Guseynov • Фитнес

Нам необходимо получать 10%-35% калорий из белка каждый день. Если вы потребляете, к примеру, 2000 калорий в день, это 50-175 граммов белка. Даю несколько лучших источников белка и совет по их выбору Морепродукты 🐟 в 100гр: - Лосось (22,5 г белка) - Тунец (25,5 г) - Гребешки (17,5 г) - Форель (20 г) - Креветки (20,5 г) - Тилапия (22 г) - * более того, морепродукты богаты омегой-3 Мясо 🥩 в 100 гр: - куриная грудка (26,5 г) - говяжий фарш (90% постного мяса, 22 г) - свиная вырезка (22 г) - бараний фарш (21 г) * Выбирайте постные сорта, чтобы не перегружать организм жирами. Молочные🥛 в 100 гр: - молоко (8,5 г в обезжиренном) - сыр (8 г - среднее значение) - йогурт (4,5 г в обезжиренном без добавок) * дадут вам не только белок, но и кальций для крепких костей. Яйца 🥚 в 100 гр: Один маленький, но важный источник белка! (8 - 10 г). Бобовые 🌱 в 100 гр: - чечевица (9 г) - горох (23 г) - фасоль красная (22.5 г) - нут (19 г) * отличная альтернатива для веганов и всех, кто заботится о своем здоровье. Орехи 🌰 в 100 гр: - миндаль (18,5 г) - фисташки (20,5 г) - бразильские орехи (14 г) - кешью (18,2 г) - грецкие орехи (15,2 г) * может быть вариантом вкусного и полезного перекуса, богатого белком и полезными жирами. Соя 🌱: - тофу (15 г на порцию, около 1/4 блока) - эдамаме (18,5 г на чашку) - соевое молоко (7 г на чашку) - темпе (15,5 г на 1/2 стакана) * соевые продукты - это кладезь белка для веганов и не только. Семена🌻 в 100 гр: - семена льна (18,2 г) - чиа (15,6 г) - подсолнечника (22, 7г) - тыквы (24,5 г) Цельнозерновые 🌾 на 100 гр: - коричневый рис (2,5 г) - киноа (14,4 г) - овсянка (12,5 г) - булгур (12,2 г) * хороший источник белка и клетчатки. Фрукты 🥑 на 100 гр: - авокадо (2 г) - гуава (2,5 г) - ежевика (1,3 г) - абрикосы (1,4 г) Бюджетный вариант 💰: Эдамаме, яйца, бобы, чечевица, консервированный тунец, семена подсолнечника, сардина, овес, молоко - все это доступно по цене! Советы по выбору протеина: * Выбирайте цельные продукты: 🙅‍♀️ Избегайте обработанных продуктов, которые могут быть напичканы жирами и сахаром. * Выбирайте свежие продукты, без консервантов, маринадов, специй и тд: куриную грудку, сушеные бобы, орехи и ореховые пасты без добавок! * Читайте этикетки! 👀 Внимательно изучайте состав продуктов, особенно орехов и ореховых паст - в них часто добавляют сахар и соль. * Выбирайте натуральные продукты без лишних ингредиентов! * Не бойтесь пробовать новое! * Не ограничивайтесь курицей и яйцами - откройте для себя мир растительных вариантов и разнообразных морепродуктов! * Замороженные продукты - тоже круто! ❄️ Замороженное мясо и рыба ничем не уступают свежим, а часто даже дешевле! * Покупайте оптом! 🛍️ Замороженные продукты, орехи и бобы - отличная идея для экономии, особенно если вы покупаете их в больших количествах. * Белковый завтрак: Научные исследования подтверждают, что белковый завтрак, например, с яйцом или греческим йогуртом, поможет вам дольше чувствовать сытость и не переедать в течение дня! Ваш друг, Guseynov! © Тг: @gus_sya Дзен: dzen.ru/guseynov_fit

Кофе и тренировки ⚡️ Хорошие новости для кофеманов: Международное общество спортивного питания (ISSN) официально заявило, что кофе может быть полезен для спортсменов! ☕️ В чем польза? Оказывается, любимый напиток улучшает реакцию, повышает выносливость и помогает восстанавливаться после тренировок. ☝️ Но есть нюансы: * Важны дозировка (2-4 чашки до тренировки), * Время приёма (за час до занятий), * Индивидуальная переносимость. 🚫 Важно: Речь идёт о натуральном кофе, а не о литрах капучино с сиропом! 😉 Чашечка кофе - отличный помощник! Но помните о мере: 2-4 чашки за час до занятий - оптимальная дозировка. И не забудьте про воду! Ваш друг, Guseynov! © Тг: @gus_sya Дзен: dzen.ru/guseynov_fit