Елена Греченко, психолог КБТ/CBT, Схематерапия, Супервизор

Представьте, что ваша психика — это сад. Не абстрактный, а вполне живой: с почвой, растениями, дорожками, возможно, небольшим прудом или скамейкой для отдыха. В этом саду есть всё — и прекрасное, и то, что требует внимания. Метафора «сада личности» помогает увидеть себя целостно, без осуждения, и понять: многое в нашей жизни можно выращивать и ухаживать, а не просто «терпеть» или «бороться». Пример 1. Выгорание на работе Анна чувствует опустошение: «Я ничего не хочу, всё кажется бессмысленным». В метафоре сада это выглядит так: Что может сделать «садовник»? Пример 2...

Сказать «Я тебя люблю» порой невероятно сложно — словно язык прилипает к нёбу, а слова застревают где‑то в горле. Иногда мешает сам язык. Как будто эти три маленьких слова слишком велики для наших губ, слишком весомы, слишком реальны. Мы ищем замены: «ты мне нравишься», «я к тебе привязан», «ты особенный». Но ни одна из этих фраз не несёт той полноты, что «я люблю». Мы боимся. Боимся, что наши чувства не взаимны. Боимся, что, открыв сердце, станем мишенью. Боимся, что слово «люблю» обязует — к чему‑то, к кому‑то, к новой жизни...

В самом начале отношений мы часто испытываем восторг от близости с любимым человеком. Хочется проводить вместе каждую минуту, знать все о его мыслях и чувствах, ощущать неразрывную связь. Но где та грань, за которой естественная привязанность превращается в разрушительную эмоциональную зависимость? Это состояние, при котором эмоциональное благополучие человека полностью зависит от другого. Без партнёра жизнь кажется бессмысленной, а собственное «я» постепенно растворяется в «мы». В здоровых отношениях люди поддерживают друг друга, но сохраняют способность быть счастливыми вне пары...

Представьте, что внутри каждого из нас живут разные «внутренние персонажи». Один из самых важных — Здоровый Взрослый. В схема‑терапии его считают настоящей опорой: именно он помогает нам жить осознанно, принимать взвешенные решения и не поддаваться разрушительным эмоциональным шаблонам. Кто же он такой — этот Здоровый Взрослый? Это не просто возраст или паспортные данные. Это особое состояние психики, когда мы: Почему он так важен? Потому что именно Здоровый Взрослый способен «утихомирить» других внутренних персонажей, которые часто мешают нам жить...

Техника «Пауза перед реакцией» (англ. Pause Before Reacting) — это инструмент эмоциональной саморегуляции, позволяющий выйти из режима автоматических (часто деструктивных) реакций и осознанно выбрать способ поведения. Между стимулом и реакцией существует естественная микропауза (доли секунды), когда мозг оценивает ситуацию...

Метафора с мячиком в бассейне — очень точное и наглядное сравнение для описания механизмов избегания или подавления эмоций. Представьте, что вы находитесь в бассейне, а рядом с вами — надувной мяч. Этот мяч символизирует неприятную эмоцию (тревогу, злость, грусть, стыд и т. п.). Ваша первая реакция — оттолкнуть его, вдавить под воду, чтобы он не мешал. Вы прикладываете усилия, тратите энергию, пытаетесь удержать мяч на глубине...

Мы часто воспринимаем «негативные» эмоции как врагов, которых нужно подавлять или маскировать. Однако истинная эмоциональная зрелость начинается не с отрицания чувств, а с их принятия — умения видеть в каждой эмоции ценного союзника, способного вести нас к более полной и осознанной жизни. С детства нам внушают: «Не плачь», «Мальчики не должны бояться», «Злиться — плохо». Эти установки формируют ложное убеждение: эмоции — признак слабости. В результате мы: Парадокс в том, что борьба с эмоциями требует больше энергии, чем их принятие...

Эмоции— фундаментальная часть человеческого опыта, определяющая наше поведение, восприятие и взаимодействие с окружающим миром. В психологии принято разделять эмоции на базовые (первичные, врождённые) и социальные (вторичные, приобретённые). Рассмотрим ключевые различия между ними. Базовые эмоции — это врождённые, универсальные реакции, заложенные на уровне биологии. Они появились в ходе эволюции как механизм адаптации и выживания, поэтому присутствуют у всех людей независимо от культуры и социального окружения...

Представьте, что у вас в руках — карта, которая показывает не географические объекты, а историю семьи, её скрытые паттерны и эмоциональные связи. Генограмма — мощный инструмент самопознания и психотерапии. Она успешно применяется в индивидуальной и парной схематерапии, как инструмент исследования семейных паттернов. Генограмма — это визуальная схема семейных отношений на протяжении нескольких поколений (обычно 3–4). В отличие от классического генеалогического древа, она фиксирует не только родственные связи, но и: Наша личность формируется под влиянием семейной системы...

Жизнь — как кино, и у неё есть сценарист и режиссёр. Сценаристом и режиссёром своей жизни являетесь вы. И только вы можете создать свой самый лучший день. Только вы знаете, каким он должен быть: какими событиями, музыкой, запахами и эмоциями он должен быть наполнен. Каким человеком вы хотите быть в этом дне — добрым, щедрым, безмятежным, спокойным, любознательным, спонтанным, увлечённым? Но не всегда мы знаем, чего хотим. В этом случае могут помочь кадры из прошлого. Для этого упражнения сядьте удобно, накройтесь пледом, закройте глаза и вспомните, когда и где вам было хорошо...

Танец объединяет людей. Это универсальный способ выражения эмоций, культуры и творчества, понятный практически каждому. Через танец мы передаём радость, грусть, страсть, энергию — весь спектр человеческих переживаний. Кроме того, танцы укрепляют социальные связи, помогают лучше понимать друг друга. Контактная беседа в рамках схематерапии напоминает танец, который невозможен без чувственного понимания партнера и глубокой вовлеченности. Как и в танце, здесь есть свои правила и ритм. Партнёры шаг за шагом движутся навстречу друг другу, создавая пространство гармонии и единства...

Цель Схематерапии пар - привести пару в здоровые отношения, где Взрослый и Взрослый сотрудничают с друг другом, удовлетворяя потребности каждого.Здоровый взрослый - Здоровый взрослый: здоровое взрослое отношение в паре характеризуется зрелостью, уважением, открытостью и сотрудничеством. Рассмотрим пример такой модели взаимодействия: Представьте пару Вадима и Викторию, которые находятся в гармоничных отношениях. Они умеют прислушиваться друг к другу, учитывать потребности и предпочтения партнёра, одновременно сохраняя собственную индивидуальность и автономию...