Fedor Food

Вот отличный вариант - времени на готовку пара минут: разогреть духовку, выложить на противень и через 50 минут достать =) На гарнир отварил макарошки и вместо масла туда добавила, жир с соком из под курочки (все равно он уже учтен в КБЖУ самой курицы)...

😁

Вот така база всего на 1000 калорий и 104 белка получилась. Простор для дополнений рациона колоссальный, в зависимости от задач. Я буду добивать белок, всякими вкусняшками. Запасец на корпорат есть тоже по средним калориям хороший ) В сухом остатке с такой базой, можно и винца и тортик, и что душеньке угодно...

Что я всегда в первую очередь ищу любом магазине? Пельмешки )))

Когда впервые сел на диету и пытаешься попасть в норму калорий, наесть белка и клетчатки ))) С пятницей, котаны! 🫶🏻

Распаковка на холодильник )) А если серьезно, просто хочу показать холодильник, собранный по принципу: чтобы ни взял оттуда - это будет высокобелково, вкусно и низкокалорийно. Ну и примерный рацион из всего этого на день. Видно что...

Вчера взял на ведение по похудению очередного человека - хорошую знакомую. Да, да, я иногда беру людей и помогаю им сделать первые шаги. Нет, это не платно и это не прогрев к каким-то курсам. Просто делаю мир чуть лучше ) Так вот хотел написать в личку пару каналов на которые надо подписаться, чтобы получать годную информацию в океане мракобесия. И подумал, а чего в личку? Надо и с вами поделиться. И это не реклама, а мой прям вот сильно настоятельный совет. В общем вот мой личный топ: https://t.me/bodyscience_crew https://dzen...

Ну и на злобу дня. Адвент календарь, который, получается, мы все заслужили... 😔 С наступающими...

В ответ на пост Вот такие встретил ещё. На бегу самое то. Удобный формат и объем. Пока попробовал гранатовый - по мне так вкус слегка химозный. А вот консистенция огонь - в меру густой, при этом на стенках не остается...

🍳 Омлет в духовке, или "почти хачапури" =) Очень сытная штука. На 10 порций, поэтому подойдёт на всю неделю (или на семью). Готовится суперпросто: всё смешал, в духовку на 50 минут — и готово. 📊 КБЖУ (на 1 порцию): 245 ккал, 42.1 г белка, 7.3 г жира, 5.1 г углеводов 🛒 Ингредиенты: • Яичный белок — 1500 г • Творог обезжиренный — 540 г • Нежирный сыр — 180 г • Куриный рулет — 350 г • Зелёнь (лук, кинза, укроп) — 200 г • Молоко 1...

🧃 Протеиновый коктейль Let's Go (30 г белка) Поймал по скидке за 140 ₽ — без неё стоит уже как Exponenta 0.5, и это, конечно, не радует. Но по составу и вкусу вполне рабочий вариант для "перекусил, пошёл дальше". 📊 КБЖУ (на 100 г): • Белки — 6 г • Жиры — 0 г • Углеводы — 4.8 г • Калории — 43 ккал 📦 В упаковке: 500 мл → 30 г белка, 215 ккал Что понравилось: — не приторный — не густой,...

📉 Какой темп похудения считается нормальным? Кратко: 0,5–1% от текущего веса в неделю — это здоровый и устойчивый темп. Если у вас вес 80 кг, то «всё по науке» — минус 400–800 г в неделю. Или примерно 1,5–3 кг в месяц. ⭐️ Почему так? Потому что быстро — не значит стабильно. Сильный дефицит калорий почти всегда приводит к «откату»: организм включает режим энергосбережения, падает настроение, растёт тяга к еде. ❓А если я всё делаю правильно, дефицит есть, но вес не уходит? Тогда возможны варианты:...