✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК

ЛФК при артрозе коленных суставов 2–3 степени: как и когда заниматься (как часто) Артроз (гонартроз) 2–3 степени характеризуется значительным сужением суставной щели, деформацией костей и выраженным болевым синдромом. На этом этапе физическая активность перестает быть «желательной» и становится необходимым элементом терапии, так как без движения суставная жидкость перестает циркулировать, что ускоряет разрушение хряща. Золотой стандарт частоты занятий Для достижения терапевтического эффекта при 2–3 степени важно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом. - Регулярность — это ключевой фактор. Занятия должны быть ежедневными или проводиться через день. - Оптимальный график — 4–5 раз в неделю по 20–30 минут. - Принцип малых шагов — лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем один час раз в неделю. Регулярные микродозы нагрузки поддерживают питание хряща без его перегрузки. Правила безопасности при прогрессирующем артрозе При 2–3 степени риск травматизации высок, поэтому необходимо соблюдать «правило боли» 1. Правило боли — упражнение может вызывать легкий дискомфорт («тянущее» ощущение), но не должно вызывать острую, колющую или режущую боль. Если после занятия колено отекло или боль усилилась на следующий день — нагрузка была чрезмерной. 2. Плавность — исключите резкие рывки. Когда нужно немедленно прекратить занятия При артрозе важно отличать «рабочую» мышечную усталость от обострения заболевания. Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если: - Сустав заметно увеличился в объеме (отек). - Колено стало горячим на ощупь. - Появилась «заклинивающая» боль, мешающая разогнуть ногу. - Боль стала пульсирующей. Важно! При 2–3 степени артроза ваша цель — сохранить подвижность и создать мышечный корсет. Гимнастику вы всегда можете найти на моем канале. Например: https://vkvideo.ru/video-203143205_456239569?list=ln-02C32ze68bKTgqPMF2&t=9m45s Данный материал носит информационный характер. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или реабилитологом

🌸 Дорогие женщины, поздравляю вас с 8 марта! Пусть в вашей жизни будет больше лёгкости, тепла и заботы о себе. Желаю вам крепкого здоровья, внутренней гармонии и хорошего самочувствия каждый день. Пусть тело радует движением, настроение остаётся светлым, а рядом будут люди, которые поддерживают и вдохновляют. Спасибо, что вы здесь, в этом канале. Берегите себя и своё здоровье 💛 С праздником! 🌷

Комплекс упражнений для Деда Мороза🎅 🎄Можно делать всем🎄 Этот комплекс поможет подготовить тело к зимним приключениям, сохранить здоровье и зарядиться энергией. 1. Приветствие года Стоя прямо, руки поднять вверх, потянуться как будто достаёшь до звёзд. Медленно опуститься, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Повторить 5 раз для пробуждения организма. 2. Повороты туловища Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно поворачивать корпус влево и вправо по 10 раз, укрепляя спину и улучшая гибкость. Аккуратно с грыжей! 3. Наклоны вперед Ноги вместе, руки вниз. Медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног, но без боли и с прямой спиной. Повторить 8–10 раз для растяжки спины и ног. 4. Приседания «с мешком» Ноги шире плеч, руки вперед (как будто держишь мешок). Медленно приседать, удерживая спину ровной, затем подниматься. Сделать 12 повторений для укрепления ног и ягодиц. 5. Круговые движения руками Руки вытянуть в стороны и делать круги вперёд и назад по 15 секунд каждое направление, работая плечами. 6. Повороты головы Медленные повороты вправо и влево по 5 раз, снижая напряжение в шее. 7. Подъемы на носки Стоя прямо, подниматься на носки и опускаться, удерживаясь за спинку стула при необходимости. Повторить 15 раз для укрепления ног и голеностопа. 8. Хождение с высоким подниманием колен Ходьба на месте, поднимая колени максимально высоко в течение 1 минуты, активизируя сердечно-сосудистую систему. Этот комплекс занимает около 10–15 минут и подходит для разминки и поддержания тонуса зимой. Главное — выполнять упражнения плавно, с улыбкой и чувством праздника! 🎅✨ 🎄Дорогие "лечебнофизкультуристы"!🎄 Поздравляю вас с наступающим Новым годом! 🎉 Пусть в новом году ваше здоровье крепчает, тело становится сильнее, а дух – бодрее и энергичнее. Спасибо, что выбираете мой канал как источник полезной информации и поддержки на пути к активной и здоровой жизни. Пусть лечебная физкультура приносит вам радость, облегчение и уверенность в своих силах. Желаю вам вдохновения, постоянного движения только вперёд и исполнения всех целей! Пусть каждый день нового года будет наполнен здоровьем, гармонией и счастьем. С Новым годом! ✨💪 Ваш Григорий Игнатьев 🎄🙏🎉

Как же я люблю среду! 🤗 Благодаря нашему онлайн-занятию в прямом эфире в закрытом клубе 😊. Сегодня в 14:00 по московскому времени будем заниматься для плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. Инвентарь: стул, палочка, мячик для массажа 🥎. Дополнительно: эспандер лыжника. Ссылка на клуб: https://t.me/grigoryignatev_bot Всем хорошего дня и отличного настроения ☺️ 🙏. Беру частичку у себя и отправляю вам!