Яна Ефимкина

Как психолог с 12-летним стажем и предприниматель, я знаю, как легко попасть в ловушку «ещё чуть-чуть потерплю». Мне тоже приходится напоминать себе: стоп, хватит, пора восстанавливаться. Чтобы не дойти до края, важно уметь замечать первые сигналы. Всё основано на реальных кейсах клиентов и личном опыте. ✅ Что действительно помогает 1️⃣ Ограничения для мозга Вы не обязаны быть онлайн всегда. Установите: – Чёткое рабочее время (даже если гибкое) – «Тихие часы» без звонков – Минимум один выходной,...

"Мне так осточертела работа. Думаю сменить профессию. Надоело всё." Так началась сегодня одна из моих консультаций. И знаете, я очень часто слышу это — и от клиентов, и от друзей. Особенно в момент выгорания, когда кажется: «Если бы я делала что-то другое — я бы точно была счастлива». Сейчас очень часто юристы идут в маркетологи, экономисты уходят в психотерапию, а HR — в фотографию. И это может быть прекрасным выбором. Но как психотерапевт с 12-летним стажем и предприниматель — я точно знаю, что...

«Я парила вместо того, чтобы растекаться»: как сублимация помогает и мешает переживать кризисы. Или история про неуспешный успех. Вчера на консультации у меня был химик) Точнее, женщина-предприниматель из бьюти-сферы, открывшая успешный бизнес после развода. А по первому образованию химик. История Ирины (имя изменено) — это классический кейс работы защитных механизмов психики. Но что происходит, когда единственный способ справляться с болью — это взлетать, избегая падения? Разбираем на примере и объясняем, почему кризисы важно проживать с поддержкой психолога...

Последнее, чего мне хотелось бы — читать нотации в духе «алкоголь — зло, а психотерапия — свет». Но, когда в комментариях мелькают фразы вроде «Как забыть жену после развода? Бутылка работает быстрее», понимаю: разговор необходим. Сравнивать алкоголь и психотерапию — странно. Но если копнуть глубже, оба метода — способы справиться с болью. Только один разрушает, а другой — строит. Алкоголь: временный побег или ловушка? Когда ничего не хочется, а жизнь кажется тяжелой, рюмка кажется спасением. Особенно если вы только что подали на развод и кажется, что мир рухнул...

История о том, что иногда достаточно трёх консультаций, чтобы жизнь начала разворачиваться в нужную сторону… Ольга (имя изменено) пришла на терапию с тревожным блеском в глазах: "Я не могу решить, чем заниматься. Хочу своё дело, но ничего не получается. Возвращаться в офис — как в тюрьму. А сидеть на деньгах мужа — унизительно, надоело". Снаружи — уверенность. Внутри — паника. "Мне уже 32, а я как подросток, который не знает, куда идти. Просто не могу вернуться на работу после декрета — будто что-то внутри сломалось"...

Тест, чтобы проверить уровень близости в паре. Вы вместе. Формально — пара. Есть общая жизнь, дела, возможно — дети, кредит, отпуск. Разговоры стали только по делу. Прикосновения — редкими. Всё чаще хочется тишины, или хотя бы не ссориться. А может, вы даже кричите друг на друга — просто чтобы хоть что-то почувствовать и понять, что вы ещё вместе. Вы не враги. Но и близкими себя не чувствуете. Иногда кажется: вы просто соседи, коллеги по быту, два параллельных мира, которые когда-то пересеклись, но теперь становятся всё дальше...

Маша и Аня пришли на консультацию в разное время, но с одним запросом: Хочу больше зарабатывать! «Не получается зарабатывать столько, сколько хочу». «Не могу продать свои услуги». «Как будто блок какой-то стоит на получение денег». Что мы сделали? Когда речь идёт про деньги и сопротивление, важно найти и проработать причину. И с Машей и с Аней работать мы начали с длительной двухчасовой встречи. Я использовала полимодальный подход (использование нескольких направлений в работе) с подключением арт-терапевтических техник...

Когда важно быть не только поддержкой — но и получить поддержку самому В профессии психолога есть нечто глубоко парадоксальное. Мы ежедневно держим пространство для других, внимательно слушаем, бережно сопровождаем — но порой сами иногда остаемся наедине со своими вопросами и сомнениями. Именно поэтому в нашей студии «Разум и Чувства» родился формат, к которому хочется возвращаться — открытые встречи для практикующих психологов. Пока что они бесплатные, камерные и душевные — и от этого более ценные...

Эта техника не про бюджеты и подсчёты. ⭐️ Она про то, что внутри вас происходит, когда вы думаете о деньгах. Ведь часто бывает так, что человек хочет больше денег, а подсознание "противится", напоминая, что: "деньги - зло", "деньги = опасность", "честно денег не заработать"... Сегодня хочу с вами поделиться техникой. Конечно, при самостоятельной работе результат совсем не такой, как с арт-терапевтом, но некоторые подсказки, уверена, вам удастся получить. Что даёт эта техника: ✅ Осознание текущего...

Сегодня встречались с коллегами в моей студии «Разум и Чувства». Есть цель сделать такие встречи регулярными, но пока они скорее как электрички на МЦД-4 ) По расписанию, но не всегда ) Сегодня оказалось по расписанию ) И практически битком ))) Что особенно приятно — среди присутствующих были и те, кто давно работает со своими клиентами в моей студии, с кем уже успели по-настоящему сблизиться, и новички, для которых это была первая встреча. Знакомиться с новыми коллегами — всегда особое удовольствие...

Откровенный текст о том, что делать, когда «уходи и живи спокойно» звучит слишком просто Когда семейная лодка начинает давать течь, а спасательные круги — это только советы друзей: «подай на развод, не мучайся!», «хватит это терпеть, уходи и живи спокойно», кажется, что впереди только буря. Особенно страшно, если в лодке не только вы, но и дети. Тогда вопрос «разводиться или нет» превращается в сложный квест: от «как подать заявление на развод» до «как пережить развод и не сойти с ума». И всё это на фоне собственной боли, тревоги, чувства вины и желания хоть что-то сделать правильно...

Как принять взрослое решение о разводе и пережить развод с минимальными потерями. Представьте, что ваш брак - это старый дом. Дом, в котором когда-то было хорошо, уютно и спокойно. Вы строили его с любовью, с уверенностью, что это — навсегда. Воодушевленно выбирали шторки и планировали, куда поставить диван. Но с годами что-то пошло не так. Трещины в стенах, фундамент просел, крыша протекает. Да и шторки уже не радуют, а все чаще раздражают. Что делать? Ремонтировать? Переехать и начать новую жизнь? Продолжать жить и наблюдать, как дом медленно рушиться? Каждый принимает свое решение...