Рассуждения

Тем, кто следит за моим методом "Без муки"? Есть два момента. Первый: я перестал следить за водой. То есть, я больше не записываю в электронный калькулятор, в котором зарегистрировался на смартфоне, сколько я выпиваю воды в день. Почему? Потому что за несколько месяцев своего режима питания я понял, что количество выпитой воды не имеет никакого значения. Утверждение, что выпивая больше воды, а лучше 30 мл на 1 кг своего веса, ведёт к лучшему метаболизму, то есть обмену веществ в организме, на мне не сработало ВООБЩЕ. Поэтому я не вижу смысла придерживаться каких-то норм приёма воды, это оказалось совершенно пустым занятием. Для чего и кем это было придумано, не знаю, но я на себе попытался это применить, потому что это было совершенно безболезненно и оказалось совершенно бесполезно. Второй момент. Он касается ходьбы. Тут тоже электронный калькулятор. В него так же, как и миф с водой, заложили обязательную ежедневную ходьбу. Причём, когда я ставил в калькуляторе конечную цель в 85 кг, калькулятор предписывал шагать ежедневно 5 000 шагов, а когда я ради снижения потребления калорий изменил конечную цель на 75 кг, количество шагов автоматически изменилось до 8 000 шагов. Логика какая-то в этом есть. Но она, на мой взгляд извращённая. Я намеренно уменьшаю потребление калорий, а калькулятор мне предлагает ещё и увеличить сжигание калорий. Ходьбой. А вот вам и третий аргумент, который бонусом. Я был сегодня в одном сетевом магазине, ходил по нему как по музею, где ничего из понравившихся экспонатов нельзя купить. Однако потрогать и почитать можно. Я взял с прилавка пачку самых известных до эпохи импортозамещения чипсов. Среднюю пачку, он была весом 70 г. Вычитал, что энергетическая ценность 100 г этого продукта составляет 540 калорий. То есть в 70-граммовой пачке, если округлить, аж 380 калорий. В этом же калькуляторе смотрю, сколько калорий сжигается при умеренной ходьбе на 5 км в течение 1 ч 40 мин. И обнаружил, что моя ходьба на 8 000 шагов сжигает 370 калорий. Вот он подвох. Если я вдруг решу съесть пачку чипсов или эквивалентное количество жареной картошки со специями, то моя ходьба не покроет полученные от пищи калории. Отсюда вывод. Если я нормально и полноценно питаюсь в рамках программы дефицита калорий, то не проще ли убрать лишь какую-то часть очень калорийной пищи, нежели в моём возрасте нагружать суставы такой продолжительной ходьбой? По моему проще. А прогулки можно свести до более умеренных 4-6 тысяч шагов, что и времени отнимет существенно меньше. А время мне очень даже нужно. На творчество. Лишний час - это пара-тройка записанных сценариев или столько же озвучиваний роликов, или одна-две полноценные статьи. И да, половину из обозначенных мной шагов я спокойно набираю парой походов в магазины шаговой доступности. Так что я ещё в августе обдумал это всё и принял решение несколько скорректировать свой подход к вещам, которые не работают так, как мне хотелось бы. Воду я не контролирую - сколько захотел выпить за день, столько и хватит. Прогулки стали легче и по нагрузке, и по времени. А высвободившееся время я использую для других полезных дел.

Знаешь, я сам ненавидел воду. Пока не понял одну простую вещь: организм не умеет просить воду – он умеет просить вкус. Кофе, кола, чай – это всё попытки мозга обмануть жажду. Я просто купил бутылку с разметкой по часам и… перестал ждать, когда захочется. Через три дня перестал сохнуть во рту по утрам. Ещё через неделю перестал ловить тупую головную боль к обеду. А теперь я пью литр, даже не замечая. Без насилия. Без «надо». Просто пара лайфхаков, которые сработали у скептика. Делюсь. Ключевой инсайт, который ты поймал: Жажда – это не сигнал SOS от организма, а скорее тихий шепот, который мозг глушит более громкими сигналами: усталость, голод, желание вкусненького. Мы разучились слышать воду, потому что привыкли к вкусовому допингу. Почему бутылка с разметкой – гениально: Срабатывает принцип «сдвинь фокус с чувства на действие». Ты не ждешь, когда тело попросит (оно может не попросить никогда), а просто выполняешь механическое действие: «Сейчас 11:00 – глоток». Мозг перестает торговаться, потому что решение уже принято. Лайфхак, который усилит твой метод, для тех, кому лень даже смотреть на разметку: Купи две бутылки по 0,5л. Утром наливаешь обе и ставишь на видное место. Одна – на столе, её нужно выпить до обеда, вторая – на кухне, её выпить до ужина. Когда видишь бутылку – пьешь. Не хочешь? Просто сделай глоток. Через 3 дня рука сама будет тянуться. Почему ушла головная боль: Обезвоживание на 2% снижает объем крови, мозгу чуть-чуть не хватает кислорода – и он включает режим «тупняк и боль». Вода исправляет это за 15 минут без таблеток. Резюме моего поста: «Перестань ждать, когда захочешь пить. Просто сделай воду привычкой, а не выбором. Организм скажет спасибо через три дня, когда перестанет воровать ресурсы из твоей головы»

Двенадцать килограммов. Когда я вижу эту цифру на весах, до сих пор не верится. Раньше я думал, что «лишний вес» – это просто цифры, которые не мешают жить. Ну, подумаешь, джинсы на размер больше, одышка после третьего этажа и вечное «надо бы заняться собой, но с понедельника». Понедельник наступил, когда я в зеркале перестал узнавать себя. И дело было не только в животе, который мешал затянуть молнию на обуви. Из-за этого живота я давно не покупаю себе обувь со шнурками. Я чувствовал себя старым. Разбитым. Казалось, что энергия утекает, как песок сквозь пальцы, а я просто сижу и наблюдаю, как превращаюсь в аморфную массу. Срыв произошел не в спортзале, куда я вообще не хожу. Я просто перестал врать себе. Перестал есть на ночь «потому что стресс». Заменил литры сладкого кофе на воду. Начал ходить пешком, не потому что «надо», а потому что надоело задыхаться. Первая неделя была адом – ломка по сахару, злость на весь мир и дикое желание забить. Но я заставил себя продержаться 21 день. А потом – просто стало легче. 12 кг ушли не за месяц и не за два. Это была работа над собой каждый день. Я не стал суперменом, не накачал кубики до состояния стиральной доски. Но я перестал ненавидеть свое отражение. Теперь можно возобновить поездки на море и не прятать глаза, раздеваясь на пляже. Я снова могу бежать за автобусом и не чувствовать, что сердце сейчас выпрыгнет. Самое смешное – я думал, что похудею и стану счастливым. Нет. Счастье не в килограммах. Счастье – в легкости. В том, что ты больше не заложник своего тела. Ты просто берешь и делаешь, а тело не тормозит, а помогает. Я не буду никому читать морали. Скажу только одно: если вы чувствуете, что пора – просто начните. Не ждите понедельника. Не ждите идеального момента. Просто сделайте первый шаг. И через полгода вы скажете себе спасибо. Я сказал. И чувствую себя на 10 лет моложе. PS. Я не просто прогуливаюсь шустрым шагом, но и делаю остановки, чтобы запечатлеть в кадре красивые места, по которым я гуляю. На прикреплённом фото одно из таких мест. Совмещайте полезное с приятным.

Знаете это чувство, когда через час после завтрака вас начинает клонить в сон, мысли путаются, а рука сама тянется к печенюшке? А к обеду вы уже настолько голодны, что готовы съесть слона, и срываетесь на всё подряд? Всё дело не в силе воли. И даже не в количестве еды на тарелке. Дело в том, что вы забыли самое главное. Тот самый компонент, который превращает обычный завтрак в топливо для продуктивного дня. Без него ваш организм работает вполсилы, а вы этого даже не замечаете. Вот 3 причины, почему я теперь никогда не начинаю утро без него, и почему это изменило моё самочувствие кардинально: Первое. Забыли про «сахарные качели». Если ваш завтрак – это каша с фруктами или тост с джемом, вы кормите организм быстрыми углеводами. Они дают всплеск энергии, а потом – резкий обвал. Вы становитесь раздражительными и вялыми. Белок же работает как якорь. Он замедляет усвоение углеводов, уровень сахара в крови остаётся стабильным, и «мозговой туман» рассеивается. Вы будете бодры до самого обеда без перекусов и кофеина. Второе. Секрет стройности, о котором молят диетологи. Правда в том, что белок – самый сытный макронутриент. Он запускает выработку гормонов насыщения и подавляет гормон голода. Порция творога, яйца или рыбы на завтрак автоматически уменьшает количество калорий, которые вы съедите за обедом и ужином. Вы не голодаете, не сидите на диетах, а просто перестаёте переедать. Организм начинает тратить жировые запасы, а не мышцы. Третье. Молодость и энергия без таблеток. Белок – это строительный материал для всего организма. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается и обновляет клетки. Чтобы этот процесс прошёл успешно, утром ему нужен «кирпичик». Если белка нет, организм берёт его из мышц. Итог: дряблая кожа, слабость, потеря тонуса. Завтрак с белком запускает метаболизм с утра, даёт мышцам сигнал к росту, а коже – к упругости. Скажите честно, ваш завтрак обычно сладкий или сытный? Поделитесь в комментариях – мне правда интересно, что едят люди по утрам в реальной жизни. 👇