: солнце, воздух, вокруг зелень. С сентября многие сворачивают пробежки и прогулки до весны - холодно, сыро, темнеет рано. Хотя осень - одно из лучших времён для занятий на свежем воздухе: не жарко, дышится легко, а движение на улице хорошо заряжает в пасмурные дни. Главное - правильно одеться и выстроить тренировку. Разбираем, как это сделать. Самая частая ошибка - одеться слишком тепло. Через десять минут вы вспотели, мокрая футболка остывает на ветру, и вот тогда становится по-настоящему холодно...

К вечеру плечи сами уходят вперёд, голова тянется к экрану, а между лопаток ноет так, будто там застрял кирпич. Многие пытаются «держать спину» силой воли - хватает минут на десять. Дело в том, что осанка держится не на усилии мысли, а на мышцах, которые за день сидения просто отключаются. Разбираем, какие из них стоит укреплять и какие силовые упражнения для этого подходят. Когда мы много сидим, грудные мышцы и передняя поверхность плеч укорачиваются и тянут плечи вперёд. А мышцы спины между лопатками, задние дельты и глубокие мышцы корпуса, наоборот, работают всё меньше и слабеют...

Многие мужчины считают растяжку чем-то «для девушек и гимнастов». Зал - для железа, бег - для выносливости, а тянуться - пустая трата времени. А потом не получается присесть глубоко без боли в коленях, после рабочего дня тянет поясницу, а плечи будто зажаты в тиски. Разбираем, почему растяжка - не про шпагат, а про то, как вы двигаетесь каждый день. Сидячая работа, стресс и силовые тренировки без восстановления делают мышцы короткими и напряжёнными. Чаще всего страдают сгибатели бедра, задняя поверхность ног, грудные мышцы и грудной отдел спины...