Издательство Елены Терещенковой

Линдси Гибсон, автор бестселлера «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», называет это состояние «эмоциональным захватом». Хорошая новость в том, что из него можно выйти. Почему это происходит? Эмоционально незрелые люди (ЭНЛ) не умеют справляться со своими чувствами. Когда им плохо, одиноко или страшно, они бессознательно «заражают» этим состоянием окружающих. Ребенок для них — самый удобный объект. Если вы чувствуете внезапную тяжесть в груди, путаницу в мыслях или острое желание доказать свою правоту после слов мамы: «Ну конечно, тебе не до нас», — поздравляем, вас «захватили»...

Установление границ — это не акт агрессии и не предательство семьи. Это необходимый шаг, чтобы сохранить свою личность и психическое здоровье. Листайте карточки, чтобы напомнить себе о главном 👇 «Я имею право чувствовать то, что я чувствую. Мои эмоции не нуждаются в одобрении или проверке на "правильность" со стороны родителей». «Я имею право устанавливать границы в общении. Я сам(а) решаю, когда я готов(а) к разговору, на какие темы я хочу говорить и как долго». «Я имею право принимать решения, не оправдываясь и не объясняя их...

Знакома ли вам ситуация: вы только что поужинали, но рука сама тянется к печенью, пока вы листаете ленту или смотрите сериал? Или вы внезапно обнаруживаете себя у холодильника после тяжелого рабочего дня, хотя физически не голодны? В «Рабочей тетради по интуитивному питанию» Эвелин Триболи и Элиза Реш объясняют: мы часто путаем физический голод с эмоциональным. Но хорошая новость в том, что с телом можно снова «договориться». Авторы тетради предлагают простое упражнение, которое помогает вернуть осознанность во время еды: Удовлетворение от еды — это не грех и не слабоволие...

Эмоционально незрелый человек часто реагирует на ваши чувства не принятием, а обесцениванием, защитой, обидой, агрессией или игнорированием. Граница здесь — не объяснять, не доказывать, не переубеждать. Граница — это коротко, ясно, без оправданий. Вместо: «Да нет, ты неправильно понял…» Скажите: «Я не хочу продолжать разговор в таком тоне. Вернёмся позже.» (Смысл: не обсуждаем, пока нет уважения.) Вместо: «Ну прости, я, наверное, правда виновата…» Скажите: «За свои чувства отвечает каждый сам.» (Спокойно...

Как победить депрессию. Счастливая, наполненная смыслом жизнь, которая помогает не поддаваться депрессии, не возникает в один момент. Мы создадим её вместе, шаг за шагом. Чтобы противостоять депрессии, в первую очередь необходимо добавить в жизнь занятия, которые вам нравятся хотя бы чуть-чуть или приносят удовольствие. Мы рассмотрим три стратегии, как найти такие активности. Что уже работает Лучше всего начать с поиска занятий, которые хоть немного, но поднимают настроение, приносят радость и удовольствие, среди того, что вы уже делаете, и заниматься этим чаще...

Восстановление после психологической травмы — это процесс, который редко бывает прямым. У него есть свои ритмы, откаты, маленькие победы и периоды, когда кажется, что ничего не меняется. И всё же есть то, что мы сами, не замечая, можем делать, чтобы усложнить себе этот путь. В книге «Как восстановиться после травмы»подробно описаны барьеры, которые мешают возвращению к целостности. Вот пять самых частых ловушек — и как из них выходить. После травматического опыта многие начинают обвинять себя: «Я...

Мы живем в мире, где боль часто ранжируют. Как будто есть допустимые формы горевания, а есть те, о которых «неудобно говорить всерьез». Смерть домашнего животного, к сожалению, часто попадает в последнюю категорию. 📘 В книге «Прощай, мой друг» ветеринар Лори Грин и психолог Жаклин Лэндис объясняют: горе по питомцу — это не “меньше”, не “быстрее”, не “проще”, чем утрата человека. Это иная форма связи — не менее глубокая, не менее личная, и порой даже более интенсивная. Просто эта боль чаще игнорируется...

Вы наверняка знаете это чувство. Вы сказали “нет” — и чувствуете себя ужасным человеком. Вы высказали обиду — и теперь мучаетесь: “вдруг я зря?” Вы ушли с разговора в слезах — и теперь вините себя за “слабость”. 📖 В книгах Линдси Гибсон, таких как «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», «Как выстраивать отношения с эмоционально незрелыми людьми» и «Береги себя», описывается типичная картина: когда рядом с вами человек, который эмоционально незрел, это влияет на всю вашу жизнь. Это не значит — плохой...

«Пора бы уже забыть.» «Ты зацикливаешься.» «Сколько можно переживать это снова и снова?» Эти фразы слышат очень многие — и часто не только от других, но и от себя. После тяжёлых событий — травм, потерь, предательств — проходит время. Люди вокруг живут дальше. А ты вроде бы тоже… только внутри всё ещё что-то ноет. Возвращается в снах. Застревает в теле. Пугает до дрожи. Или, наоборот, становится бесцветным фоном, как будто ты больше не умеешь чувствовать. Именно об этом пишет Дженнифер Суитон в книге «Как восстановиться после травмы»: «Травма — это не то, что произошло...

Если у тебя СДВГ, ты наверняка слышала фразы вроде: «Ну просто начни вести ежедневник», «Надо уметь планировать», «Просто не отвлекайся». Звучит разумно. Но вот беда — эти советы не работают, когда твой мозг устроен иначе. Не потому что ты ленишься. А потому что твоя нейросеть буквально обрабатывает сигналы по-другому. 📖 В книге Евгении Дашковой «У меня СДВГ — что с этим делать?» очень точно описано это ощущение: «Словно в голове играет слишком громкая музыка, кто-то одновременно говорит на всех языках мира, а тебе нужно в этом хаосе найти ключи и не забыть выключить утюг»...

Иногда это происходит не вдруг. Не в один день. Ты продолжаешь делать «правильные» вещи, быть «нужной», вести себя как «принято» — но где-то глубоко внутри начинает звенеть тихая фальшь. Как будто надела чужое платье: оно красивое, но давит. В нём не дышится. Жить не свою жизнь — значит, каждый день чуть-чуть предавать себя. Отказываться от своих чувств. Молчать, когда хочется кричать. Соглашаться, когда всё внутри протестует. Терпеть, когда душа просит перемен. Но как понять, что ты действительно...

Когда мы переживаем травматический опыт, он остается не только в памяти, но и в теле. Напряженные мышцы, проблемы со сном, хроническая усталость, тревожность и даже боли без очевидной причины — все это может быть следствием перенесенного стресса. В книге "Как восстановиться после травмы" Дженнифер Суитон объясняет, как тело сохраняет следы эмоционального потрясения и какие практики помогают вернуть контроль над собой. Как тело хранит травму? Травма — это не просто воспоминание, а переживание, которое запечатлено в нервной системе...