✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК

Комплекс упражнений для Деда Мороза🎅 🎄Можно делать всем🎄 Этот комплекс поможет подготовить тело к зимним приключениям, сохранить здоровье и зарядиться энергией. 1. Приветствие года Стоя прямо, руки поднять вверх, потянуться как будто достаёшь до звёзд. Медленно опуститься, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Повторить 5 раз для пробуждения организма. 2. Повороты туловища Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно поворачивать корпус влево и вправо по 10 раз, укрепляя спину и улучшая гибкость. Аккуратно с грыжей! 3. Наклоны вперед Ноги вместе, руки вниз. Медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног, но без боли и с прямой спиной. Повторить 8–10 раз для растяжки спины и ног. 4. Приседания «с мешком» Ноги шире плеч, руки вперед (как будто держишь мешок). Медленно приседать, удерживая спину ровной, затем подниматься. Сделать 12 повторений для укрепления ног и ягодиц. 5. Круговые движения руками Руки вытянуть в стороны и делать круги вперёд и назад по 15 секунд каждое направление, работая плечами. 6. Повороты головы Медленные повороты вправо и влево по 5 раз, снижая напряжение в шее. 7. Подъемы на носки Стоя прямо, подниматься на носки и опускаться, удерживаясь за спинку стула при необходимости. Повторить 15 раз для укрепления ног и голеностопа. 8. Хождение с высоким подниманием колен Ходьба на месте, поднимая колени максимально высоко в течение 1 минуты, активизируя сердечно-сосудистую систему. Этот комплекс занимает около 10–15 минут и подходит для разминки и поддержания тонуса зимой. Главное — выполнять упражнения плавно, с улыбкой и чувством праздника! 🎅✨ 🎄Дорогие "лечебнофизкультуристы"!🎄 Поздравляю вас с наступающим Новым годом! 🎉 Пусть в новом году ваше здоровье крепчает, тело становится сильнее, а дух – бодрее и энергичнее. Спасибо, что выбираете мой канал как источник полезной информации и поддержки на пути к активной и здоровой жизни. Пусть лечебная физкультура приносит вам радость, облегчение и уверенность в своих силах. Желаю вам вдохновения, постоянного движения только вперёд и исполнения всех целей! Пусть каждый день нового года будет наполнен здоровьем, гармонией и счастьем. С Новым годом! ✨💪 Ваш Григорий Игнатьев 🎄🙏🎉