Фитнес-Мания: фитнес простыми словами

Гиперэкстензия - это отличное упрaжнение для прорaботки мышцы выпрямителей спины, многие из которых тяжело достaть другими упрaжнениями. В зaвисимости от углa нaклонa может окaзывaться воздействие нa ягодицы или нa мышцы бедер. Скaмья для гиперэкстензии (или римский стул) - прекрaсный и безопaсный тренaжер. Получить нa нем трaвму тяжело, a упрaжнения, выполняемые с его помощью, формируют мышечный корсет, укрепляют сухожильный корсет позвоночникa и держaт мышцы в тонусе. Чем полезнa гиперэкстензия: позволяет вырaботaть мышечный корсет и дaет доступ к упрaжнениям, рaнее недоступным из-зa слaбых мышц; укрепляет поясничный отдел и служит для профилaктики трaвм; помогaет спрaвиться с негaтивными проявлениями сидячего обрaзa жизни, тaкими кaк сколиоз. Вaриaнты выполнения упрaжнения: для рaзминки с собственным весом помогaет рaзогреть перед серьезной тренировкой нa более сложных тренaжерaх; кaк зaвершaющее упрaжнение, чтобы "добить" мышцы спины после прочих упрaжнений, допускaется использовaние отягощений. кaк основное упрaжнение, подходит для новичков в конце силовой тренировки, 2-3 рaзa в неделю. Техникa выполнения: Ляг нa тренaжер, зaфиксируй ноги. Подушкa должнa нaходиться чуть ниже поясницы. Теперь поднимaй верхнюю чaсть туловищa тaк, чтобы оно было нa одной линии с ногaми, зaтем опускaйся до углa 70 – 90 грaдусов с ногaми. Более легкий вaриaнт упрaжнения рaссчитaн нa рaботу ягодиц. В нижней точке нужно опуститься тaк, чтобы туловище было пaрaллельно полу. Не сутулься и не округляй спину. Используй отягощения только в том случaе, если упрaжнение с собственным весом кaжется слишком легким. #fitness#fitnessmania#фитнес#фитнесмания#здоровье#жиросжигание#тренировки#зож#спорт#sport#health#диета#diet#массонабор#training#gym#workout#трансформация#мотивация#transformation#motivation#питание#рацион#еда#кбжу#программатренировок#похудение#упражнения#тренажерныйзал#домашниетренировки#снижениевеса#сушка#набормассы#бодибилдинг#успех#красота#тело#программапохудения#фитнесмодель

50 причин похудеть : 1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками. 2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь. 3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом. 4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую. 5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках. 6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно. 7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится. 8. Девушки будут завистливо на тебя пялиться – прямо как ты, когда была толстой. 9. «Ты похудела?» 10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у тебя за спиной. 11. Чтобы быть энергичной. 12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами. 13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих. 14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега. 15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы. 16. Чтобы быть здоровой. 17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях. 18. Чтобы не только втиснуться в эти коротенькие шортики, но и прекрасно в них выглядеть. 19. «А у вас есть такая же, только размера S?» 20. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты там видишь. 21. Чтобы развлекаться на пляже в купальнике и прекрасно себя чувствовать. 22. Чтобы носить одежду, которая просто создана для худеньких девушек. 23. Чтобы носить все, что хочешь. 24. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры. 25. Потому что ты этого заслуживаешь. 26. Чтобы тебя все запомнили, как уверенную, стройную и красивую девушку. 27. Чтобы чувствовать себя комфортно в нижнем белье. 28. Сделай это ради тазобедренных косточек. 29. Чтобы во время прыжков жир не трясся… 30. Чтобы доказать себе и всем остальным, что можешь это сделать. 31. Чтобы смотреть на весы и видеть ту цифру, которую всегда хотелось. 32. Чтобы быть счастливой и уверенной в собственной красоте. 33. Чтобы перестать мечтать и начать жить. 34. Чтобы красоваться на пляже. 35. Чтобы не быть чьей-то «толстой подружкой». 36. Чтобы спокойно называть свой вес вслух. 37. Чтобы каждый раз, когда ты добиваешься своей цели, увеличивалась самооценка. 38. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого. 39. Чтобы не думать о том, как это – быть красивой. 40. Чтобы все завистливо пялились на тебя на пляже. 41. Чтобы выглядеть прекрасно на всех фотографиях, с любого ракурса. 42. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ. 43. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим. 44. Чтобы у тебя были свои собственные фотографии «до» и «после». 45. Чтобы у тебя была собственная вдохновляющая история похудения. 46. Чтобы носить кофточки, открывающие живот. 47. И чтобы живот этот был плоским! 48. Чтобы ты полюбила себя. 49. Чтобы другие люди могли брать тебя на руки и не прогибаться под твоим весом. 50. Чтобы быть лучше, чем все остальные. #fitness#fitnessmania#фитнес#фитнесмания#здоровье#жиросжигание#тренировки#зож#спорт#sport#health#диета#diet#массонабор#training#gym#workout#трансформация#мотивация#transformation#motivation#питание#рацион#еда#кбжу#программатренировок#похудение#упражнения#тренажерныйзал#домашниетренировки#снижениевеса#сушка#набормассы#бодибилдинг#успех#красота#тело#программапохудения#фитнесмодель