Елена Греченко, психолог КБТ/CBT, Схематерапия, Супервизор

Представьте, что ваша психика — это сад. Не абстрактный, а вполне живой: с почвой, растениями, дорожками, возможно, небольшим прудом или скамейкой для отдыха. В этом саду есть всё — и прекрасное, и то, что требует внимания. Метафора «сада личности» помогает увидеть себя целостно, без осуждения, и понять: многое в нашей жизни можно выращивать и ухаживать, а не просто «терпеть» или «бороться». Пример 1. Выгорание на работе Анна чувствует опустошение: «Я ничего не хочу, всё кажется бессмысленным». В метафоре сада это выглядит так: Что может сделать «садовник»? Пример 2...

Сказать «Я тебя люблю» порой невероятно сложно — словно язык прилипает к нёбу, а слова застревают где‑то в горле. Иногда мешает сам язык. Как будто эти три маленьких слова слишком велики для наших губ, слишком весомы, слишком реальны. Мы ищем замены: «ты мне нравишься», «я к тебе привязан», «ты особенный». Но ни одна из этих фраз не несёт той полноты, что «я люблю». Мы боимся. Боимся, что наши чувства не взаимны. Боимся, что, открыв сердце, станем мишенью. Боимся, что слово «люблю» обязует — к чему‑то, к кому‑то, к новой жизни...

В самом начале отношений мы часто испытываем восторг от близости с любимым человеком. Хочется проводить вместе каждую минуту, знать все о его мыслях и чувствах, ощущать неразрывную связь. Но где та грань, за которой естественная привязанность превращается в разрушительную эмоциональную зависимость? Это состояние, при котором эмоциональное благополучие человека полностью зависит от другого. Без партнёра жизнь кажется бессмысленной, а собственное «я» постепенно растворяется в «мы». В здоровых отношениях люди поддерживают друг друга, но сохраняют способность быть счастливыми вне пары...

Представьте, что внутри каждого из нас живут разные «внутренние персонажи». Один из самых важных — Здоровый Взрослый. В схема‑терапии его считают настоящей опорой: именно он помогает нам жить осознанно, принимать взвешенные решения и не поддаваться разрушительным эмоциональным шаблонам. Кто же он такой — этот Здоровый Взрослый? Это не просто возраст или паспортные данные. Это особое состояние психики, когда мы: Почему он так важен? Потому что именно Здоровый Взрослый способен «утихомирить» других внутренних персонажей, которые часто мешают нам жить...

Техника «Пауза перед реакцией» (англ. Pause Before Reacting) — это инструмент эмоциональной саморегуляции, позволяющий выйти из режима автоматических (часто деструктивных) реакций и осознанно выбрать способ поведения. Между стимулом и реакцией существует естественная микропауза (доли секунды), когда мозг оценивает ситуацию...