Режим питания

О соблюдении режима питания во время похудения

подборка · 12 материалов

3 недели назад

Вы купили «полезный» батончик? Поздравляю, вы только что съели конфету за 200 рублей

Я стоял в супермаркете перед полкой с «фитнес-продуктами» и чувствовал себя героем. Я же забочусь о здоровье! Беру протеиновый батончик без сахара, мюсли с суперфудами, гранолу с амарантом. Дорого? Ну, здоровье дороже. Проходит час после перекуса – я разбит, хочу есть еще больше, а в животе тяжесть. Знакомо? Мы же привыкли доверять этикеткам. «Натуральное», «Фитнесс», «Не содержит сахар», «Высокий протеин» – эти слова действуют как гипноз. Кошелек открывается сам, чувство вины отступает. Но давайте...

Метод «Без муки»

3 недели назад

Бросил сахар, но тянет на тортики? Ешьте рыбу! Как Омега-3 глушит «сахарного монстра»

Я знаю это чувство. Вы полны решимости: «Всё, с понедельника никакого сахара!». День первый – герой. День второй – еще ничего. День третий – вы готовы продать душу за кусочек шоколада. Руки дрожат, голова туманная, а в голове только одна мысль: «Ну почему так сложно?». Я проходил это несколько раз. Бросал сахар, срывался, винил себя, бросал снова. Пока не наткнулся на одно исследование, которое перевернуло мое представление о тяге к сладкому. Оказывается, дело не только в силе воли. Дело в жирах...

Метод «Без муки»

3 недели назад

Почему рука тянется к еде, когда мозг просит впечатлений?

Кладу свой компьютер в спящий режим после интересного звонка. Телефон молчит. До ужина еще два часа. Вроде бы ничего не происходит, но я уже стою у холодильника, задумчиво жую плавленый сырок или хрущу печеньем. Знакомо? Мы привыкли думать, что едим только от голода. Но физиология тут часто ни при чем. Настоящая причина – серая, вязкая, липкая скука. И это не просто слабость воли. Это сложный нейробиологический механизм, который эволюция не успела «настроить» под современный ритм жизни. Давайте разберемся,...

Метод «Без муки»

1 месяц назад

Вы волевой человек или квашня? Вы хотите похудеть или будете только говорить о том, что нужно похудеть? Вы можете принять для себя решение отказаться от части продуктов, от которых вы толстеете? Вы можете? Потому что я смог, как бы мне не было трудно представить себе без этих продуктов. И вот они. Хлеб и любые продукты выпечки, содержащие муку пшеничную. Сахар, конфеты и любые продукты, содержащие сладости, за исключением мёда. Майонез и любые соусы на основе майонеза. Перестаньте употреблять эти продукты, и результат не заставит вас ждать. А вот что и как есть, как сочетать несочетаемое, читайте в моих статьях и смотрите в моих роликах, подписавшись на мой канал. Удачи!

Метод «Без муки»

1 месяц назад

Как я питался до начала похудения

Оглядываясь назад, мне почему-то кажется, что к тому образу жизни я уже не вернусь никогда, пока руки и ноги целы и голова соображает. Не потому, что я как-то совсем не так жил, это не верно было бы так думать. Просто среди моих целей в жизни не было ни одной, которая была бы посвящена целиком мне самому. Неужели во мне не было ничего эгоистичного? Было. И достаточно. Я уже писал про один типичный день худеющего пенсионера. Мне пришлось много чего изменить в своём ритме жизни. Что-то даже через силу...

Метод «Без муки»

1 месяц назад

Главный мой секрет простыми словами

Вы наверняка слышали эту магическую фразу от диетологов и нутрициологов. Но что скрывается за этим термином? Объясню на пальцах, без научной путаницы, которую я сам не очень люблю, потому что далёк от медицины. Возьму для объяснения сферу, которая мне чуть ближе. Представьте, что ваше тело – это кошелек. Калории – это деньги. Мы получаем их с едой, как зарплату, и тратим на все процессы: дыхание, сердцебиение, прогулки и тренировки – это наши расходы. Дефицит калорий – это ситуация, когда мы тратим больше, чем получаем...