Яна Ефимкина

Кризис часто представляют как катастрофу: «всё рушится, я не справляюсь, со мной что-то не так». Но если говорить простыми словами, кризис - это момент, когда жить по-старому уже невозможно, а по-новому ещё непонятно как. Представьте, что вы много лет ходили по одному и тому же мосту. Он был неидеальным, скрипел, но вы знали каждую доску. И вдруг однажды часть моста обрушилась. На другой берег - хочется. Назад - нельзя. Вниз - страшно. Вот это и есть психологический кризис: привычные способы жить, принимать решения, терпеть перестают работать...

Вы сидите на кухне в три часа ночи, листаете телефон и чувствуете, как в груди застывает ком. «Все, хватит. Развод». В голове череда картин: как делить квартиру, кому достанется машина, что сказать маме, как это отразится на ребенке. Это страх взрослого - рациональный, про мир договоров, денег и социальных ролей. Но под ним бьётся что-то другое. Это шепчет голос того самого ребёнка внутри: «Это неправильно. Ненормально. То, что казалось твоим сейчас заберут. Будет одиноко и больно». И от этого смешения нечем дышать...

Дети деньги не зарабатывают! Это задача внутреннего взрослого. Узнайте, как перестать относиться к финансам по-детски, и научиться управлять деньгами с уверенностью и зрелостью. Мы привыкли искать секрет финансового успеха в образовании, опыте и удаче. Но жизнь снова и снова доказывает: даже самые разумные и трудолюбивые люди годами могут крутиться как белка в колесе, и при этом быть недовольными своим финансовым положением. Ответ кроется не только в цифрах и распорядке дня, но и в том самом « внутреннем спектакле», который мы несем с собой из детства...

«Я для всех - спасательный круг, а когда мне тонуть - тишина в ответ». Знакомо? Если вы читаете это, скорее всего, вы из тех, кто привык отдавать. Вы верите в правило «как аукнется, так и откликнется»: помогаешь - помогут, любишь - полюбят, уважаешь - будут уважать. Но ваш личный опыт кричит обратное: вы отдаёте тепло, а вам возвращают холод. Вы строите мир для других, а сами в нём чувствуете себя одиноким строителем, которого забыли пригласить на новоселье. Психологи нам рассказывают, что мир - зеркало...

В супермаркетах и на рынках очереди, а Рита снова покупает лишь несколько мандаринов и бутылку игристого. Не потому что любит, а потому что не для кого готовить. За окном первый пушистый снег, в кафе мигают гирлянды, а из колонок доносится «Last Christmas». Город одевается в праздник. Все бегут: покупать подарки, выбирать платья, бронировать столики. Смех, суета, хлопушки и ожидание чуда. Рита уже отправила десятый смешной новогодний стикер в общий чат с подругами. Отвечают сердечками, но все они сейчас «не на связи»: у кого семья, у кого корпоратив, у кого романтический ужин...

Вчера на консультации одна клиентка рассказывала о том, как сильно любит делать добрые дела. Коллегам на работе периодически дарит подарки, волонтерством занимается, соседям помогает, продавцу в маленьком магазинчике с соседнего подъезда. Чаще она помогает инкогнито. Потому что ей неловко, когда ее хвалят. А еще, потому что своей помощью боится быть неудобной. Например, угостит свежеиспеченой булочкой , а вдруг человек на диете. И ему будет неловко. А когда другим неловко – ей очень некомфортно. А еще очень страшно, что откажут...

Как психолог с 12-летним стажем и предприниматель, я знаю, как легко попасть в ловушку «ещё чуть-чуть потерплю». Мне тоже приходится напоминать себе: стоп, хватит, пора восстанавливаться. Чтобы не дойти до края, важно уметь замечать первые сигналы. Всё основано на реальных кейсах клиентов и личном опыте. ✅ Что действительно помогает 1️⃣ Ограничения для мозга Вы не обязаны быть онлайн всегда. Установите: – Чёткое рабочее время (даже если гибкое) – «Тихие часы» без звонков – Минимум один выходной,...

"Мне так осточертела работа. Думаю сменить профессию. Надоело всё." Так началась сегодня одна из моих консультаций. И знаете, я очень часто слышу это — и от клиентов, и от друзей. Особенно в момент выгорания, когда кажется: «Если бы я делала что-то другое — я бы точно была счастлива». Сейчас очень часто юристы идут в маркетологи, экономисты уходят в психотерапию, а HR — в фотографию. И это может быть прекрасным выбором. Но как психотерапевт с 12-летним стажем и предприниматель — я точно знаю, что...

«Я парила вместо того, чтобы растекаться»: как сублимация помогает и мешает переживать кризисы. Или история про неуспешный успех. Вчера на консультации у меня был химик) Точнее, женщина-предприниматель из бьюти-сферы, открывшая успешный бизнес после развода. А по первому образованию химик. История Ирины (имя изменено) — это классический кейс работы защитных механизмов психики. Но что происходит, когда единственный способ справляться с болью — это взлетать, избегая падения? Разбираем на примере и объясняем, почему кризисы важно проживать с поддержкой психолога...

Последнее, чего мне хотелось бы — читать нотации в духе «алкоголь — зло, а психотерапия — свет». Но, когда в комментариях мелькают фразы вроде «Как забыть жену после развода? Бутылка работает быстрее», понимаю: разговор необходим. Сравнивать алкоголь и психотерапию — странно. Но если копнуть глубже, оба метода — способы справиться с болью. Только один разрушает, а другой — строит. Алкоголь: временный побег или ловушка? Когда ничего не хочется, а жизнь кажется тяжелой, рюмка кажется спасением. Особенно если вы только что подали на развод и кажется, что мир рухнул...

История о том, что иногда достаточно трёх консультаций, чтобы жизнь начала разворачиваться в нужную сторону… Ольга (имя изменено) пришла на терапию с тревожным блеском в глазах: "Я не могу решить, чем заниматься. Хочу своё дело, но ничего не получается. Возвращаться в офис — как в тюрьму. А сидеть на деньгах мужа — унизительно, надоело". Снаружи — уверенность. Внутри — паника. "Мне уже 32, а я как подросток, который не знает, куда идти. Просто не могу вернуться на работу после декрета — будто что-то внутри сломалось"...

Тест, чтобы проверить уровень близости в паре. Вы вместе. Формально — пара. Есть общая жизнь, дела, возможно — дети, кредит, отпуск. Разговоры стали только по делу. Прикосновения — редкими. Всё чаще хочется тишины, или хотя бы не ссориться. А может, вы даже кричите друг на друга — просто чтобы хоть что-то почувствовать и понять, что вы ещё вместе. Вы не враги. Но и близкими себя не чувствуете. Иногда кажется: вы просто соседи, коллеги по быту, два параллельных мира, которые когда-то пересеклись, но теперь становятся всё дальше...