✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК

🟠1. Улучшение подвижности и гибкости Гимнастика помогает увеличить амплитуду движений в тазобедренных суставах, что снижает ощущение скованности и предотвращает развитие контрактур (ограничений движения). 🟠2. Укрепление мышц и связок Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц, окружающих тазобедренный сустав, создавая дополнительную защиту и уменьшая нагрузку на суставные ткани...

Мышцы, окружающие позвоночник, играют ключевую роль в поддержании осанки, стабильности и подвижности спины. Расслабление этих мышц важно для здоровья и предотвращения различных проблем. 🤔Причины, почему нужно расслаблять мышцы около позвоночника 1. Снятие мышечного напряжения и боли Напряжённые мышцы вокруг позвоночника вызывают болезненность и дискомфорт. Расслабление уменьшает спазмы, способствует снижению боли в спине, шее и пояснице. 2. Улучшение кровообращения Расслабленные мышцы лучше...

Необычная тема, но для многих актуальна, и сделал её по просьбе пациента. Отказ от курения — важный шаг к улучшению здоровья, но это всегда непросто из-за физической и психологической зависимости. Гимнастика — один из мощных способов помочь организму очиститься от токсинов, снизить тягу к никотину и восстановить жизненные силы. ☝️Почему гимнастика эффективна при отказе от курения: - Улучшение работы дыхательной системы 🫁. Курение повреждает легкие, снижая их объем и эластичность. Гимнастические...

Упражнение «Випарита Карани» — поза с поднятыми ногами у стены. Суть в том, чтобы на время изменить направление гравитации для тела: приподнять ноги вверх, обеспечив отток венозной крови и лимфы от нижней части тела к сердцу и голове. Как выполнять: Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, прижав их к стене. Не форсируйте растяжку: лёгкое натяжение в ногах уже говорит о правильном выполнении. Голова должна лежать без подушки, чтобы не нагружать шею. Что даёт эта практика: 1. Снимает отёки и застой в ногах и области таза. 2. Предотвращает варикоз и отёки. 3. Улучшает качество сна, убирая напряжение и тревожность...

Большинство людей не знают, где у них поджелудочная железа — пока не начнётся панкреатит. Тогда узнают сразу. Боль острая, лечение сложное, восстановление — под вопросом. А ведь всё начинается намного раньше, с первых сбоев, которые мы игнорируем. Что делает поджелудочная железа: – переваривает еду (ферменты); – регулирует уровень сахара (инсулин и глюкагон); – участвует в общем обмене веществ. Если железа работает нестабильно, нарушается не только пищеварение — страдает весь метаболизм. Повышается риск диабета, хронической усталости, гормональных сбоев...

Это важно знать всем. Особенно, если вы занимаетесь физкультурой и ходите в тренажерный зал. Высокое артериальное давление часто протекает бессимптомно, особенно на ранних стадиях, но существует несколько характерных признаков и симптомов, на которые стоит обратить внимание: - Головная боль — особенно в затылочной области, пульсирующая или постоянная. - Головокружение и шум в ушах — ощущение неустойчивости и звона. - Одышка и чувство сердцебиения — учащённое или нерегулярное сердцебиение. - Покраснение лица — связано с расширением сосудов...

Наши суставы — это сложные структуры, соединяющие кости и обеспечивающие движение. Нагрузка на суставы зависит от их анатомии, функций и внешних факторов. Виды нагрузки на суставы - Статическая нагрузка — давление, возникающее при удержании тела в неподвижном положении (стояние, сидение). Она создает постоянное давление на суставной хрящ и костные поверхности.  В зоне риска, если работа сидячая. - Динамическая нагрузка — нагрузка при движении, связанная с амплитудой, скоростью и силой движений (ходьба, бег, подъем тяжестей)...

Осеннее обострение болей в суставах связано с несколькими факторами, которые влияют на состояние тканей и нервных окончаний: 1. Изменение атмосферного давления и погоды Осенью часто меняется атмосферное давление, повышается влажность и снижается температура. Суставы содержат синовиальную жидкость, и при изменении давления она может менять свои свойства, что увеличивает трение в суставах и вызывает дискомфорт. 2. Снижение температуры Холод приводит к спазму мышц и сосудов, ухудшая кровоснабжение суставов...

Осень — время, когда организм нуждается в укреплении иммунитета, профилактике простуд и поддержании общего тонуса. Лечебная физкультура — отличный способ помочь организму адаптироваться к изменениям погоды и укрепить здоровье. 1. Регулярность и постепенность - Занимайтесь ЛФК ежедневно или через день по 20–30 минут. - Начинайте с лёгкой разминки, постепенно увеличивая интенсивность. 2. Основные направления ЛФК осенью - Укрепление дыхательной системы: дыхательные упражнения (глубокое дыхание,...