Фитнес с GoodLooker

Дорогие друзья, загрузка новых видео на канал будет возобновлена в середине августа. Большое спасибо, что выбираете наши тренировки💪 Благодарим вас за отзывы и поддержку❤️ Оставайтесь с нами и обязательно смотрите наши плейлисты с разными подборками тренировок по ссылке: dzen.ru/...les

⚡️План тренировок для новичков на неделю ДЕНЬ 1: Жиросжигающая тренировка с акцентом на живот (30 минут) Кардио-тренировка для похудения всего тела с акцентом на живот и бока. Тренировка проходит в жиросжигающем темпе и помогает эффективно бороться с проблемными зонами. Всего вас ждет 45 упражнений без повторений, которые разделены на 3 раунда. Полностью стоя, без приседаний, без прыжков, без планок. ▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...eee ДЕНЬ 2: Стройные живот + ноги на полу (10 минут) Тренировка на полу от проблемных зон: живот и пресс, ноги и ягодицы. Есть скручивания, лодочки, махи ногами, мостики. Упражнения выполняются лежа, безопасно для коленей. ▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...3e3 ДЕНЬ 3: Тренировка стоя для бедер и ягодиц без приседаний (30 минут) Тренировка для стройных бедер и подтянутых ягодиц, которая проходит в кардио-темпе для эффективного сжигания жира и тонуса мышц. Всего вас ждет 45 упражнений без повторений, которые разделены на 3 раунда. Полностью стоя, без приседаний, без прыжков, без выпадов. ▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...a1c ДЕНЬ 4: Подтянутые ягодицы и бедра на полу (10 минут) Тренировка на полу для ягодиц, задней поверхности бедра и зоны галифе. Эффективно в работе над проблемными зонами нижней части тела. Упражнения выполняются на четвереньках + ягодичные мостики. ▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...ece ДЕНЬ 5: Кардио-тренировка стоя на основе ходьбы (30 минут) Кардио-тренировка для похудения на основе ходьбы и простых жиросжигающих упражнений. Проходит в режиме нон-стоп без перерыва на отдых. Полностью стоя, без приседаний и без прыжков. Вы будете чередовать кардио-упражнения (30 секунд) и ходьбу на месте (20 секунд). ▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...d5c ДЕНЬ 6: Стройные живот + руки + спина (10 минут) Тренировка на полу для верхней части тела: руки и спина, живот и талия. Есть скручивания, планки, гиперэкстензии, махи руками. Эффективно в работе над проблемными зонами верхней части тела. ▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...709 ДЕНЬ 7: Для красивой осанки + от боли между лопатками (5 минут) В качестве бонуса рекомендуем хотя бы 1 раз в неделю выполнять тренировку для укрепления позвоночника, уменьшения боли и напряжения между лопатками, улучшения осанки и избавления от сутулости. ▶️Видео по ссылке: dzen.ru/...148 🟪Все тренировки в этом плейлисте: dzen.ru/...383

🔧 6 тренировок с гантелями для всего тела: 15 минут на каждый день Тренировки с гантелями необходимы для эффективного укрепления и тонизирования мышц, избавления от дряблости тела и повышения метаболизма. Регулярное выполнение упражнений с гантелями способствует ускорению обмена веществ, помогая эффективнее сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Помимо этого, тренировки с гантелями улучшают плотность костей, что особенно важно для профилактики остеопороза. Такие упражнения помогают развивать мышечную силу и выносливость, укрепляет позвоночник и улучшает осанку, снижает риск травм в повседневной жизни. Предлагаем вам 6 тренировок с гантелями по 15 минут: – ДЕНЬ 1: Грудь + спина – ДЕНЬ 2: Ягодицы + ноги – ДЕНЬ 3: Живот + бока + кор – ДЕНЬ 4: Руки + плечи – ДЕНЬ 5: Ягодицы + ноги – ДЕНЬ 6: Все тело целиком 🔷 Грудь + Спина: 11 упражнений с гантелями стоя и на полу (15 минут) Видео по ссылке: dzen.ru/...8a2 🔷 Ягодицы + Ноги: 11 упражнений с гантелями стоя (15 минут) Видео по ссылке: dzen.ru/...18a 🔷 Живот + Бока + Кор: 11 упражнений с одной гантелей стоя (15 минут) Видео по ссылке: dzen.ru/...5b4 🔷 Руки + Плечи: 11 упражнений с гантелями стоя (15 минут) Видео по ссылке: dzen.ru/...5b7 🔷 Ягодицы + Ноги: 11 упражнений с одной гантелей стоя и на полу (15 минут) Видео по ссылке: dzen.ru/...9ab 🔷 Тренировка Всего Тела: 22 упражнения с гантелями стоя (15 минут) Видео по ссылке: dzen.ru/...154 🔶 Все эти 15-минутные видео с гантелями вы можете найти в этом плейлисте: hdzen.ru/...f51

⚡️ Программа на 7 дней без прыжков - 45 минут на каждый день (средний уровень) В эту программу вошли 7 видео по 45 минут. Без прыжков. Подходит для среднего уровня подготовки. Рекомендуем тренироваться 150-200 минут в неделю для достижения эффективных результатов. 🔸 ДЕНЬ 1: Сжигаем жир + подтягиваем все тело (45 мин) Тренировка для похудения и тонуса тела. Каждый раунд прорабатывает отдельную проблемную зону. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Последний раунд выполняется на полу. Видео: dzen.ru/...a74 🔸 ДЕНЬ 2: Верхняя часть тела + жиросжигающее кардио (45 мин) Тренировка для верхней части тела: руки, спина, грудь, живот, талия. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Два последних раунда выполняются на полу. Видео: hdzen.ru/...c65 🔸 ДЕНЬ 3: Ягодицы + бедра + жиросжигающее кардио (45 мин) Тренировка для бедер и ягодиц: сжигаем жир и подтягиваем мышцы. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Два последних раунда выполняются на полу. Видео: dzen.ru/...571 🔸 ДЕНЬ 4: Худеем в животе и боках + подтягиваем пресс (45 мин) Кардио-тренировка с акцентом на похудение живота и боков. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Два последних раунда выполняются на полу. Видео: dzen.ru/...091 🔸 ДЕНЬ 5: Сжигание жира + тонус мышц с гантелями (45 мин) Тренировка для похудения и тонуса мышц полностью стоя. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Вы будете чередовать раунды без инвентаря и раунды с гантелями. Видео: dzen.ru/...f09 🔸 ДЕНЬ 6: Убираем проблемные зоны – полностью на полу (45 мин) Тренировка полностью на полу в спокойном темпе. Каждый раунд прорабатывает отдельную проблемную зону. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 8 упражнений без повторов. Видео: dzen.ru/...125 🔸 ДЕНЬ 7: Кардио + руки + живот + ноги – тренировка полностью стоя (45 мин) Тренировка для похудения и избавления от всех проблемных зон: руки, живот, ноги и кардио. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Полностью стоя. Видео: dzen.ru/...4d0 🎦 Все тренировки из этой 7-дневной программы в этом плейлисте: hdzen.ru/...0c0

Друзья, по техническим причинам новые видео будут выкладываться после 27 марта. Оставайтесь с нами, обещаем в апреле добавление новых и интересных тренировок для подготовки к летнему сезону💪 Спасибо, что выбираете наш канал! Смотрите наши плейлисты с разными подборками тренировок по ссылке: dzen.ru/...tes

📅 План 30-минутных тренировок на 7 дней (средний уровень подготовки) Предлагаем вам подборку из 7 тренировок по 30 минут, которые подойдут для среднего уровня подготовки. Вас ждут разнообразные кардио, силовые и функциональные упражнения для отдельных групп мышц и для всего тела целиком. Программа обеспечит комплексный подход и поможет вам похудеть, улучшить качество тела и избавиться от проблемных зон. В четырех видео используются гантели. Однако упражнения можно выполнять и без гантелей, с весом собственного тела. Или заменить гантели на обычные бутылки с водой (например, 1-литровые). 🔸 Вес гантелей: 0,5-1 кг – для новичков 1,5-2 кг – для среднего уровня 2,5-3 кг – для продвинутого уровня ✔️ День 1: Тренировка стоя для похудения и тонуса тела (с гантелями) Тренировка для похудения и тонуса тела с гантелями. Упражнения выполняются стоя, чередуются кардио-упражнения и упражнения с гантелями. Для ударных упражнений показывается вариант без прыжков. Занятие состоит из 8 раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 2: Тренировка для верхней части тела (с гантелями) Тренировка для верхней части тела: руки, плечи, грудь, спина, кор, живот. Упражнения выполняются стоя и на полу. С гантелями, без прыжков. Занятие состоит из 8 коротких раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 3: Тренировка для ягодиц и ног (с гантелями) Тренировка для нижней части тела: ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедра, квадрицепс и бицепс бедра. Упражнения выполняются стоя и на полу. С гантелями, без прыжков. Занятие состоит из 8 коротких раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 4: Жиросжигающее кардио от живота и боков Кардио-тренировка для похудения с акцентом на область живота, талии и боков. Без гантелей и без прыжков. Упражнения выполняются стоя и на полу. Занятие состоит из 8 коротких раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 5: Тренировка для тонуса и укрепления мышц (с гантелями) Тренировка для похудения и тонуса тела с гантелями. Упражнения выполняются стоя и на полу. Без прыжков. Занятие состоит из 8 раундов по 3 минуты (6 раундов стоя, 2 раунда лежа). Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 6: Интенсивное кардио стоя для быстрого похудения Жиросжигающая кардио-тренировка для быстрого метаболизма и похудения. Без гантелей и без коврика (есть планки). Для ударных упражнений показывается вариант без прыжков. Занятие состоит из 8 раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 7: Ходьба + кардио стоя без приседаний и без прыжков Доступная кардио-тренировка на каждый день для похудения. Идеально вместо пробежки, доступно даже для новичков. Без гантелей. Полностью стоя, без приседаний и без прыжков. Состоит из 36 упражнений нон-стоп без перерывов на отдых. Схема: 30 секунд упражнения / 20 секунд ходьба на месте или шаги в сторону. ➡️ Все тренировки на 30 минут в этой подборке: dzen.ru/...9c3 ➡️ Можно включить все 7 видео в отдельном плейлисте: dzen.ru/...9c3 Особенности тренировок: – Для достижения эффективного результата рекомендуется повторить этот цикл тренировок 4 раза. Т.е. выполнить тренировки с первого дня по седьмой, затем повторить последовательность еще 3 раза. – Если вы занимаетесь каждый день, то после 7 дней, возьмите 2 дня выходных и начните тренировки заново. – Если вы занимаетесь через день, то выполняйте тренировки в той же последовательности через день. Например, понедельник - день 1, среда - день 2, пятница - день 3 и т.д.

📅 План 20-минутных тренировок СТОЯ на 7 дней (подходит новичкам) Короткие 20-минутные тренировки в домашних условиях не только эффективны для похудения и подтянутой фигуры, но и полезны для повышения энергии, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения стресса, улучшения сна. Особенности предложенных тренировок: – Полностью стоя – Без прыжков, без приседаний, без выпадов – Без планок и без скручиваний – Без инвентаря и без коврика – Для любого возраста – Идеально для начинающих – Длительность по 20 минут Такие короткие тренировки могут быть легко встроены в вашу повседневную жизнь, что делает их доступными для всех, независимо от занятости или расписания. Вы можете выполнять их в любое удобное время, не выходя из дома. 🔹 День 1: Убираем живот и бока + укрепляем пресс Видео по ссылке: dzen.ru/...bf0 🔹 День 2: Подтягиваем ягодицы + делаем бедра стройными Видео по ссылке: dzen.ru/...ed2 🔹 День 3: Ходьба + упражнения от живота и боков Видео по ссылке: dzen.ru/...773 🔹 День 4: Убираем дряблость и обвислость рук и груди Видео по ссылке: dzen.ru/...f16 🔹 День 5: Худеем и сжигаем жир - эффективная кардио-тренировка dzen.ru/...b18 🔹 День 6: Убираем жир на талии, животе и ногах Видео по ссылке: dzen.ru/...7a8 🔹 День 7: Подтягиваем тело + убираем дряблость + сжигаем жир Видео по ссылке: dzen.ru/...a44 Помните, что регулярные тренировки играют ключевую роль в поддержании общего здоровья и благополучия. Постоянная физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. ✔️ Все тренировки на 20 минут в этой подборке: dzen.ru/...8d8

📋 План 10-минутных тренировок стоя на 7 дней (делайте каждый день) Даже короткие тренировки, если их выполнять каждый день, будут способствовать улучшению физической формы. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить выносливость и гибкость, а также повысить общую физическую подготовку. Ниже предлагаем вам подборку 10-минутных тренировок, которые помогут достичь целей по снижению веса и улучшению качества тела. Кроме того, регулярные занятия способствуют снижению уровня холестерина, укреплению сердца и сосудов, снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. 🔸 День 1: Худеем в животе и боках, укрепляем кор Видео по ссылке: dzen.ru/...aea 🔸 День 2: Подтянутые ягодицы и стройные бедра Видео по ссылке: dzen.ru/...688 🔸 День 3: Ходьба на месте + простые кардио-упражнения Видео по ссылке: dzen.ru/...41d 🔸 День 4: Стройные руки, плечи, груди + уменьшение дряблости Видео по ссылке: dzen.ru/...aa8 🔸 День 5: Стройная талия, подтянутые ноги и плоский живот Видео по ссылке: dzen.ru/...150 🔸 День 6: Гимнастика для спины, шеи и красивой осанки Видео по ссылке: dzen.ru/...8ef 🔸 День 7: Кардио для всего тела - эффективное жиросжигание Видео по ссылке: dzen.ru/...0d0 Важно помнить, что регулярность тренировок играет ключевую роль. Даже небольшие ежедневные упражнения могут оказать значительное воздействие на ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе. ✔️ Все видео для этого 7-дневного плана находятся в плейлисте “Тренировки на 10 минут на каждый день” по ссылке: dzen.ru/...12a

План тренировок на полу на 7 дней (10 минут каждый день) Все видео для этого 7-дневного плана находятся в плейлисте “Тренировки на 10 минут на каждый день” по ссылке: dzen.ru/...12a 🌱 ДЕНЬ 1: Тренировка для стройных ног, внутренняя и внешняя часть бедра Видео по ссылке: dzen.ru/...fef 🌱 ДЕНЬ 2: Тренировка для подтянутого живота и талии, без планок Видео по ссылке: dzen.ru/...f5e 🌱 ДЕНЬ 3: Тренировка для рук, плеч, груди, спины и кора Видео по ссылке: dzen.ru/...9bc 🌱 ДЕНЬ 4: Тренировка для подтянутых ягодиц + задняя поверхность бедра Видео по ссылке: dzen.ru/...27b 🌱 ДЕНЬ 5: Тренировка для зоны живота, талии, боков и бедер Видео по ссылке: dzen.ru/...030 🌱 ДЕНЬ 6: Тренировка на пресс с акцентом на нижнюю часть живота Видео по ссылке: dzen.ru/...f4a 🌱 ДЕНЬ 7: Жиросжигающая тренировка от проблемных зон для всего тела Видео по ссылке: dzen.ru/...4e2 Можно выполнять каждый день как самостоятельные тренировки или как дополнение – для максимальной проработки мышц.

Дорогие друзья, поздравляем вас с наступающим Новым годом и Рождеством🎄☃️ Желаем вам здоровья, счастья, любви, благополучия, успеха и удачи во всех делах! Пусть Новый год будет радостным и светлым, пусть он принесет только хорошие события, яркие моменты в жизни, исполнение всех желаний и поставленных целей. И пусть ваш дом будет наполнен смехом, улыбками, уважением и любовью🎉🥳 Спасибо, что вы с нами! Счастливых праздничных дней❤️