Яна Ефимкина

Как психолог с 12-летним стажем и предприниматель, я знаю, как легко попасть в ловушку «ещё чуть-чуть потерплю». Мне тоже приходится напоминать себе: стоп, хватит, пора восстанавливаться. Чтобы не дойти до края, важно уметь замечать первые сигналы. Всё основано на реальных кейсах клиентов и личном опыте. ✅ Что действительно помогает 1️⃣ Ограничения для мозга Вы не обязаны быть онлайн всегда. Установите: – Чёткое рабочее время (даже если гибкое) – «Тихие часы» без звонков – Минимум один выходной,...

"Мне так осточертела работа. Думаю сменить профессию. Надоело всё." Так началась сегодня одна из моих консультаций. И знаете, я очень часто слышу это — и от клиентов, и от друзей. Особенно в момент выгорания, когда кажется: «Если бы я делала что-то другое — я бы точно была счастлива». Сейчас очень часто юристы идут в маркетологи, экономисты уходят в психотерапию, а HR — в фотографию. И это может быть прекрасным выбором. Но как психотерапевт с 12-летним стажем и предприниматель — я точно знаю, что...

«Я парила вместо того, чтобы растекаться»: как сублимация помогает и мешает переживать кризисы. Или история про неуспешный успех. Вчера на консультации у меня был химик) Точнее, женщина-предприниматель из бьюти-сферы, открывшая успешный бизнес после развода. А по первому образованию химик. История Ирины (имя изменено) — это классический кейс работы защитных механизмов психики. Но что происходит, когда единственный способ справляться с болью — это взлетать, избегая падения? Разбираем на примере и объясняем, почему кризисы важно проживать с поддержкой психолога...

Последнее, чего мне хотелось бы — читать нотации в духе «алкоголь — зло, а психотерапия — свет». Но, когда в комментариях мелькают фразы вроде «Как забыть жену после развода? Бутылка работает быстрее», понимаю: разговор необходим. Сравнивать алкоголь и психотерапию — странно. Но если копнуть глубже, оба метода — способы справиться с болью. Только один разрушает, а другой — строит. Алкоголь: временный побег или ловушка? Когда ничего не хочется, а жизнь кажется тяжелой, рюмка кажется спасением. Особенно если вы только что подали на развод и кажется, что мир рухнул...

История о том, что иногда достаточно трёх консультаций, чтобы жизнь начала разворачиваться в нужную сторону… Ольга (имя изменено) пришла на терапию с тревожным блеском в глазах: "Я не могу решить, чем заниматься. Хочу своё дело, но ничего не получается. Возвращаться в офис — как в тюрьму. А сидеть на деньгах мужа — унизительно, надоело". Снаружи — уверенность. Внутри — паника. "Мне уже 32, а я как подросток, который не знает, куда идти. Просто не могу вернуться на работу после декрета — будто что-то внутри сломалось"...