ДОН-поддержка (психолог)

"Депрессия. Упадок сил. Ничего не мило. Раздражение. Душевная боль такая, что хочется выть. ЧТО ДЕЛАТЬ?" 👉🔴 Безусловно, необходимо сходить к психотерапевту, чтобы попринимать успокоительное, без этого подкорректировать состояние очень трудно, то есть одной мотивации здесь будет не достаточно. Второе, с психологом быстрее и экологичнее, а пока будете в поисках, попробуйте несколько упражнений, все эти способы символические и, но симбиозу сознательного и бессознательному все равно, у сознания есть мысль - значит у бессознательного есть на нее и действие, и нужная реакция: - "Уборка": все негативные мысли, все тоскливые и печальные воспоминания пишем на альбомных листах бумаги фломастером крупно, набрали несколько листов, сомните и положите в картонную коробку, коробку вынесите в коридор под дверь. Позитивные мысли, благодарности себе, другим, позитивные события пишем на стикерах и приклеиваем по всей квартире, они должны быть разных цветов, яркие и хорошо прикрепляться. С той коробкой у двери - выходим подальше и безопасно! сжигаем, смотрим, пока не сгорит (мусор), стикеры, оказываясь рядом находим глазами, читаем (ведь мелко написано), обязательно говорим "ДА!" каждый день. Суть: плохое было видно, крупно, поэтому так больно, мы вынесли мусор и уничтожили все плохое, а хорошее, хоть оно и яркое, нужно найти, приложить усилие, заставить себя, потому что плохое вызывает более сильные эмоции и селится в душе крепче. Но мы все равно находим хорошее, читаем и говорим определенно "ДА!" Алгоритм методики составила я сама. Три года наблюдаю улучшения у клиентов с депрессией, хронической усталостью. Попробуйте и вы. - теперь еще один способ, довольно известный - покричать до хрипа в безлюдном месте, побить грушу, подушку, то есть дать выход накопившейся внутренней агрессии, а она копится, как и злость, отчаяние и прочее, только воспитанные люди это не показывают, и эти чувства обращаются против самого человека, выливаются в психосоматику (плохой сон, нарушенный аппетит, неконтролируемые слезы, головную боль, боль в желудке, нерегулярные месячные, болезненные, плюс раздражительность, срывы, крик). Дайте этому выплеснуться. Хорошо помогает тихий фоновый режим любимой музыки, составьте плейлист и слушайте в одном наушнике, чтобы второе ухо слышало ребенка и что происходит вокруг. Такой способ дает ощущение контроля с одновременным эндорфином от любимой мелодии. Получается тандем: контроль ситуации/напряжение - одновременно удовольствие и расслабление. Мозг привыкает к тому, что так вполне можно и в любой непредвиденной ситуации надевайте наушник и решения будут приходить без беспокойства. ОБРАЩАЙТЕСЬ: https://psyh.info/users/jeromе avito.ru/...958

Что такое ПТСР? Распознать и помочь человеку. До недавнего времени мы слышали эту аббревиатуру очень редко или не знали вообще. Сегодня она уже практически никого не удивляет. Посттравматическое стрессовое расстройство – острая или затянувшаяся и отсроченная реакция психики на тяжелую травму (событие). Причиной может стать любое сильное переживание, которое выходит за рамки общепринятого человеческого опыта и заставляет организм испытывать невероятное перенапряжение эмоционально-волевой сферы. Травматичность события вызывает ощущение беспомощности из-за невозможности эффективно действовать в опасной ситуации. ПТСР возникает тогда, когда цикл проживания травмы был нарушен. Симптомы такого состояния могут сопровождать и другие стрессовые расстройства и заболевания: кризис адаптации, горевание, депрессия, фобическое расстройство, шизофрения и другие. Отличить ПТСР может только специалист. Эта статья не для того, чтобы мои читатели ставили себе диагнозы. Просто прислушайтесь к себе и обратитесь за помощью, если прошлое травмирующее событие снова и снова настигает вас и истощает. Какие травмирующие факторы могут вызвать это состояние? Перечислю основные: военные действия, техногенные катастрофы, смерть близкого, физическое и психологическое насилие, аварии, ограбление, несчастные случаи, медицинские манипуляции и т.д. Как видите, список довольно большой. Причем человек даже может и не быть непосредственным участником события, а лишь свидетелем такового. Симптомы, которые вы должны осознать и обратиться за помощью: навязчивые воспоминания, кошмары, крайняя тревога, повышенное напряжение и настороженность, фантомные боли, физические проявления (головная боль, учащенное сердцебиение, онемение конечностей и др.), снижение концентрации внимания, панические атаки, агрессия, изоляция, избегание близости, стойкое чувство вины, нарушения пищевого поведения и рискованное самоповреждающее поведение, бессонница. Безусловно, практически все люди хотя бы раз в жизни сталкиваются с глубоко травмирующим опытом, но не у всех развивается посттравматическое расстройство. На это влияет много факторов: предыдущий опыт, помощь близких, устойчивость психики, волевые установки, состояние здоровья и многое другое. Если вы обеспокоены тем, что у вас или у кого-то из ваших близких проявляются симптомы посттравматического синдрома или любого другого стрессового состояния, и вы не можете справиться самостоятельно, важно сразу же обратиться за квалифицированной помощью, чтобы справиться с эмоциями здоровым способом и вернуться к гармоничной и благополучной жизни. ОБРАЩАЙТЕСЬ avito.ru/brands/i32484958

Я взрослая и самодостаточная женщина. У меня много друзей. Меня уважают на работе. В последнее время в жизни преследуют неприятности, я переехала, живу в новом городе, справляюсь с бедами, как умею, но нервы не выдерживают. Плохо сплю и нет аппетита. Апатия. Откладываю дела на потом. Иногда просто нет сил заниматься привычными вещами, стала выпивать. А недавно произошел неприятный казус - будучи на мероприятии в компании, я сильно напилась. И выпила немного, но меня развезло. Я уснула на диване у приятельницы, и, как оказалось, произошло недержание. Теперь мне ужасно стыдно... Не могу показываться на глаза знакомым. Не отвечаю на звонки. На работе взяла отпуск. Город маленький, наверняка уже все знают. Чувство стыда и вина переполняют меня. Наверное, все друзья думают, какая я дрянь и отвернутся от меня. Что мне делать? (Ярослава. 36 лет). ВОПРОС - ОТВЕТ ОТ ПСИХОЛОГА Любое количество алкоголя ослабляет сознательно контролируемые процессы, так что казус, что случился с вами вполне оправдан. Я бы задала другие вопросы: что при внешнем благополучии мешает вам наслаждаться жизнью? Что в вашей жизни, кроме "осуждения" друзьями все-таки не так? Почему вы так сильно переживаете по этому поводу и не даете себе время для адаптации (во взрослом возрасте друзей не так-то просто приобрести). Чувствуете ли вы себя реализованной во всех сферах - личной/женской/интимной, профессиональной, семейной? Потому что одиночество и отчаяние прямо сквозит по вашему письму. Как вы спите? Как организован ваш быт, уделяете ли вы время себе, любите ли вы себя? Чувство стыда после происшествия нормально, кому приятно это осознавать, но вы написали еще тревожное слово "вина", а потом еще и спрогнозировали мнение чужих людей о вас. Вопрос по этому поводу, кто так безгрешен, чтобы осуждать вас, и что вам лично до этих обсуждений? Алкоголь - временное облегчение, а потом гормон стресса выделится с двойной порцией, из-за того, что негативные эмоции, или, предположу, какая-то все-таки психологическая травма, до конца не прожита. Организм попытается себя защитить новой химической реакцией в мозге. Рекомендую найти психолога и разобраться. Самой вести внутренний диалог, особенно в кризисной ситуации, довольно тяжело. Берегите себя. Помогите себе.

https://donpodderzhka.tilda.ws/

Генерализованное тревожное расстройство. ГТР. Что делать? Об этом можно писать много и долго. Но долгое чтение утомляет, а мне бы хотелось, чтобы понимание проблемы пришло быстро и понятно. ГТР — это психическое расстройство, которой характерна общая устойчивая тревога, чаще всего не связанная с воздействием внешних стимулов или ситуаций. Она просто есть, либо постоянно, либо волнообразно. СИМПТОМЫ: дрожь, мышечные спазмы, панические атаки, дискомфорт в желудке и кишечнике, учащенное сердцебиение, склонность к постоянному поиску информации и конспектированию, персонализация (склонность интерпретировать события только в аспекте личных значений и мнения) и крайняя склонность к обязательному подтверждению, а от этого еще большее усиление тревоги, мыслительная руминация (мыслительная «жвачка» — зацикливание на одной и той же негативной мысли), ипохондрия (страх неизлечимой болезни), плохой сон, непереносимость большой группы людей, раздражение и прочее – это основные симптомы заболевания. Сразу хочу отметить, что как бы ни было страшно использовать фармакологическое лечение, сделать это крайне необходимо. Объяснение простое: в том состоянии, в котором находится человек, практически невозможно применить психологические когнитивно-поведенческие техники для трансформации расстройства. Тревога и опасения не позволят. Это подтверждает и моя многолетняя практика, сначала лечение, назначенное врачом, чтобы наладить функции мозга, и только потом, работа с психологом для адаптации в новой реальности. Иногда даже требуется госпитализация для того, чтобы свети к минимуму тревожащее окружение и получить адекватное лечение. ПРИЧИНЫ расстройства: многочисленные исследования говорят о 30% наследовании заболевания от близких родственников, то есть генетическая предрасположенность, повышенная активность миндалевидного тела, психологические травмы и травматический опыт, особенно, пережитые в юном возрасте, хронический стресс, личностные особенности характера человека (впечатлительность, ранимость, меланхоличность, низкая самооценка и др.), а также нездоровый образ жизни или экстремальные ситуации. ЧТО ДЕЛАТЬ? Непременно обратиться к врачу, как я уже сказала ранее. Потом к психологу для возможности восстановления функций реагирования на стрессовые ситуации, выработки продуктивного, не разрушающего поведения, навыков самоконтроля эмоций. Ученые считают, что в 40% случаев ГТР удается преодолеть и полностью выздороветь в течение от 3 до 5 лет регулярной работы со специалистом. Самостоятельно нужно наладить сон и прием пищи, исключить употребление стимуляторов и алкоголя, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься любимым хобби, поменять работу, если она требует повышенной концентрации или сопряжена со стрессом, обязательно чередовать часы отдыха и работы, заручиться поддержкой близких и друзей, по возможности оградить себя от новостных лент или просмотра драматических сюжетов. Будьте здоровы. Берегите себя.

Здравствуйте. Меня зовут Жанна. Я кризисный психолог, интимно-личностный и семейный консультант, имею два академических образования. Опыт более 10 лет. Работаю с самыми сильными переживаниями человека (психологические травмы, горе, конфликты, расставание, депрессия, вина и стыд, страхи, непринятие себя, стрессогенные половые расстройства у мужчин и женщин). Это проблемы, которые глубоко затрагивают человека как личность, вызывают у него сильные переживания, обычно тщательно скрываемые от окружающих. Особенность моей работы: использование психологических техник (аналитическая терапия, КПТ, НЛП, трансовые приемы) и методик телесно-ориентированной помощи, - дыхательная техника релаксации, расслабляющий антистресс-массаж для снятия "эмоциональных мышечных панцирей", десенсибилизация (уменьшение эмоциональных всплесков). ПРИНИМАЮ ОЧНО (Ростов-на-Дону) и ОНЛАЙН (все города). Обращайтесь, если у вас: — стресс, депрессия; панические атаки; — ПТСР (посттравматическое расстройство: насилие, горячие точки, инвалидность); — обида, вина, ревность, агрессия; — горе, утрата близких; — проблемы в интимных отношениях (формат отношений не важен); — трудности с принятием себя, неуверенность; — сексуальные дисфункции у мужчин; — болезненное расставание; — травмирующие мысли, селфхарм; — стрессогенное бесплодие у женщин, вагинизм. Услуги: консультация интимно-личностная индивидуальная (от 3000 р./час), парная психотерапия (от 4000 р./час), антистресс-массаж, все тело (от 2500 р./час) 👉ВНИМАНИЕ: я не работаю с химическими зависимостями и психическими заболеваниями, требующими медикаментозного лечения. 💎Пакет консультаций, выберите удобное время и подарок: - 7 сессий + 1 в ПОДАРОК бесплатная консультация для вас или вашего знакомого, - 10 сессий, СКИДКА 10%.

Причины одиночества, о которых не подозреваем. Как часто люди прогнозируют, как отреагируют на них другие, и чаще всего делают это в негативных оттенках? Как часто вы слышите или говорите сами такие фразы: — Это не модно! — Я вчера это надевала! — Что скажет Таня, если увидит меня с такой прической… — Нельзя короткую стрижку, парни не любят… — Я толстая, я никому не нравлюсь… — Я в очках, я уродина… — Я рабочий, а девушки хотят богатых… — Я не умею красиво говорить, мне стыдно бывать в компаниях… Этот список можно продолжать бесконечно. То есть, давайте прям по-честному, если это не модно, то выйти на работу в этом – значит провал, коллеги отвернутся, вас уволят и посыплют пеплом? То есть, появиться в той же, но чистой одежде, значит не сделать работу, получить выговор, весь отдел будет на совещании обсуждать ваш внешний вид? То есть, если девушка plus size, не 46 размера, а 52, то она не может стать счастливой, одна обречена стать старой девой? А если Тане не понравится прическа, то мир рухнет, потому что Таня так сказала? Если вы почувствовали хоть каплю неэффективности подобного мышления, я вас поздравляю, дальше статья не для вас. Жму вашу руку! До тех, кто еще до конца не понял, что это мысли не только разрушительные, но и выставляющие вас не совсем притягательным человеком, я попробую достучаться. Чем привлекательны люди? Многочисленные исследования личных и деловых отношений мужчин и женщин называют много разных качеств, но есть основные, которые звучат как лейтмотив: уверенность, ухоженность, оптимизм, чувство юмора, интеллект, открытость и физическая привлекательность (это не про 90-60-90, а про то, что излучает ваше тело, насколько вы комфортны в своем теле для глаз других людей). А что людей отталкивает? Если я сейчас сделаю паузу, вы можете поразмышлять? Что назовете? А теперь ответ из опросов: самодовольство, эгоизм, лень, вранье, нечистоплотность, хамство, агрессия, необразованность. Напомню, я говорю о самых частых ответах. Итак, вы где-нибудь видите в перечисленном – модно, очки, прическа, богатство…? Получается, что для отношений, впечатления о нас, успеха и счастья важны совсем другие критерии. И если успеха или личного благополучия у нас нет, то основная причина в нас самих. В психологии есть много научно-обоснованных причин: первая прям по теме — неуверенность в себе и низкая самооценка, далее — некритичность мышления, эмоциональная зависимость, страх быть отвергнутым, зависимость от мнения других и прочее. Именно эти состояния мешают людям реализоваться в обществе и коммуникации, стать счастливыми в паре, а не набранные у Тани «баллы». Я привела эту статистику просто для того, чтобы читающие ее немного подумали и чуть-чуть засомневались в причинах неуспеха в своей жизни, в причинах одиночества, нереализованности в коллективе и в других ситуациях. Судим по поверхности, потому что вглубь заглянуть и страшно, и не всегда приятно. Представим мужчину: сильный, успешный, интеллектуал, добрый, улыбчивый, заботливый и с глубокими оспинами на лице после перенесенной тяжелой ветрянки в детстве. Отправим его в утиль? Он не подходит? Представим девушку: скромно одетую, с пучком тоненьких волос, в очках, туфли не на каблуке, чистенькая, но не эффектная и с красным дипломом престижного вуза сделавшая сложную операцию молодому пожарному, после которой он не только выжил, а вернулся в профессию и к маленьким сыновьям. Она тоже не в ТОПе? Общество диктует нам соответствия нормам стандартам, а мы превращаем их в культ выбора. Если что-то хотите изменить, начинать нужно с себя. Это больно, но потом будет хорошо. Самостоятельно или со специалистом проблему одиночества решить можно. Навсегда одинокими остаются только люди, сознательно выбравшие этот путь. Если хотите счастья и отношений, начинайте выходить из ракушки комплексов и стандартов. Всем счастья! http://donpodderzhka.tilda.ws/ Обращайтесь за помощью.

Что делать, если трудно? Три ошибки, которых можно избежать. В современном мире трудно не растеряться, сохранить гармонию и успешно справляться с переживаниями. Люди обращаются к психологам. Здесь и возникают три подводных камня, которые не только не помогают разобраться в себе и ситуациях, но и часто делают только хуже. 1. Как правило, первая крайность: сталкиваясь с трудностями, некоторые сразу торопятся к психологу, даже самые незначительные проблемы им кажутся невероятно сложными, и, по сути, это скорее желание переложить ответственность на специалиста. Принимать решения действительно непросто, никогда не знаешь, чем это обернётся. Легче принять совет и сделать, как говорят. Но если вдруг что-то пойдёт не так, можно обвинить человека, давшего его. «Вы некомпетентны, я просил помощи, а так, как Я хотел, не получилось!» — нелогичный вывод, но вполне объяснимый. И одна из причин, например, человек может поступить не совсем так, как ему советовал психолог, немного слукавить… Результат будет не тот. 2. Вторая крайность — люди вообще не обращаются за помощью. Причин здесь тоже много — недоверие, печальный опыт, уверенность в том, что друзья помогут (что тоже приемлемо). Прочие запасаются «горячительным» и, таким образом, расслабляются, чтобы на утро принять решение. Сомнительные шаги. Приятели — это хорошо, но вы получите советы с точки зрения их опыта, это будет субъективное мнение. Тогда как психолог может дать аргументированный, отвлечённый, основанный на опыте многих людей и проверенной практике совет. 3. И, наконец, третий подводный камень – огромное количество «гуру личностного роста и счастья», которые, скорее вредят, а не помогают. Психолог должен иметь образование, репутацию, коуч — сертификат. Не все вопросы может решать один консультант, всё знать невозможно. И хороший специалист понимает это. Так что, друзья, обращайтесь только к тем, кому можете доверять, кто не даёт размытые советы, не учит как жить, не решает проблему за один сеанс, не навязывает мнение и не подавляет вас.

Несколько признаков, по которым можно определиться со своими чувствами и распознать чувства партнера. Итак, можно говорить об искренних эмоциях и /или любви к вам, если: Если ваш партнер всегда готов вам помочь, он откладывает дела и всегда спрашивает: «Чем помочь?» Он ведет себя как лучший друг, всегда замечает, если вам трудно или грустно. Если партнер сам проявляет инициативу в общении, особенно на начальном этапе, а если вы еще и взаимно влюблены, то споров, кто должен позвонить или написать первым вообще не возникает. Он всегда старается быть ближе, ищет повод для тактильного общения, сокращает дистанцию, всегда ловит ваш взгляд, часто вам улыбается. Если к вашему рассказу у него есть искренняя заинтересованность, партнер всегда уточнит детали, подметит тонкости, будет внимательно слушать. Высокой степенью доверия является вхождение в круг знакомых и родственников партнера (знакомство с друзьями и родителями). Ярким показателем любви выступает честность, ваш близкий друг, хоть и стесняется своих неприглядных черт и скрывает их от окружающих, но с вами он более открыт. Очень показательно, если человек строит с вами долгосрочные планы и часто говорит «мы» (поход к друзьям на Новый год, отпуск) Еще один хороший знак, он не требует от вас соответствия какому-то образу (похудей, перекрась волосы, постригись, надень закрытое платье, не надевай эту рубашку, ты в ней как…) Вы не слышите от него: «ты должен, ты должна!» Партнер вас патологически не ревнует и не прячет от остальных, не контролирует каждый вдох и не забрасывает смс, к примеру, «Ты где? Кто с тобой? Что вы делаете?» Доверие для него как безусловная установка. Конечно, чуть ревновать он может, но это лишь из-за силы чувств и боязни вас потерять, а не патология запереть вас на амбарный замок. Если ваш партнёр проявляет заботу о вас: помнит, что у вас нет подходящей обуви для будущей зимы, и вы пойдете в магазин; помнит, что вы вчера писали отчет и сегодня вам нужно немного дольше поспать, и утром не шумит или не будит ранним звонком; он примет во внимание, что вы устали на работе или с ребенком и даст вам время на отдых или поможет, а не потребует срочно ужин или запланированный поход в гости. Если все это и многое другое вы замечаете, чувствуете себя расслабленным, чувствуете заботу и себя собой, значит вы с правильным человеком и он вас определенно искренне любит.

https://psyh.info/article/psihologiya-otnoshenij/kak-ponyat-chto-vas-ne-uvazhayut.html

Генерализованное тревожное расстройство. ГТР. Что делать? https://psyh.info/article/psihoterapija/generalizovannoe-trevozhnoe-rasstroystvo-gtr-chto-delat.html

Что делать, если трудно? Три ошибки, которых можно избежать. К психологическому консультированию и работе коучей всё больше растёт интерес. В современном мире трудно не растеряться, сохранить гармонию и успешно справляться с переживаниями. Здесь возникают три подводных камня, которые не только не помогают разобраться в себе и ситуациях, но и часто делают только хуже. Как правило, первая крайность: сталкиваясь с трудностями, некоторые сразу торопятся к психологу, даже самые незначительные проблемы им кажутся невероятно сложными, и, по сути, это скорее желание переложить ответственность на специалиста. Принимать решения действительно непросто, никогда не знаешь, чем это обернётся. Продолжение https://psyh.info/article/depressija/chto-delat-esli-trudno-tri-oshibki-kotoryh-mozhno-izbezhat.html