Как страх после травмы меняет движение и что делать🤯 Что происходит после травмы: мозг создает «охранную зону» вокруг поврежденного места. Даже когда ткани зажили, нервная система продолжает блокировать полную амплитуду и силу, чтобы обезопасить вас. Это проявляется как: · скованность в суставе или мышцах · неосознанное изменение техники (хромота, перекос) · невозможность расслабиться в движении Предлагаю простой алгоритм действий: 1. Найти триггер Определите не «больное место», а конкретное движение, которое вызывает дискомфорт или страх. Например: не «колено», а «сгибание колена под нагрузкой при спуске с лестницы». 2. Снизить градус Уберите из движения все факторы стресса: ☑️вес → делайте без веса или с минимальным ☑️скорость → замедлите в 2-3 раза ☑️амплитуда → работайте в комфортной части диапазона ☑️равновесие → добавьте опору (стена, стул) 3. Повторять до скуки Выполняйте это упрощенное движение ежедневно, но мало: · 2-3 подхода · 5-8 повторений · останавливаться ДО появления дискомфорта Цель — не укрепить мышцы, а дать нервной системе новые данные: «Движение X, выполненное так, — безопасно». 4. Добавлять сложность микрошагами Только когда движение стало комфортным и скучным, добавьте один параметр: · Чуть больше амплитуды (на 2-3 см) · Чуть медленнее в негативной фазе · Чуть меньше опоры Главные ошибки: · Преодолевать боль или сильный страх · Резко увеличивать нагрузку · Пропускать этап «скучных» повторений Успех: вы перестали думать о травмированном месте во время движения. Тело выполняет действие автоматически, без излишнего контроля. Если не получается: вернитесь на шаг назад. Упростите движение еще больше. Часто помогает сменить тип нагрузки (например, вместо приседаний с весом — просто сидеть-вставать с низкого стула). Это не быстро, но это меняет не только тело, а паттерн движения🤗
Дарья Степанова
50
подписчиков
О фитнесе. О питании. О жизни.…
Почему девушки выбирают танцы вместо тренажерного зала? Путь от железа к грации.
Вы заметили, что запах пота в тренажерках вытесняется ароматами иланг-иланга в студиях, а звон железа — ритмами танцевальных композиций?) Девушки идут на полденс, хай хилс и стрип-пластику. Мне кажется, это не просто смену активностей, это какая-то революция в девичьем сознании. Какой-то бунт против «мужского» фитнеса) Традиционный зал с его культом цифр, весов, повторений, процентов жира — многими воспринимается как атрибут «мужского» мира, мира строгих правил и сухой эффективности. Это работа над телом, как над проектом...
В мире, который кричит «больше, быстрее, сложнее», тихая сила минимализма становится суперсилой. Представьте фитнес без десятков упражнений, без часов в зале, без путаницы. Это не лень. Это — стратегическая эффективность. Это принцип «меньше, но лучше», примененный к вашему телу. Тело строится на фундаменте, а не на балконе. Забудьте про изолированные упражнения для «подкачки верха груди» или «рельефа трицепса». Ваше тело создано для движений, а не для мышц. Базовые упражнения — это и есть язык, на котором говорит ваше тело. Они закладывают тот самый мощный фундамент, на котором потом легко и быстро строится все остальное. Фокус — ваш главный тренажер. Когда в вашем арсенале всего 3-4 упражнения за тренировку, волей-неволей вы начинаете выполнять их с безупречной техникой. Вы прислушиваетесь к каждому движению. Вы не распыляете ментальную энергию на запоминание сложных схем. Весь ваш фокус направлен на качество. А качество рождает результат. Мой принцип в тренировках последние года три: ✨Делаю 2-3 тренировки в неделю, 1-2 из которых задействует все тело, остальные кардио нагрузка, иногда чередую 40 минут кардио + короткая тренировка на все тело. Например: ☑️ приседания с гантелей: 3 подхода по 15 повторений ☑️ тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 повторений ☑️ жим гантелей сидя: 3 подхода по 13-15 повторений ☑️ скручивания на пресс: 3 подхода по 15 повторений По желанию: ☑️ отжимания (согнутые колени): 3 подхода по 15 повторений
Принцип «Меньше, но лучше»: секрет эффективности, о котором вам не расскажут фитнес-гуру
Вы когда-нибудь замечали, что самые впечатляющие результаты часто показывают не те, кто проводит в зале по два часа, выполняя двадцать разных упражнений, а те, кто работает сфокусированно и почти аскетично? Их секрет — не в количестве, а в качестве и выборе. Это принцип «Меньше, но лучше», который освободит ваше время и даст 80% вашего прогресса. Почему это работает? Закон Парето в зале Правило 80/20 действует и в фитнесе. 80% вашего результата (будь то сила, мышечная масса или выносливость) происходят от 20% самых эффективных упражнений...
5 универсальных упражнений для новичков (без инвентаря!): 1️⃣ Приседания (15-20 раз) → укрепляют ноги и ягодицы. 2️⃣ Отжимания (от колен или от стены, 10-15 раз) → грудь и руки. 3️⃣ Планка (30 сек → 1 мин) → пресс и кор. 4️⃣ Выпады (по 10 на каждую ногу) → баланс и тонус ног. 5️⃣ "Велосипед" (20 раз) → пресс + растяжка. 💡 Совет: Первую неделю делайте 3 подхода по 10-15 повторений, отдых между подходами — 30 сек.
✨5 ошибок, которые мешают вам похудеть✨
Когда мы хотим похудеть, часто стараемся делать всё "правильно". Но даже самые лучшие намерения могут привести к ошибкам, из-за которых вес стоит на месте. Вот пять самых распространённых ошибок, которые мешают достигнуть результата. 🚫Слишком жёсткие ограничения в еде Многие начинают жёсткие диеты: убирают всё сладкое, жирное и вкусное. На первый взгляд, это кажется правильным, но в итоге организм начинает сопротивляться. Постоянное чувство голода приводит к срывам, когда ты съедаешь всё подряд...
Фитнес дома без тренажеров: Начни сегодня!
Хочешь подтянуть тело, но нет времени на зал? Не нужны гантели и абонементы — твой вес и 20 минут в день творят чудеса! Как начать? 1️⃣ Выбери цель– похудеть, подкачаться или просто чувствовать себя бодрее. 2️⃣ Найди 20 минут – утром или вечером, хоть в пижаме! 3️⃣ Делай 3 простых упражнения: - Приседания (20 раз) – крепкие ноги и попа. - Отжимания (10 раз от стула/пола) – сильные руки. - Планка (30 сек) – плоский живот. Повторяй...
Хруст в суставах: причины, возможные риски и рекомендации.
Хруст в суставах — явление, с которым сталкиваются многие люди. Этот звук может возникать при движениях, таких как сгибание и разгибание конечностей, повороты или растяжка. Чаще всего, хруст в суставах не вызывает болевых ощущений, но иногда может сопровождаться дискомфортом. Хотя в большинстве случаев это явление считается безвредным, важно понимать причины его возникновения и знать, когда стоит обратить внимание на своё здоровье.
Причины хруста в суставах могут быть различными и зависят от множества факторов...
Кардионагрузки. Как выбрать подходящую для себя.
Кардиотренировки — это отличные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения выносливости и поддержания общего здоровья. Вот несколько советов по кардионагрузкам, которые помогут сделать ваши тренировки эффективными и безопасными: 1. Выберите подходящий вид кардиотренировок Выбор кардионагрузки зависит от вашего уровня подготовки, предпочтений и целей...
Снижение риска травм при физических нагрузках
При физической активности важно соблюдать общие принципы безопасности, чтобы снизить риск травм и поддерживать здоровье. Вот основные из них: 1. Разминка и заминка 2. Адекватные нагрузки 3. Правильная техника выполнения 4. Гидратация 5. Одежда и обувь 6. Отдых и восстановление 7. Учет состояния здоровья 8. Избегайте перетренированности 9. Слушайте свое тело 10...
Пять преимуществ онлайн фитнес тренировок
Онлайн фитнес-программы (каналы с тренировками в Телеграме, которые я предлагаю) имеют несколько классных преимуществ перед оффлайн занятиями: Эти преимущества делают онлайн-фитнес доступным и эффективным способом поддержания активного образа жизни...
Побеждаем неуверенность в себе при первом походе в спортзал👍🏻
Самая большая проблема начинающих свой путь в фитнесе - это беспокойство и волнение при первом походе в тренажерный зал, ну и пара последующих)🤭😞 Когда-то и я была новичком, и очень переживала, что на меня все будут смотреть, коситься, мол: «жирная пришла, а мы тут все фитнес модели»🙄 Одевалась только в черное и с длинным рукавом, чтобы скрыть все, что мне казалось лишним 🙄 Очень важно раскрыть уверенность в себе во время тренировок, ведь начать заниматься фитнесом это уже ваш огромный шаг...