Гелик в форме

Тренировка идёт тяжело, вечером хочется только лечь, прежней бодрости нет. В интернете для этого быстро находится одно объяснение: тестостерон упал. Затем появляется список банок и обещание вернуть энергию. Но узнаваемый симптом ещё не выбирает диагноз. В рубрике «Гормоны» разбираем, как отличают подозрение на гормональную проблему от бытовой догадки. Здесь важны история жалоб, правильные измерения и причина изменений, а не впечатление от одного неудачного занятия. NHS перечисляет среди возможных причин утомляемости недостаток сна, стресс, отдельные заболевания и другие обстоятельства...

На банку протеина иногда смотрят как на отдельный класс опасной еды. Мясо и творог привычны, а порошок вызывает разговоры о почках. Но оценивать стоит состав, суммарное питание и состояние человека, а не только форму упаковки. В рубрике «Проверка мифов» проверяем, можно ли переносить данные о здоровых тренирующихся взрослых на людей с болезнями почек. Это разные ситуации. Хороший результат исследования в одной группе не отменяет ограничения в другой. Белковые добавки могут содержать молочный, яичный, соевый или другой белок, а также дополнительные ингредиенты...

Весы показали прибавку, хотя креатин появился в рационе совсем недавно. Хочется решить, что мышцы уже выросли. Или, наоборот, объявить всю добавку бесполезной водой. Оба вывода торопятся: изменение массы тела и результат силовой подготовки не означают одно и то же. В рубрике «Спортивное питание» разбираем, что креатин действительно помогает делать в зале. Его смысл связан с короткими интенсивными усилиями; обещание получить готовую мускулатуру из банки к исследованиям не относится. Организм сам вырабатывает креатин, часть поступает с животной пищей...