Кардио

Вы избегаете кардиотренировок из-за боязни, что они могут замедлить набор мышечной массы? Узнайте, что говорит по этому поводу наука! «Кардиотренировка убивает прогресс» — мантра прижилась в мире силового тренинга. Некоторые бодибилдеры так в нее верят, что видят опасность даже в подъеме по двум лестничным пролетам, словно это может превратить 130-килограммового амбала в 60-кг слабака. Механизмы мышечной адаптации в ответ на аэробный и силовой тренинг сильно разнятся, это правда. И чем больше времени вы уделяете первому, тем сложнее выйти на тот же уровне во втором...

Наука утверждает: КЛАССИЧЕСКУЮ АЭРОБИКУ МОЖНО ВЫБРОСИТЬ ЗА БОРТ!!! Хотите быстро cжечm лишний жир и при этом сохранить мышцы? Вот верный путь: высокоинтенсивная интервальная аэробика! (ВИИТ. ) Вы не поверите, но научных доказательств превосходства интервального кардио над классическими кардио-сессиями долгое время не существовало. В горячих спорах шли в дело умозрительные аргументы, причем, главный из них звучал для интервального кардио убийственно. За час традиционного кардио атлет сжигает куда больше калорий, чем за 20-30 минут короткой интервальной сессии...

Женщины настолько любят кардио, что готовы не только часами напролет шагать по беговой дорожке, но и считать свои занятия с 1-2 кг гантелями полноценной силовой тренировкой. Кардио – это прекрасно, если в меру. Тренировка с собственным телом укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности. Почему кардио не дает...

Мысли бегущего человека: “Беги... вдох... выдох... вдох... выдох... еще немного... вдох.... выдох... наконец-то ....финиш... не сдавайся.... беги....Даа-а-а! Я сделал это!!! Чувствую, как колотится сердце... глубокий вдох... чувствую себя ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!” Отлично, теперь и вы готовы сделать то же самое! Просто выходите на улицу и начинайте бегать пока в состоянии, и до тех пор, пока не увидите как уходят лишние килограммы, ваше сердце становится супер сильным, и вы не начнете себя чувствовать лучше всех во вселенной...

Американская ассоциация кардиологов признала скакалку одним из самых эффективных тренажеров для сердечно-сосудистой системы. Такая форма нагрузки по энергозатратам эквивалентна бегу, зато приносит гораздо меньше вреда суставам и позвоночнику. Если вы хотите не только похудеть, но еще и укрепить сердечную мышцу, то вам определенно надо купить скакалку. 10 минут прыжков со скакалкой заменяют 3 км на велосипеде, 12 минут плавания, 2 сета в теннис и бег на 1,5 км. Впечатляет? Считается, что #скакалка – исключительно девичье развлечение...

Что лучше окисляет жиры: беговая дорожка, эллипс или велотренажер? Вопрос в том, что именно мы хотим - тратить больше калорий или именно окислять жиры? Очень модны велосипеды сейчас. На улицах множество велосипедистов, залы заполнены велотренажерами, сайклы и всё такое. Но так ли они эффективны для жиросжигания? Проводилось исследование, в котором сравнивали окисление жиров на эллипсе, беговой дорожке и гребном тренажере. Выяснили, что лучше окисляет жиры беговая дорожка. Почему? Потому что когда...