В летние жаркие дни важно не забывать, что состояние нашей кожи зависит не только от того, что вы на неё наносите снаружи, но и от того, чем вы её питаете изнутри. Если вы хотите, чтобы ваша кожа лучше дружила с солнечным светом, начните изнутри. В летнем рационе в обязательном порядке должны присутствовать две ключевые группы продуктов: 1. Продукты, богатые ДГК (основа ваших клеток) - Дикий лосось и прочая дикая рыба - Сардины - Скумбрия - Сельдь - Икра - Высококачественный рыбий жир ДГК — это структурный жир, из которого состоят клеточные мембраны, особенно в коже, глазах и мозге. Он поддерживает их эластичность и способность справляться с воздействием окружающей среды, включая ультрафиолетовое излучение. Кроме того, чем лучше соотношение Омега-3:6, тем больше ультрафиолетового излучения вы фактически поглотите => в целом улучшите своё самочувствие и в том числе, сформируете витамина Д! 2. Продукты, богатые каротиноидами (ваши внутренние антиоксиданты и предшественники витамина А): - Морковь - Батат - Тыква - Помидоры - Арбуз - Манго - Дыни - Красный перец - Шпинат, кейл Каротиноиды оказывают влияние на более глубокий процесс — на то, как ваша кожа воспринимает свет. Меланоциты (клетки, вырабатывающие меланин) содержат светочувствительные рецепторы, называемые опсинами, похожие на те, что находятся в глазу. Эти рецепторы функционируют благодаря ретиналю (образуемому из витамина А). Когда свет попадает на кожу, эти опсины помогают запустить каскад сигналов внутри меланоцитов, который активирует ранние стадии производства меланина. Если уровень ретиналя низок, этот сигнал ослабевает. Кожа не «считывает» свет так эффективно, и меланогенный ответ становится менее скоординированным — влияет на оттенок кожи. Каротиноиды, являясь строительными блоками для витамина А, поддерживают эту светочувствительную систему на клеточном уровне, помогая вашей коже реагировать на солнечный свет более эффективным способом, плавно, без реактивных реакций. Опираясь в рационе на такие продукты, вы фактически создаете солнцезащитный крем изнутри. Ваш рацион питания не только дарит калории, но и формирует то, как ваша кожа воспринимает свет, реагирует на него и обрабатывает его. Подписываетесь на блог, чтобы узнать, как поддерживать свой организм через простые ежедневные практики и полезные привычки.
2 дня назад