Метод «Без муки»

Раньше я ошибочно полагал, что чувство сытости напрямую зависит от количества съеденных калорий. На самом деле, ключевую роль играют объем пищи, содержание клетчатки, белка и воды. Низкокалорийные, но насыщенные этими компонентами продукты помогают контролировать вес без мучительного чувства голода. В этой небольшой статье я собрал топ-10 таких «супергероев» для рациона, который использую сам и предлагаю в качестве базового своим читателям. Да, это не ошибка. Не жареный картофель, а именно отварной или запеченный – чемпион по индексу сытости...

10 часов назад

Никогда не сожалейте о прошлом. Не тревожьтесь о будущем. Благодарите настоящее.

23 часа назад

3 простых упражнения, которые можно делать прямо утром в кровати

Просыпаться бывает тяжело. Это я вспомнил молодость. В те годы я вообще не любил утром просыпаться. Как это было? Будильник, мысль о предстоящем дне, желание продлить уютное состояние между сном и явью… Знакомо тем, кто сейчас в расцвете сил? Однако, моя статья посвящена не только молодым, она и для тех, кто утром уже никуда не торопится, будильник не ставит на какое-то обязательное время пробуждения и может себе позволить поваляться под одеялом. А что, если первые 5-10 минут в кровати не просто валяться, а превратить в приятный и полезный ритуал дня? Не вставая и почти не открывая глаз...

1 день назад

Как принимать семена льна

В рамках своей программы похудения, о которой я вам стараюсь максимально подробно рассказывать, я буду делать небольшие отступления, где покажу варианты замещения хлеба, от которого я отказался полностью. А замещаю я его клетчаткой. Сегодня в моём небольшом рассказе речь идёт о семенах льна. Не будучи диетологом и нутрициологом, я ничего не буду говорить о пользе этих семян. Просто я принял для себя решение, что они мне полезны, кроме того, что компенсируют недостаток клетчатки в моём организме. Но это не дрожжевой хлеб, поэтому о заменяемости тут говорить не приходится...

2 дня назад

Вы волевой человек или квашня? Вы хотите похудеть или будете только говорить о том, что нужно похудеть? Вы можете принять для себя решение отказаться от части продуктов, от которых вы толстеете? Вы можете? Потому что я смог, как бы мне не было трудно представить себе без этих продуктов. И вот они. Хлеб и любые продукты выпечки, содержащие муку пшеничную. Сахар, конфеты и любые продукты, содержащие сладости, за исключением мёда. Майонез и любые соусы на основе майонеза. Перестаньте употреблять эти продукты, и результат не заставит вас ждать. А вот что и как есть, как сочетать несочетаемое, читайте в моих статьях и смотрите в моих роликах, подписавшись на мой канал. Удачи!

3 дня назад

Как я питался до начала похудения

Оглядываясь назад, мне почему-то кажется, что к тому образу жизни я уже не вернусь никогда, пока руки и ноги целы и голова соображает. Не потому, что я как-то совсем не так жил, это не верно было бы так думать. Просто среди моих целей в жизни не было ни одной, которая была бы посвящена целиком мне самому. Неужели во мне не было ничего эгоистичного? Было. И достаточно. Я уже писал про один типичный день худеющего пенсионера. Мне пришлось много чего изменить в своём ритме жизни. Что-то даже через силу...

4 дня назад

Главный мой секрет простыми словами

Вы наверняка слышали эту магическую фразу от диетологов и нутрициологов. Но что скрывается за этим термином? Объясню на пальцах, без научной путаницы, которую я сам не очень люблю, потому что далёк от медицины. Возьму для объяснения сферу, которая мне чуть ближе. Представьте, что ваше тело – это кошелек. Калории – это деньги. Мы получаем их с едой, как зарплату, и тратим на все процессы: дыхание, сердцебиение, прогулки и тренировки – это наши расходы. Дефицит калорий – это ситуация, когда мы тратим больше, чем получаем...

5 дней назад

Что такое плато в системе похудения и как его преодолеть?

Раньше я об этом только слышал и читал, а сейчас столкнулся сам, когда стрелка весов замерла на одной отметке и не двигается уже целую неделю. Обидно. Просто я столкнулся с самым распространенным и демотивирующим явлением в процессе похудения – плато. Плато – вовсе не миф и не ошибка весов. Это естественная адаптационная реакция организма. Оказывается, когда человек теряет вес, тело воспринимает это как стресс и включает режим экономии: Диетологи говорят, что плато наступает после потери 5-10% от исходного веса...

6 дней назад

Один день худеющего пенсионера

Это не совсем стандартный и не очень-то правильный день. И всё же я решил им поделиться, потому что мои дни в большей части похожи друг на друга. Возможно, кто-то узнает себя в том, как я провожу свой досуг пенсионера. Может кто-то и осудит, что я всё делаю неправильно и вообще живу не так. Пусть это всё будет. До того, как я начал соблюдать правила для похудения, у меня не было никакого распорядка дня. Если не брать, что природа распределила сутки на два состояния – день и ночь, то я бы вообще ни к чему не привязывался...

6 дней назад

Почему при желании похудеть нужно обязательно учитывать калории

Как бы долго я сам с собой не боролся, но всё же я перешёл на правильное питание, увеличил активность, даже потерял 7 кг за первое время, но вес остановился на месте. Потом я понял, что упустил ключевой элемент – контроль калорий. Я считал подсчет калорий устаревшим или слишком сложным методом. Но потом понял, что именно он – фундамент, без которого все усилия могут быть напрасны. Любой процесс требует системного подхода. Похудение – не исключение. Похудение – это не магия, а простой математический принцип: чтобы терять вес, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь...

1 неделю назад

Что я ем для похудения

Моя тайна – это мой список на 4 страницы. И не удивляйтесь. Мой метод – не жёсткая диета, ограниченная парой десятков невкусных продуктов и блюд. Напротив, он предполагает полноценное питание всем, что я ели и раньше за минусом всех мучных изделий и сахара со всеми сладостями. Ничего другого из своего рациона я не исключил. В предшествующем этой статье ролике я пообещал выдать вам полный список того, чем я питаюсь в режиме ограничения калорий. Этот принцип, наряду с отказом от хлеба, конфет и сладостей, главенствующий в выбранной мной методике...

1 неделю назад

3 главных врага стройности после 60 и как их победить без диет

Судя по собственным наблюдениям, лишний вес в пенсионном возрасте – распространённая, но не обязательная проблема. Её причины часто кроются не в самом возрасте, а в закономерных изменениях образа жизни и физиологии. Понимание этих причин – первый шаг к здоровому и комфортному весу. Не думаю, что открою какие-то тайны, но попробую систематизировать то, что все люди с лишним весом понимают и ощущают на себе. Дело в том, что уже после 30 лет мышечная масса постепенно уменьшается, а после 60 этот процесс часто ускоряется...

1 неделю назад

Скрыли публикацию

1,0×