Найти в Дзене
Тренировки

Тренировки

Научный подход к тренировкам, как фитнес способен не только построить красивое тело, но и избавить от многих болезней
подборка · 6 материалов
Guseynov • Фитнес
Guseynov • Фитнес
1 год назад
Кофе и тренировки ⚡️ Хорошие новости для кофеманов: Международное общество спортивного питания (ISSN) официально заявило, что кофе может быть полезен для спортсменов! ☕️ В чем польза? Оказывается, любимый напиток улучшает реакцию, повышает выносливость и помогает восстанавливаться после тренировок. ☝️ Но есть нюансы: * Важны дозировка (2-4 чашки до тренировки), * Время приёма (за час до занятий), * Индивидуальная переносимость. 🚫 Важно: Речь идёт о натуральном кофе, а не о литрах капучино с сиропом! 😉 Чашечка кофе - отличный помощник! Но помните о мере: 2-4 чашки за час до занятий - оптимальная дозировка. И не забудьте про воду! Ваш друг, Guseynov! © Тг: @gus_sya Дзен: dzen.ru/guseynov_fit
Guseynov • Фитнес
1 год назад
Можно ли предотвратить диастаз во время беременности тренировкой мышц живота? 🤔
Многие будущие мамы сталкиваются с диастазом - расхождением прямых мышц живота.   Довольно часто им советуют тренировать мышцы живота и тазового дна, чтобы этого избежать!  Но так ли это эффективно?  В апреле этого года ученые провели исследование с 96 беременными женщинами на 24 неделе беременности и выяснили, что, к сожалению, специальные упражнения не помешали увеличению диастаза. 😔  Что это значит? • Тренировка мышц живота - это здорово и полезно, но она не гарантирует отсутствие диастаза...
Guseynov • Фитнес
1 год назад
Силовые тренировки побеждают диабет 2 типа!
Новое исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа и нормальным весом силовые тренировки эффективнее аэробных для контроля сахара в крови и улучшения состава тела!  В чем суть исследования? Ученые разделили участников с диабетом 2 типа на 3 группы:  1️⃣ Только силовые тренировки. 2️⃣ Только аэробные тренировки. 3️⃣ Комбинированные тренировки. Результаты поразили: * У группы, занимавшейся исключительно силовыми тренировками, значительно снизился...
Guseynov • Фитнес
1 год назад
Плохо спишь - плохо живешь! Как недосып разрушает организм.
Тема заезжана, но безумно важна! Коротко поделюсь важными аспектами: почему необходимо спать, спать и еще раз спать! Наш сон проходит две фазы:  Быстрый сон - это когда нам снятся сны. 🤯Медленный сон - это глубокий сон, во время которого мозг обрабатывает информацию и восстанавливает силы. 💪 Основные причины недосыпа: * Плохие привычки: поздний ужин, кофе перед сном, "зависание" в телефоне. * Некомфортные условия: посторонний шум или свет, неудобная кровать. * Проблемы со здоровьем: апноэ, бессонница, стресс...
Guseynov • Фитнес
1 год назад
Почему вы должны выбрать именно силовые тренировки!
* Более 200 миллионов человек в мире страдают от остеопороза. * Женщины более подвержены остеопорозу, чем мужчины. * Остеопороз часто диагностируют после 50 лет (но может развиваться и в молодом возрасте). Остеопороз – заболевание, которое приводит к хрупкости костей, повышая риск переломов.  * Возраст: С возрастом костная масса естественно снижается. * Недостаток кальция и витамина D: Эти элементы необходимы для формирования костной ткани.  * Недостаток физической активности: нагрузки стимулируют костную регенерацию...