Доктор Лира про здоровье

Снижайте вес с умом! Важно знать, что значительная потеря веса, независимо от метода лечения, улучшает кардиометаболическое здоровье, но также приводит к нежелательным последствиям, таким как потеря скелетно-мышечной массы и снижение минеральной плотности костей и как следствие является фактором риска метаболического нездоровья. Бариатрическая хирургия помогает сбросить около 35% веса, а новые агонисты инкретиновых рецепторов обеспечивают потерю 15-25%, но они также вызывают и снижение безжировой массы до 25-30%, включая мышцы. Исследования показывают, что потеря веса на 10% уже влияет на костный метаболизм. У женщин в постменопаузе после снижения веса часто наблюдаются нарушения костного метаболизма, которые сохраняются даже при стабильном весе. Это указывает на прогрессирующие или отсроченные эффекты. (PMID: 31256166)

Влияние киви на качество сна и восстановление у спортсменов Положительное влияние киви на качество сна и восстановление объясняется уникальным биохимическим составом этого фрукта. Исследования показали, что киви содержит значительное количество мелатонина - 24 микрограмма на грамм. Мелатонин играет критически важную роль в регуляции циркадных ритмов организма, определяя периоды, когда человеку легче всего заснуть и поддерживать сон. Именно начало естественной выработки мелатонина в организме сигнализирует о наступлении оптимального времени для сна. Помимо мелатонина, киви содержит серотонин в концентрации 5,8 микрограмма на грамм. Серотонин является предшественником мелатонина в биохимических процессах организма и сам по себе способствует улучшению качества сна. Достаточный уровень серотонина связан с более спокойным и глубоким сном, а также с улучшением общего эмоционального состояния. Еще одним важным компонентом киви, влияющим на качество сна, является высокое содержание антиоксидантов. Антиоксиданты способны подавлять выработку свободных радикалов и воспалительных цитокинов, которые могут нарушать нормальные процессы сна. Снижение окислительного стресса и воспаления в организме создает более благоприятные условия для качественного и восстанавливающего сна. Фолиевая кислота, которой богат киви, также играет важную роль в регуляции сна. Дефицит фолиевой кислоты связывают с такими нарушениями сна как бессонница и синдром беспокойных ног. Регулярное употребление киви может компенсировать недостаток фолиевой кислоты и, как следствие, улучшить качество сна у людей с ее дефицитом. Таким образом, комплексное воздействие различных биоактивных компонентов киви создает благоприятные условия для улучшения качества сна и, как следствие, более эффективного восстановления организма спортсменов после интенсивных тренировок. Будьте здоровы! ht.me/...doc