Рецепты

Шарлотка с протеином Рецепт в Yazio КБЖУ на порцию: 418кк 46,2Б 7,8Ж 40,9У Такая «шарлотка» сильно выручает когда нужно утилизировать фрукты и скисшую молочку. К примеру помимо молока и сметаны, в этот раз я туда утилизировал экспоненту. Заметки о питании и спорте в уютной тележке #рецепт #белок #углеводы #дефицит #до150кк #десерт #ужин

Пельмени фермерские из индейки КБЖУ на порцию: 573кк 49,6Б 10,2Ж 71У Тут как обычно пельмешки спасают когда лень и нет времени готовить. Где купить - вы знаете =) По традиции напоминаю, что бульон после нескольких варок получается очень вкусный. Можно его слить в бутылку и убрать в холодильник. Пара кружек горячего ароматного бульона вечером под сериал - очень прекрасно. 😉 Заметки о питании и спорте в уютной тележке #рецепт #индейка #углеводы #дефицит #до100кк #обед #ужин #пельмени

Стейки из курицы с картофельным пюре Рецепт в Yazio КБЖУ на порцию: 737кк 80,4Б 19,9Ж 58,7У Здесь главное не пересушить курицу. Нужно поймать момент когда она уже готовая, но еще сочная. Заметки о питании и спорте в уютной тележке #рецепт #курица #белок #углеводы #дефицит #до100кк #обед #ужин

Рацион на 5 дней КБЖУ на день: 1728кк 176Б 38Ж 171У Пора немного разгружаться после праздничных дней, поэтому рацион легкий как по составу, так и по приготовлению. 😁 Стоимость продуктов 3005,4 рублей = 601,08 руб/день #рецепт #белок #дефицит #1700ккал #рацион #диета #похудение Заметки о питании и спорте в уютной тележке P.S. В этом году я решил немного изменить порядок постов. Сначала будет общая информация о рационе на неделю, а затем уже сами приёмы пищи и рецепты.

Итого рацион на 5 дней КБЖУ на день: 1575кк 206Б 43Ж 95У Очень много белка = очень сытно. При этом есть запас по калориям и на углеводы и на жиры и в целом чем-то себя побаловать. На этом рационе я обкатал доставку из Перекрестка. Из плюсов - приемлимые цены, в приложении есть КБЖУ ко всем продуктам Из минусов - долгая доставка (лучше заказывать за день), меняют состав заказа без согласования и в приложении не понятно, что конкретно изменили. Отдельно советую купить спрей для растительного масла. Супер минимальный расход и очень удобно. Стоимость продуктов 3007 рублей = 601,4 руб/день #рецепт #белок #дефицит #1600кк #рацион #диета #похудение @perekrestok_store Заметки о питании и спорте в уютной тележке