fitnesskatrin - питание, тренировки, мотивация

Вопрос о том, какой тип физической активности лучше подходит для похудения, вызывает много споров. На практике ответ такой - эффективность зависит от физиологии, образа жизни и соблюдения энергетического баланса. Рассмотрим каждый подход более подробно, в скобках указываю исследование/статью/научный источник. 1. Рост мышечной массы и увеличение энергозатрат Силовые тренировки способствуют сохранению и увеличению мышечной массы. Мышцы - метаболически активная ткань: чем их больше, тем выше базовый уровень энергозатрат организма...

Итак, для приготовления имбирных пряников нам понадобиться: А также специи: Начинаем готовить: 1️⃣ Подготовьте яйца: они не должны быть холодными. Положите их в кружку с горячей водой, чтобы нагреть (это нужно для того, чтобы сахар мог полностью раствориться). 2️⃣ Приготовьте сухую часть теста: - в миске смешайте молотые специи (имбирь, корицу, кардамон, мускатный орех и какао-порошок); - большую миску просейте муку и соду; - добавьте смесь специй и тщательно перемешайте до однородного состояния...

Творог — это кисломолочный продукт, получаемый путем сквашивания молока с последующим удалением сыворотки. Он известен своими диетическими свойствами и высоким содержанием белка. Основные виды: ✔️ Жирный (18%) — нежный и насыщенный. ✔️ Полужирный (5-9%) — классический вариант. ✔️ Обезжиренный (до 1,8%) — популярен при диетах. Польза для здоровья: 1️⃣ Источник белка Содержит медленный казеин, который надолго насыщает и питает мышцы, что полезно для спортсменов. 2️⃣ Богат кальцием и фосфором Укрепляет кости, зубы и ногти...

Вот лишь некоторые полезные свойства шпината: 1️⃣ Для силы и энергии Богат железом и витамином С, помогает бороться с усталостью и поддерживает тонус. 2️⃣ Для костей и свёртываемости крови Просто чемпион по содержанию витамина К — в одной порции может быть больше суточной нормы. 3️⃣ Для зрения Содержит лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, которые накапливаются в сетчатке глаза и защищают её от вредного излучения, предотвращая катаракту и возрастные заболевания. 4️⃣ Для здорового сердца и сосудов...