🔹 СОВЕТ Если создаётся регулярное умеренное натяжение в связках , мягких тканях - они будут удлиняться за счёт добавления нового материала. И наоборот, связки и мягкие Ткани не работающие будут постепенно сокращаться ( закон Дэвиса) Природа никогда не тратит своё время и материал на поддержание исходной длины мышцы или связки, когда расстояние между ними сокращается длительное время. Наше тело действует по принципу «или используй, или потеряй»
🔹ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦОРОВ 🧿ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА С ПОВОРОТОМ Дыша свободно, поверните ногу в тазобедренном суставе внутрь на 2 счета, сохраняя угол сгиба ноги в колене. Затем поверните ее наружу на 2 счета. Повторите 2–4 раза, поворачивая ногу в тазобедренном суставе внутрь и наружу. Выполните упражнение, повернувшись на другую сторону. Движение бедра совершается изолированно от таза. Поворачивая бедро наружу, подтяните его ближе к плечу, координируя сокращение глубоких мышц-вращателей и подвздошно-поясничной мышцы. Чем выше вы поднимете ногу, тем сильнее ее можно будет повернуть. 💥ВАРИАНТ: Отведение бедра с поворотом стоя на колене Встаньте на левое колено. Сделайте вдох и поверните правую ногу в тазобедренном суставе наружу, активизируя нижние мышцы-вращатели бедра. Медленно поднимите правое бедро в направлении плеча, напрягая подвздошно-поясничную мышцу. Не забывайте про устойчивость опорной ноги. Постоянно помните о необходимости изолировать двигающуюся бедренную кость от седалищной кости. Движение должно совершаться только в тазобедренном суставе, позвоночник остается неподвижным.
🔹 ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦОРОВ 🧿ПОДГОТОВКА К АРАБЕСКУ. . На вдохе поднимите правую ногу до горизонтального уровня, переходя из тандю в арабеск. Зафиксируйте положение на 4 счета и сделайте выдох. На следующем вдохе продолжите движение, стараясь поднять ее максимально высоко; при этом сосредоточьте внимание на мышцах, разгибающих ногу в тазобедренном суставе. Зафиксируйте конечное положение на 4 счета и сделайте выдох. Выполните упражнение 3 раза при параллельном положении опорной ноги и 3 раза — при выворотном. ВАРИАНТ: Арабеск с сопротивлением
