Школа танцев DEMOS_ЛИПЕЦК

🔹 СОВЕТ Если создаётся регулярное умеренное натяжение в связках , мягких тканях - они будут удлиняться за счёт добавления нового материала. И наоборот, связки и мягкие Ткани не работающие будут постепенно сокращаться ( закон Дэвиса) Природа никогда не тратит своё время и материал на поддержание исходной длины мышцы или связки, когда расстояние между ними сокращается длительное время. Наше тело действует по принципу «или используй, или потеряй»

🔹ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦОРОВ 🧿ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА С ПОВОРОТОМ Дыша свободно, поверните ногу в тазобедренном суставе внутрь на 2 счета, сохраняя угол сгиба ноги в колене. Затем поверните ее наружу на 2 счета. Повторите 2–4 раза, поворачивая ногу в тазобедренном суставе внутрь и наружу. Выполните упражнение, повернувшись на другую сторону. Движение бедра совершается изолированно от таза. Поворачивая бедро наружу, подтяните его ближе к плечу, координируя сокращение глубоких мышц-вращателей и подвздошно-поясничной мышцы. Чем выше вы поднимете ногу, тем сильнее ее можно будет повернуть. 💥ВАРИАНТ: Отведение бедра с поворотом стоя на колене Встаньте на левое колено. Сделайте вдох и поверните правую ногу в тазобедренном суставе наружу, активизируя нижние мышцы-вращатели бедра. Медленно поднимите правое бедро в направлении плеча, напрягая подвздошно-поясничную мышцу. Не забывайте про устойчивость опорной ноги. Постоянно помните о необходимости изолировать двигающуюся бедренную кость от седалищной кости. Движение должно совершаться только в тазобедренном суставе, позвоночник остается неподвижным. 

🔹 ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦОРОВ 🧿ПОДГОТОВКА К АРАБЕСКУ. . На вдохе поднимите правую ногу до горизонтального уровня, переходя из тандю в арабеск. Зафиксируйте положение на 4 счета и сделайте выдох. На следующем вдохе продолжите движение, стараясь поднять ее максимально высоко; при этом сосредоточьте внимание на мышцах, разгибающих ногу в тазобедренном суставе. Зафиксируйте конечное положение на 4 счета и сделайте выдох. Выполните упражнение 3 раза при параллельном положении опорной ноги и 3 раза — при выворотном. ВАРИАНТ: Арабеск с сопротивлением

Рассказать, как добиться такой разножки?

🔹ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦОРОВ 🧿ПОВОРОТ БЕДРА ВНУТРЬ В ПОЗИЦИИ КУПЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ Левая нога находится в положении параллельного купе, стопа лежит на голени правой ноги. Под колено подложите мяч. На выдохе придайте мышечному корсету стабильное положение. Талия должна приподниматься над полом. Надавите коленом на мяч, активизируя мышцы, вращающие ногу в тазобедренном суставе внутрь. За фиксируйте это положение на 6 счетов. Повторите 10–12 раз (это 1 подход), постепенно увеличивая количество подходов до трех.