Дарья Гревцева | Психолог-консультант

Третья заключительная часть про то, как депрессия влияет на отношения в паре. Предыдущие статьи: Часть1, Часть 2 Мы уже выяснили, что разногласия в отношениях усугубляет непроизвольное внимание на негативе: составление списка обид, претензий и критики. В проблемных отношениях мы перестаём замечать хорошее и перестаём его подкреплять простой благодарностью, словами одобрения и ласковым отношением. Мы попадаем в порочный круг, где каждый ждёт первого шага от другого, но никто его не делает, так как...

Когда в отношениях становится тяжело, мы можем предвзято относиться к своему партнеру: "Он слишком отстраненный", "Она вечно ноет", "Мы не подходим друг другу". Что, если проблема в нашем собственном восприятии, из-за чего плохая ситуация становится еще хуже? Сегодня рассмотрим когнитивные искажения, которые могут активизироваться при депрессии. Это автоматические, часто неосознаваемые мысли, которые кажутся абсолютной правдой, но на самом деле лишь ухудшают ситуацию, превращая трудности в отношениях в доказательство полного провала...

Так могут говорить о своих проблемах в отношениях пары. Оба чувствуют себя одинокими, непонятыми и загнанными в угол. Из предыдущих статей мы уже знаем, что существует совокупность факторов, приводящих к депрессии. Сегодня поговорим, как депрессия влияет на отношения в паре. Справедливо заметить, что сложности в отношениях могут стать причиной депрессии для одного из партнеров, равно как и депрессия одного из партнеров может стать причиной сложностей в отношениях. К сожалению, случается так, что депрессия одного партнёра становится проблемой для двоих...

Один из распространенных симптомов депрессии - замыкание в себе. Отказ от общения с близкими или потеря отношений, могут усугублять ситуацию. Про то, как сохранить дружбу при депрессии говорили в предыдущей статье. Чувство одиночества часто настигает человека дома, когда он остается один. Но также оно может преследовать, даже если вокруг много людей: на работе, учебе, в транспорте и т.д. Чувствовать себя одиноким в большом городе, несмотря на большое количество людей буквально на каждом шагу - вполне реально...

Как сохранить дружбу в трудные времена? С депрессией чаще сталкиваются люди, пережившие развод, расставание или имеющие проблемы в отношениях. С другой стороны, депрессия может стать причиной ухудшения отношений или их разрыва. Депрессия меняет всё: наше восприятие себя, мира. А еще меняет наши отношения с близкими. С одной стороны, появляется острое желание получить поддержку, с другой - страх стать "обузой" для друзей и дальнейшее избегание контактов. Динамика отношений рушится: В периоды уныния вы начинаете отказываться от встреч, перестаёте звонить первыми, отвечать на сообщения...

Почему мы застреваем в прошлом и как выбраться из ловушки мысленной жвачки Порой каждый из нас признавался: "Я не могу выбросить это из головы." Постоянно прокручивали одну и ту же ситуацию. Хотели понять, почему это случилось.  Пытались найти смысл, отыскать "ту самую" причину, понять, что упустили. Но чем больше думаем, тем хуже становится - накатывает грусть, злость, чувство несправедливости. А ответа всё нет. Если вы узнали себя в этом описании - вы не одиноки. Это состояние называется руминацией (мысленная жвачка) -  навязчивым "пережёвыванием" мыслей...

Находясь в депрессии, часто бывает сложно принимать решения. Вполне возможно, нам было сложно этим заниматься всю жизнь. Просто эта проблема особенно актуализировалась при депрессии. Иногда даже простой выбор кажется нерешаемой задачей, мы застреваем между вариантами "за" и "против". При депрессии кажется, что любое наше решение может только усугубить ситуацию. Это не просто особенность характера. В депрессивном состоянии нерешительность обостряется, потому что каждое решение обрастает катастрофическими...

"Не могу заставить себя ничего делать" -  это то, что часто произносит человек в депрессии. Даже самая простая задача кажется неподъемной. Вспомним порочный круг депрессии: ➡️ Мне плохо, поэтому ничего не делаю ➡️ Ничего не делаю, поэтому начинаю винить себя за бездействие ➡️ Самообвинение заставляет чувствовать себя еще хуже ➡️  Становится еще хуже, и сил делать что-либо остается еще меньше Круг замкнулся. Разорвать его кажется невозможным. Но это не так. Секрет кроется в одном важном перевороте нашего привычного мышления...

Ошибка - это нечто невыносимое, катастрофа, после которой жизнь останавливается. Эта статья продолжает тему перфекционизма и страха ошибок. Тут возникает вопрос: возможно ли вообще никогда не совершать ошибок? Как показывает жизнь - ошибаться неизбежно. Конечно, есть сферы деятельности, где ошибка может стоить жизни исполнителю или жизни многих других людей. Но стоит ли привносить такую же систему в обычную жизнь? Многих из нас учили с детства - ошибки недопустимы: в детском саду, школе, дома, университете...

Знакомо? Эта простая формула управляет жизнью многих людей. Она заставляет по пять раз перепроверять электронное письмо перед отправкой, мучительно выбирать между "сделать безупречно" и "не сделать вовсе", и в итоге - жить в состоянии хронического стресса и недовольства собой. Кажется, что стремление к идеалу - это про ответственность и высокое качество, про серьезное отношение к делу. Но за этим может скрывается страх. Страх ошибки, страх оценки, страх оказаться "недостаточно хорошим". То есть, перфекционизм может исходить из нашей неуверенности...

"Ты должен...", "Тебе следует...", "Не смей..." - это правила, по котором многие живут. Но, к сожалению, большая часть из них дезадаптивна и мешает жить, а также приводит в выгоранию, тревоге и депрессии. Это все выглядит как тирания по отношению к самому себе. Но почему так происходит? Чтобы понять, почему мы так жестоки к себе, полезно увидеть всю систему. Она состоит из трех взаимосвязанных уровней, которые поддерживают друг друга: Все это создает замкнутый круг: глубинное убеждение порождает жесткие правила, а когнитивные искажения подбирают "доказательства" его правоты...

Узнаете? Это голос внутреннего критика, который чувствует себя очень уверенно, когда человек заболевает депрессией. Этот критик каждую мелкую оплошность превращает в доказательство вашей несостоятельности, а каждую ошибку -  в катастрофу. Если вы испытываете то же, вы не одиноки в этом. Многие люди сталкиваются с такой же ситуацией. Самокритика - это не "честная оценка", а один из самых ядовитых симптомов депрессии. Он многолик. Он может нападать открыто: "Я себя ненавижу", "Я такой тупой". А может...