Депрессивное расстройство

Как сохранить дружбу в трудные времена? С депрессией чаще сталкиваются люди, пережившие развод, расставание или имеющие проблемы в отношениях. С другой стороны, депрессия может стать причиной ухудшения отношений или их разрыва. Депрессия меняет всё: наше восприятие себя, мира. А еще меняет наши отношения с близкими. С одной стороны, появляется острое желание получить поддержку, с другой - страх стать "обузой" для друзей и дальнейшее избегание контактов. Динамика отношений рушится: В периоды уныния вы начинаете отказываться от встреч, перестаёте звонить первыми, отвечать на сообщения...

Почему мы застреваем в прошлом и как выбраться из ловушки мысленной жвачки Порой каждый из нас признавался: "Я не могу выбросить это из головы." Постоянно прокручивали одну и ту же ситуацию. Хотели понять, почему это случилось.  Пытались найти смысл, отыскать "ту самую" причину, понять, что упустили. Но чем больше думаем, тем хуже становится - накатывает грусть, злость, чувство несправедливости. А ответа всё нет. Если вы узнали себя в этом описании - вы не одиноки. Это состояние называется руминацией (мысленная жвачка) -  навязчивым "пережёвыванием" мыслей...

Находясь в депрессии, часто бывает сложно принимать решения. Вполне возможно, нам было сложно этим заниматься всю жизнь. Просто эта проблема особенно актуализировалась при депрессии. Иногда даже простой выбор кажется нерешаемой задачей, мы застреваем между вариантами "за" и "против". При депрессии кажется, что любое наше решение может только усугубить ситуацию. Это не просто особенность характера. В депрессивном состоянии нерешительность обостряется, потому что каждое решение обрастает катастрофическими...

"Не могу заставить себя ничего делать" -  это то, что часто произносит человек в депрессии. Даже самая простая задача кажется неподъемной. Вспомним порочный круг депрессии: ➡️ Мне плохо, поэтому ничего не делаю ➡️ Ничего не делаю, поэтому начинаю винить себя за бездействие ➡️ Самообвинение заставляет чувствовать себя еще хуже ➡️  Становится еще хуже, и сил делать что-либо остается еще меньше Круг замкнулся. Разорвать его кажется невозможным. Но это не так. Секрет кроется в одном важном перевороте нашего привычного мышления...

Ошибка - это нечто невыносимое, катастрофа, после которой жизнь останавливается. Эта статья продолжает тему перфекционизма и страха ошибок. Тут возникает вопрос: возможно ли вообще никогда не совершать ошибок? Как показывает жизнь - ошибаться неизбежно. Конечно, есть сферы деятельности, где ошибка может стоить жизни исполнителю или жизни многих других людей. Но стоит ли привносить такую же систему в обычную жизнь? Многих из нас учили с детства - ошибки недопустимы: в детском саду, школе, дома, университете...

Знакомо? Эта простая формула управляет жизнью многих людей. Она заставляет по пять раз перепроверять электронное письмо перед отправкой, мучительно выбирать между "сделать безупречно" и "не сделать вовсе", и в итоге - жить в состоянии хронического стресса и недовольства собой. Кажется, что стремление к идеалу - это про ответственность и высокое качество, про серьезное отношение к делу. Но за этим может скрывается страх. Страх ошибки, страх оценки, страх оказаться "недостаточно хорошим". То есть, перфекционизм может исходить из нашей неуверенности...